Come incoraggiare i bambini a fare esercizio fisico

Bambini di ogni corporatura possono beneficiare di una maggiore attività fisica. Attraverso l'esercizio, vostro figlio può ottenere benefici per la salute: ossa e muscoli più forti, livelli di colesterolo più bassi, diminuzione della pressione sanguigna e minor rischio di diabete di tipo 2. Altri vantaggi: sonno migliore, concentrazione migliorata e maggiore capacità di affrontare le sfide emotive. Certo, far fare esercizio ai bambini può essere una sfida. La chiave è renderlo una parte divertente e naturale della giornata.

Istruzioni

  1. Limitate il tempo davanti a TV, computer e videogiochi a meno di due ore al giorno. (L'American Academy of Pediatrics raccomanda zero tempo schermo sotto i 2 anni). Anche gli adolescenti dovrebbero avere limiti su messaggi e altre attività passive come le chiamate. Questo libera tempo per attività più attive e aiuta a prevenire l'obesità e i problemi associati.

  2. Incoraggiate vostro figlio a scegliere uno sport o attività che gli piace, ma non fatelo pressione per competere. Non tutti i bambini si sentono a proprio agio col proprio corpo e potrebbero sentirsi goffi o insicuri. Lodatelo per l'impegno nel provare nuove abilità, non per risultati o premi specifici.

  3. Aiutate vostro figlio a restare attivo un'ora o più al giorno integrandolo nella routine familiare. Prendete le scale invece dell'ascensore quando fate commissioni o accompagnatelo a portare a spasso il cane quando avete 15 minuti prima di cena. Rendendolo divertente: ballate per la stanza mentre piegate la biancheria.

  4. Partecipate con vostro figlio ad attività tradizionali come escursionismo, bicicletta e nuoto, o provate qualcosa di nuovo. Trovando vari modi per restare attivi come gruppo, vostro figlio — e tutta la famiglia — sarà più propenso a godersi l'esercizio e a continuare.

  5. Date a vostro figlio la possibilità di scegliere un'attività per tutta la famiglia a rotazione con genitori o fratelli. Fornite linee guida base, poi vedete quanto può essere creativa. Potrebbe sorprendervi con una nuova attività che tutta la famiglia vorrà rifare.

  6. Invitate un amico di vostro figlio a unirsi per una gita in bici, una nuotata o l'attività che ha programmato. Si divertirà di più e sarà più propenso a restare attivo più a lungo se sembra un appuntamento di gioco.

Previous:

Next: