Esercizi Atletici per Bambini
L'esercizio fisico impegnativo aiuta i bambini a dormire meglio, costruisce ossa sane, rafforza i muscoli e riduce i livelli di stress. Secondo KidsHealth, i bambini che fanno esercizio hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o sviluppare il diabete di tipo 2. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che i bambini svolgano attività fisica per circa 60 minuti al giorno. Parlate con il pediatra di vostro figlio prima di iniziare un programma di esercizi.
Linee Guida
Gli esercizi atletici dovrebbero essere almeno moderatamente impegnativi o richiedere uno sforzo vigoroso. Un battito cardiaco accelerato e una respirazione affannosa sono entrambi indicatori che un bambino sta facendo esercizio atletico. Una scala rapida permette al bambino di verificare l'intensità. Su una scala da 0 a 10, 0 rappresenta lo stare seduti e 10 lo sforzo massimo possibile. Un punteggio di 5 o 6 indica intensità moderata, 7 o 8 intensità vigorosa. Ad esempio, vostro figlio potrebbe riportare un 5 dopo aver corso per 10 minuti e un 8 dopo una serie di scatti.
Esercizi Cardio
Il requisito giornaliero di 60 minuti dovrebbe consistere principalmente di esercizio cardio, secondo il CDC. Tre giorni a settimana dovrebbero concentrarsi su esercizio vigoroso, ovvero atletico. Esempi di esercizi a intensità vigorosa adatti ai bambini includono corsa, arti marziali, gioco del "acchiapparella", ciclismo e corsa. Gli sport di gruppo, come basket, calcio, nuoto o ginnastica, forniscono uno sbocco sociale per l'esercizio insegnando ai bambini lavoro di squadra, pratica, impegno e competizione sana. Incoraggiare vostro figlio a fare un esercizio che gli piace aumenta le probabilità che lo continui.
Esercizi di Forza
Gli esercizi di potenziamento non richiedono che i bambini sollevino pesi. Anzi, i bambini dovrebbero usare pesi solo sotto adeguata supervisione. Attività come ginnastica, tiro alla fune e dondolarsi sulle sbarre al parco giochi sviluppano forza e resistenza. Creare un circuito stimolante con diverse stazioni di esercizio è un modo per aiutare vostro figlio a fare i suoi esercizi di forza. Esercizi appropriati includono flessioni modificate, arrampicata su corda o albero, addominali e squat a corpo libero.
Esercizi per Rinforzare le Ossa
L'infanzia è un momento cruciale per costruire ossa forti e sane. Fare esercizi di carico tre volte a settimana aiuta a costruire densità ossea e prevenire la perdita ossea legata all'età che si verifica invecchiando. La buona notizia è che molti esercizi di rinforzo osseo soddisfano anche i requisiti per il cardio. Corsa, salto con la corda, balzi, basket e ginnastica sviluppano la forza ossea fornendo anche un allenamento cardio.
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