Come fare ginnastica da campo di addestramento per bambini
La ginnastica in stile campo di addestramento può aiutare vostro figlio a sviluppare un corpo sano e un senso di disciplina. La ginnastica, dal greco "bellezza" e "forza", fornisce esercizio sano senza attrezzature costose. Un programma regolare di esercizi equilibrati può migliorare la salute del bambino offrendo un'attività strutturata da fare insieme. Potete renderlo divertente mettendo le routine in musica o tenendo traccia dei miglioramenti personali. Incoraggiatelo a competere contro i propri risultati precedenti.
Istruzioni
Scegliete uno spazio aperto dove il bambino possa correre, saltare o fare ginnastica senza disturbare i vicini. Un parco locale, il vostro giardino o una grande stanza andranno bene. Assicuratevi che l'area sia libera da ostacoli come ventilatori a soffitto e oggetti che possono cadere da scaffali aperti. È importante che sia un luogo dove voi e vostro figlio vi sentiate sicuri. La vostra YMCA locale o una palestra simile potrebbe essere un'opzione.
Sviluppate una routine programmata per il programma da campo di addestramento. Includete esercizi aerobici, di forza e flessibilità. Variate gli esercizi per dare riposo ai vari gruppi muscolari e mantenere l'interesse. Esercizi aerobici: jumping jacks, salto della corda, corsa sulle scale. Forza: flessioni, trazioni, isometria, slanci delle gambe. Flessibilità: semplici routine yoga o tocchi dei piedi e piegamenti all'indietro. Includete un po' di ogni tipo ogni giorno, ma concentratevi su aree diverse per dare riposo ai gruppi muscolari.
Adattate gli esercizi all'età e alle capacità del bambino. Per esempio, potrebbe non avere la forza per una flessione regolare all'inizio. Introducete altri esercizi, come la posizione del gatto nello yoga, o fate un gioco di gattonare o correre a quattro zampe per rafforzare le braccia prima delle flessioni. Un altro esempio: usate una cinghia per aiutare con addominali o sollevamento gambe. Mettendo una cinghia attorno ai piedi, il bambino può usare i muscoli delle braccia per aiutare quelli addominali.
Programmate orari specifici per il campo di addestramento. Scegliete un momento in cui potete fare gli esercizi insieme. Iniziate con sessioni brevi giornaliere di 15-30 minuti, arrivando a un'ora. Usate routine variate in giorni diversi. Includete camminate veloci, corsa e attrezzature da parco giochi come parte del programma. Potrebbe anche divertirsi con routine con bastone, salto della corda o routine con nastro in musica.
Rendetelo divertente. Ai bambini piace giocare e ripetono volentieri esperienze che godono. Mettete alcune routine in musica. Introducete un elemento di sfida tenendo un registro scritto di flessioni, addominali o jumping jacks. Mostrate quanto sta migliorando per incoraggiare ulteriori sforzi. Se siete appassionati di tecnologia, usate un programma scaricato su iPod o Android che suona musica mentre correte o crea drammaticità durante l'allenamento con temi fantasy, come scappare dagli zombie.
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