Esercizi atletici per bambini
fisicamente impegnativo esercizio aiuta i bambini a dormire meglio , costruisce la salute delle ossa , rafforza i muscoli e riduce i livelli di stress . I bambini che esercitano hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o sviluppare diabete di tipo 2 , secondo KidsHealth . I bambini devono impegnarsi in attività fisica per circa 60 minuti ogni giorno , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Parlate con il pediatra del bambino prima di iniziare un programma di esercizi .
Linee
esercizi atletici dovrebbero essere almeno moderatamente impegnativo o richiedere uno sforzo vigoroso . Una elevata frequenza cardiaca e la respirazione pesante sono entrambi indicatori Un bambino sta facendo esercizi atletici . Una scala rapido fornisce un modo per il tuo bambino per il check-in e di determinare la sua intensità . Su una scala da 0 a 10, 0 rappresenta la seduta e 10 rappresenta la sua più grande possibile sforzo . A 5 o 6 di punteggio indica moderata intensità e 7 o 8 indica vigorosa intensità . Ad esempio, il bambino potrebbe segnalare un 5 dopo il jogging per 10 minuti e 8 dopo l'esecuzione di una serie di sprint .
Cardio Esercizi
Il fabbisogno giornaliero di 60 minuti dovrebbe essere costituito per lo più di esercizio cardio , secondo il CDC . Tre giorni alla settimana dovrebbero concentrarsi sul vigoroso , o atletico esercizio . Esempi di esercizi di vigorosa intensità adeguate per i bambini , la corsa, le arti marziali , un gioco di tag , ciclismo e corsa . Sport di gruppo , come il basket , il calcio , il nuoto o la ginnastica forniscono uno sbocco sociale per esercizio mentre insegnare ai bambini sul lavoro di squadra , la pratica , l'impegno e la sana competizione . Incoraggiare il vostro bambino a fare un esercizio che gode aumenta le sue possibilità di attaccare con esso .
Forza Esercizi
esercizi di potenziamento muscolare non richiedono che i ragazzi sollevare pesi . In realtà , i bambini dovrebbero usare solo i pesi sotto supervisione adeguata . Attività tra cui ginnastica , tiro alla fune e oscillante sulle barre di scimmia in un parco giochi di forza costruttiva e resistenza . Creazione di un circuito impegnativo costituito da diverse stazioni di esercizio è un modo per aiutare il vostro bambino fa i suoi esercizi di allenamento della forza . Esercizi appropriati includono flessioni modificati , albero o corda , addominali e squat peso corporeo .
Bone Rafforzamento Esercizi
L'infanzia è un momento importante per la costruzione di ossa forti e sane . Facendo peso-cuscinetto esercizi di tre volte a settimana vi aiuterà a costruire la densità ossea e aiutare a prevenire la perdita ossea legata all'età che si verifica come persone di età . La buona notizia è che molti esercizi - osso rafforzamento soddisfano anche i requisiti per cardio . Correre, saltare , saltellando , basket e ginnastica costruire resistenza ossea , fornendo un allenamento cardio .
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