15 migliori posizioni yoga per bambini



Provare diverse posizioni yoga per i bambini come routine quotidiana è un ottimo modo per indurre la calma nei bambini. Secondo gli studi, la pratica dello yoga può consentire ai bambini di avere una vita equilibrata e senza stress insieme a una salute mentale stabile. Lo yoga è semplice e non è necessario essere un maestro per praticarlo in modo efficace. Incoraggia i tuoi figli a farne un'abitudine fruttuosa e uno stile di vita per migliorare la loro concentrazione.

Questo post ti parlerà dello yoga, compresi i suoi benefici per i bambini e alcune semplici pose per iniziare.

Quali sono i vantaggi dello yoga per i bambini?

Lo yoga è una filosofia che insegna la capacità di unire gli aspetti fisici, spirituali ed emotivi di una persona e la aiuta a raggiungere uno stato di pace interiore e consapevolezza.

È una buona idea iniziare a insegnare lo yoga ai bambini in tenera età, poiché non è solo benefico per la loro crescita fisica, ma anche per il loro benessere emotivo e generale. Aiuta anche i bambini a sviluppare relazioni interpersonali, gestione dello stress e consapevolezza, abilità che potrebbero essere utili nella loro età adulta.

Lo yoga può essere utile quando si affrontano diversi problemi fisici ed emotivi. Potrebbe essere usato come strumento per portare un equilibrio nella vita. Ecco alcuni dei possibili benefici per la salute dello yoga:

  • Migliora l'equilibrio corporeo, la forza e la capacità aerobica
  • Aiuta a ridurre il dolore cronico come il dolore muscolare
  • Migliora la qualità del sonno
  • Può ridurre il rilascio di ormoni dello stress come il cortisone e, quindi, è efficace nel ridurre lo stress, l'ansia e l'affaticamento
  • Lavora sul comportamento in classe, sull'attenzione e sul rendimento scolastico del bambino
  • Migliora la qualità della vita apportando equilibrio emotivo, poiché lo yoga è un'attività non competitiva
  • Aiuta i bambini a migliorare la resilienza, l'umore e le capacità di autoregolazione
  • Sei mesi di yoga, tra cui meditazione, asana e pranayama (esercizi di respirazione), hanno dimostrato di ridurre il peso corporeo, migliorare le funzioni endocrine e la memoria

Lo yoga ha innumerevoli vantaggi da offrire. Lascia che tuo figlio inizi con le pose di base e realizzi la bellezza di questa pratica. Esistono diversi stili di yoga, tra cui posture del corpo, esercizi di respirazione e meditazione. Quindi, mentre insegni yoga ai bambini, potresti considerare di concentrarti sul movimento e su come renderlo inizialmente interessante per loro. Una volta che riesci a farli interessare, considera di aggiungere respirazione e meditazione.

Dovresti anche spiegare a tuo figlio che potrebbe trarre vantaggio dallo yoga nel tempo e, per raggiungere questo obiettivo, deve praticarlo regolarmente.

Per cominciare, ecco alcune semplici posizioni yoga che puoi provare a insegnare ai tuoi figli.

15 pose yoga facili per bambini

Lo yoga non richiede un posto enorme o attrezzature elaborate. Può essere eseguito in giardino, a casa oa scuola, con un semplice tappetino da yoga.

Ecco alcune posizioni yoga per bambini; sono facili, veloci e sicuri per la pratica quotidiana.

1. Posa del ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Questo backbend rigenerante dona un buon allungamento alla colonna vertebrale e alle cosce.

Come fare:

  1. Sdraiati sulla schiena.
  • Piega leggermente le ginocchia e tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle anche.
  • Le ginocchia e le caviglie devono essere in linea retta.
  • Mettere le braccia in posizione di riposo accanto al corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
  • Fai un respiro profondo e solleva la parte inferiore, centrale e superiore della schiena da terra.
  • Bilancia il corpo in modo che braccia, spalle e piedi sostengano il peso corporeo.
  • Tieni i glutei tesi.
  • Fai intrecciare le dita e spingi le mani a terra per aiutare a sollevare il busto più in alto.
  • Lascia che tuo figlio mantenga questa posizione finché è a suo agio e respiri lentamente mentre è in posa.
  • Espira e rilascia.

    • Possibili vantaggi :Allunga e apre le spalle, le cosce, i fianchi e la parte del torace; rafforza la schiena e i muscoli posteriori della coscia; aumenta la flessibilità della colonna vertebrale

    Attenzione :Se tuo figlio ha difficoltà a sollevare il bacino dal pavimento, fai scorrere un robusto cuscino sotto l'osso sacro per far riposare il bacino. In caso di dolore al collo o alla spalla, affidati a un professionista per affinare i passi.

    2. Posa dell'albero (Vrksasana)

    Vrksasana insegna a tuo figlio la grazia di un albero, stare in piedi e mantenere l'equilibrio.

    sottoscrivi

    Come fare:

    1. Inizia la postura con la posizione della montagna, in cui le gambe sono dritte, le mani lungo i fianchi, la schiena dritta e i muscoli delle cosce sodi.
  • Solleva il piede destro con il ginocchio in fuori.
  • Appoggia il piede destro sull'interno coscia sinistro in una posizione in cui ti senti a tuo agio.
  • Premere le mani insieme sopra la testa.
  • Guarda un punto a circa un metro e mezzo di distanza.
  • Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto.
  • Riporta le mani al petto e poi abbassa la gamba destra.
  • Ripetilo sulla gamba sinistra.

    • Possibili vantaggi :Migliora l'equilibrio e la concentrazione; rafforza i muscoli delle cosce, polpacci e caviglie mentre allunga le gambe e il torace

    Attenzione :Se tuo figlio all'inizio diventa instabile mentre cerca di mantenere la postura, potresti costringerlo a stare con la schiena contro un muro.

    3. Posa del cobra (Bhujangasana)

    L'allungamento potrebbe promuovere una schiena, addominali e forza robusti.

    Come fare:

    1. Sdraiati a faccia in giù con la punta dei piedi appoggiata sul pavimento e i palmi delle mani su entrambi i lati del corpo.
  • Tira leggermente indietro le spalle verso la colonna vertebrale.
  • Coinvolgi l'addome durante l'esercizio in quanto mantiene protetta la parte bassa della schiena.
  • Solleva il corpo in una posa da cobra mantenendo il mento sollevato. Usa le mani come supporto, ma senza esercitare pressioni inutili.
  • Mantieni la postura per 15-30 secondi, prima di rilasciare delicatamente il corpo sul pavimento. Questa è una buona posizione yoga mattutina che i bambini possono praticare quotidianamente.

    • Possibili vantaggi: Rafforza la colonna vertebrale; allunga il petto, le spalle, l'addome e i glutei; stimola gli organi addominali e rilascia stanchezza e stress; potrebbe essere utile per la gestione di problemi respiratori come l'asma.

    Attenzione :Chiedi a tuo figlio di inarcare la schiena quanto più il corpo può sopportare. Ogni bambino ha una flessibilità diversa, quindi lascia che lo facciano con calma.

    4. Posa del gatto (Marjaryasana)

    La posa del gatto è un dolce impastamento per la schiena e il core.

    Come fare:

    1. Prendi una posizione da tavolo usando le mani e le ginocchia.
  • Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi e le dita dei piedi piegate.
  • I polsi, i gomiti e le spalle devono essere dritti e perpendicolari al pavimento.
  • Centra la testa in posizione neutra con gli occhi che guardano il pavimento.
  • Con un'espirazione, inarca la colonna vertebrale verso il soffitto.
  • Rilascia la testa verso il pavimento senza forzare il mento verso il petto.
  • Torna alla posizione iniziale da tavolo mentre inspiri lentamente.

    • Possibili vantaggi: Rilassa e distende la colonna vertebrale, il collo, il busto e gli organi dell'addome

    Attenzione: Se tuo figlio incontra difficoltà nell'arrotondare la parte superiore della schiena, stendi una mano sopra e tra le scapole per supporto.

    5. Posa dell'arco (Dhanurasana)

    Piega la schiena come un arco e apri il petto e le spalle con la posa dell'arco.

    Come fare:

    1. Sdraiati a pancia in giù, tenendo le braccia tese lungo i lati del corpo e la testa appoggiata dolcemente sul materassino.
  • Inspira e piega le ginocchia portando i piedi verso i fianchi.
  • Afferra le caviglie usando entrambe le mani.
  • Solleva le spalle, il busto, le gambe e i fianchi dal pavimento mentre guardi dritto davanti a te.
  • Mantieni la postura da quattro a cinque respiri, quindi abbassa le ginocchia e rilascia i piedi.
  • Riposo a pancia in giù.

    • Possibili vantaggi: Allunga e rinforza la schiena, le spalle, il petto e le gambe; apporta flessibilità alla funzione dei flessori dell'anca e regola il sistema digestivo

    Attenzione: La posa dell'arco comporta molto allungamento, quindi se il tuo bambino si sente pesante nella parte bassa della schiena, mantieni la postura più bassa finché non è comodo da allungare. Aiutali a tenere le caviglie al punto 3 e a sollevare il corpo al punto 4.

    6. Posa della rana (Mandukasana)

    Questa posa potrebbe aiutare ad alleviare distorsioni o dolori alla schiena.

    Come fare:

    1. Inizia andando a terra con le mani e le ginocchia.
  • Posiziona le ginocchia a pochi centimetri di distanza e posiziona i piedi proprio dietro le ginocchia.
  • Posiziona i palmi delle mani proprio sotto le spalle con le dita rivolte in avanti.
  • Guarda in basso e concentrati su un punto tra le tue mani.
  • Ora, spingi il coccige verso la parte posteriore. Questo allungherà la colonna vertebrale. Questa posizione è nota come posizione del tavolo.
  • Muovi lentamente le ginocchia verso l'esterno ai lati. Quindi allinea le caviglie e i piedi con le ginocchia in linea retta.
  • Inizia a scivolare verso il basso tenendo i palmi delle mani appoggiati al pavimento.
  • Espira e continua a spingere i fianchi all'indietro finché non senti un allungamento.
  • Ora, mantieni questa posizione per tre o cinque respiri.
  • Torna di nuovo alla posizione del tavolo.

    • Possibili vantaggi: Allunga i fianchi, le cosce e la colonna vertebrale

    Attenzione: Se fa male a tuo figlio sotto le ginocchia o i gomiti, posiziona una coperta piegata per fornire supporto e forza. Lascia che non si estendano oltre il loro livello di comfort.

    7. Posa facile (Sukhasana)

    Questa è la più semplice di tutte le pose che il bambino può provare.

    Come fare:

    1. Siediti in posizione eretta con le gambe incrociate.
  • Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Bilancia uniformemente il peso sulle ossa del sedere.
  • Mantieni la testa, il collo e la colonna vertebrale allineati per tutto il tempo.
  • Allunga la colonna vertebrale ma senza irrigidire il collo.
  • I piedi e le cosce dovrebbero essere rilassati.
  • Mantieni questa posizione per un minuto.
  • Rilascia e cambia la posizione a gambe incrociate.

    • Vantaggi: Buono per schiena, cosce e fianchi; dona elasticità alle ginocchia e ai piedi; e aiuta a negare l'ansia e lo stress.

    Attenzione: Se i fianchi di tuo figlio sono tesi e hanno difficoltà a sedersi in piano, sostenerlo con una coperta piegata o un cuscino rigido sotto i fianchi.

    8. Posa della farfalla (Baddha Konasana)

    Una posa che fa svolazzare il tuo bambino come una graziosa farfalla, si ritiene che questo offra alcuni preziosi benefici.

    Come fare:

    1. Siediti con la colonna vertebrale eretta e le gambe distese dritte.
  • Piega le gambe in modo che i piedi si tocchino. Tienili con le mani.
  • Durante l'espirazione, muovi delicatamente le cosce e le ginocchia con un movimento verso il basso.
  • Quindi inizia a sbattere le gambe su e giù, come le ali di una farfalla.
  • Lo sbattimento dovrebbe essere inizialmente lento e poi riprendere a velocità. La respirazione dovrebbe essere a un ritmo normale.
  • Rallenta gradualmente e poi fermati.
  • Rilascia delicatamente la postura mentre espiri.

    • Possibili vantaggi: Allunga le cosce, le ginocchia e i fianchi; regola l'intestino e il movimento intestinale; per le ragazze, aiuta nelle mestruazioni facili e indolori.

    Attenzione: Se tuo figlio ha un infortunio al ginocchio o all'inguine, tieni una coperta sotto le cosce per prevenire dolore o indolenzimento.

    9. Posa del cadavere (Savasana)

    Sebbene questa posa yoga sembri semplice, potrebbe essere impegnativa poiché richiede pazienza.

    Come fare:

    1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Le braccia dovrebbero essere a una distanza minima di sei pollici dal corpo.
  • Tieni gli occhi chiusi e i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
  • Tieni i piedi aperti.
  • Respira normalmente mentre appoggi il peso del corpo a terra.
  • Espira lentamente rilassando e rilassando tutte le parti del corpo.
  • Questa è la migliore posizione yoga rilassante per i bambini.

    • Possibili vantaggi: Mantiene bassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna; meno tensione dei muscoli; basso tasso metabolico; aiuta a ridurre l'insonnia, l'ansia e l'affaticamento; migliora la produttività, la memoria e la concentrazione.

    Attenzione: Spesso il corpo si raffredda e si può sentire relativamente freddo dopo aver mantenuto questa posizione. Tieni un maglione o un paio di calzini intorno a tuo figlio, nel caso in cui senta freddo.

    10. Posizione della sedia (Utkatasana)

    Il supporto della sedia è un allenamento per gambe, braccia e cuore e si ritiene che sia una delle posizioni yoga più costruttive.

    Come fare:

    1. Inspira e alza le braccia sopra la testa.
  • Piegare le ginocchia in avanti durante l'espirazione; le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento.
  • Durante l'esecuzione, le ginocchia sporgeranno leggermente in avanti.
  • Alza le braccia e allungale dritte.
  • Tieni il coccige in basso e la parte bassa della schiena lunga.
  • Mantieni il respiro costante e facile per tutto il tempo.
  • Mantieni lo sguardo in avanti.
  • Mantieni questa postura finché non ti senti a tuo agio, ma non più di un minuto.

    • Possibili vantaggi: Funziona sui muscoli della coscia e delle caviglie; tonifica le spalle, i fianchi e la colonna vertebrale; regola l'apparato digerente e il funzionamento del cuore.

    Precauzioni: Se tuo figlio ha mal di testa o insonnia, non eseguire questo asana.

    11. Posa dell'eroe (Virasana)

    Questa posa potrebbe essere l'unguento per le gambe stanche dei tuoi bambini.

    Come fare:

    1. Siediti con le ginocchia unite e i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Siediti sui talloni con i talloni che toccano i fianchi.
  • Le mani dovrebbero poggiare sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Raddrizza la colonna vertebrale e abbassa le spalle e un po' indietro.
  • Rilassa il core mentre fai respiri profondi.
  • Mantieni la postura finché è comoda.

    • Possibili vantaggi: Allunga la colonna vertebrale, i quadricipiti e le spalle; migliora la circolazione sanguigna e allevia la stanchezza delle gambe; migliora la digestione e la postura.

    Attenzione: Se i fianchi non riposano comodamente sul tappetino da yoga, usa un blocco yoga in mezzo.

    12. Posizione della barca (Naukasana)

    Questa posizione yoga equilibrante potrebbe aiutare i bambini a ridurre lo stress e rivitalizzare.

    Come fare:

    1. Sdraiati in piano con i piedi allineati insieme e le braccia sui lati.
  • Tieni le braccia e le dita tese in direzione delle dita dei piedi.
  • Inspira e mentre espiri, solleva il torace e i piedi da terra, per formare una forma a "V".
  • Questo aumenterà la tensione e allungherà il nucleo.
  • Il peso del corpo poggerà esclusivamente sui fianchi.
  • Gli occhi, le mani e le dita dei piedi devono essere allineati dritti.
  • Trattieni il respiro e mantieni la postura per alcuni secondi.
  • Espira lentamente portando il corpo in posizione neutra. E rilassati.

    • Possibili vantaggi: Rafforza il core, i muscoli delle braccia, le spalle e le cosce; è ottimo per fegato e reni; aiuta a ridurre la stitichezza e allevia i problemi digestivi.

    Attenzione: Se tuo figlio soffre di malattie croniche o problemi al midollo spinale, evita la posa.

    13. Posizione della montagna (Tadasana)

    Questa è una posa fondamentale per tutte le asana in piedi e potrebbe essere una posa yoga rilassante per i bambini.

    Come fare:

    1. Stai dritto e alto.
  • Allarga le gambe a qualche centimetro di distanza e allarga le dita dei piedi.
  • Tieni le braccia lungo il corpo.
  • Le spalle devono essere rilassate e non rigide.
  • Alza le braccia sopra la testa.
  • Mantieni la postura e respira lentamente.
  • Mantieni finché sei a tuo agio.

    • Possibili vantaggi :migliora la postura, rafforza le cosce, le gambe e le caviglie; rassoda l'addome e le anche; migliora il sonno

    Attenzione: Nessun avvertimento da seguire.

    14. Felice posa del bambino (Ananda Balasana)

    Questo asana potrebbe aiutare a rilassare le articolazioni della schiena.

    Come fare:

    1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia tirate verso il petto.
  • Tieni i piedi con le mani. Assicurati che le braccia siano davanti al busto.
  • Porta le spalle indietro.
  • Allunga leggermente braccia e piedi.
  • Allarga le ginocchia, per quanto comode.
  • Allunga la parte bassa della schiena fino a terra toccando la punta del coccige.
  • Mantieni la posizione per un minuto o meno, quindi rilascia.

    • Possibili vantaggi: Allunga e apre i fianchi, le cosce e l'interno inguine; allunga la colonna vertebrale; rafforza le braccia e le spalle

    Attenzione: Se tuo figlio ha un infortunio al ginocchio o alla caviglia, consulta un medico prima di eseguire questa posa.

    15. Posizione del leone (Simhasana)

    Potrebbe aiutare il tuo bambino a rilassarsi con questo asana animale; falli ruggire e divertiti.

    Come fare:

    1. Siediti con i fianchi sui talloni.
  • Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia.
  • Inizia a inspirare dal naso e, mentre ci sei sopra, tira fuori la lingua.
  • Tenete gli occhi ben aperti, espirate attraverso la bocca e fate il verso di un leone ruggente (Haaa).
  • Molte scuole di yoga suggeriscono di concentrarti guardando la punta del naso o al centro delle sopracciglia.

    • Possibili vantaggi: Un ottimo tratto yoga per i polmoni, la gola e le vie respiratorie; regola il funzionamento delle tonsille e del sistema immunitario; riduce lo stress, la rabbia e l'ansia; adatto a un bambino iperattivo.

    Attenzione: Non ripetere l'operazione per più di cinque volte.

    Lo yoga è un approccio olistico che aiuta a stabilire un equilibrio tra mente, corpo e anima. Dovresti insegnare a tuo figlio lo yoga per mantenerlo disciplinato, calmo, concentrato e, cosa più importante, per aiutarlo a mantenere la stabilità emotiva. Inizia con una o due semplici pose per consentire a tuo figlio di sviluppare la propria forza e resistenza. Quindi, puoi insegnare loro pose complesse in base al loro interesse e alla flessibilità del corpo. Incoraggia tuo figlio a praticare regolarmente lo yoga per aiutarlo a condurre una vita più sana, felice e pacifica.


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