Sicurezza dell'Allenamento con Pesi per Bambini in Palestra
L'allenamento con i pesi offre una gamma di benefici ai bambini. L'allenamento con i pesi implica l'uso di pesi liberi o macchine per aiutare a costruire muscoli. È anche spesso chiamato allenamento della forza. La Mayo Clinic incoraggia i genitori a considerare l'allenamento della forza come parte della forma fisica generale nell'infanzia. Tuttavia, l'American Academy of Pediatrics avverte che l'allenamento con i pesi comporta un rischio di lesioni permanenti e persino morte. È vitale che i genitori esaminino la sicurezza di qualsiasi programma di allenamento con i pesi in cui i loro figli sono impegnati.
Supervisione
Il Dott. Paul Stricker con l'American Academy of Pediatricians sottolinea l'importanza della supervisione nell'allenamento con i pesi. Stricker evidenzia che la forma è vitale per lavorare i muscoli correttamente per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio e per mantenere il bambino al sicuro. I giovani sollevatori devono iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente. I bambini che passano a pesi più pesanti prima di essere pronti possono aumentare le possibilità di farsi male. Stricker sottolinea che diversi studi hanno dimostrato che bambini di 8-11 anni supervisionati hanno virtualmente zero infortuni quando sono supervisionati.
Dimensioni dell'Attrezzatura
La struttura di allenamento deve avere attrezzature dimensionate per i bambini. Le macchine per adulti sono troppo grandi per braccia e gambe corte. L'iperestensione di questi arti porta a infortuni. Inoltre, le macchine per bambini hanno pesi di dimensioni minori, permettendo al giovane di aumentare gradualmente man mano che sviluppa muscoli più forti.
Cosa Cercare
Per prevenire infortuni, qualsiasi programma che lavori con bambini dovrebbe avere un rapporto istruttore-bambino non superiore a 1 a 10, secondo KidsHealth. I principianti spesso beneficiano di istruzione individuale. Inoltre, il programma dovrebbe includere stretching e callistenica sia prima che dopo l'allenamento della forza. Questo mantiene i muscoli e le articolazioni del bambino flessibili e forti. Il programma dovrebbe offrire almeno un giorno di riposo tra i giorni di allenamento della forza per permettere ai muscoli di guarire.
Steroidi
I bambini non svilupperanno grandi muscoli fino dopo la pubertà quando il testosterone aumenta, ma alcuni giovani non sono preparati ad aspettare. Molti giovani atleti sono tentati di usare steroidi anabolizzanti senza capire i rischi, secondo HealthyChildren.org. Osservate vostro figlio per eventuali segni che potrebbe usare steroidi anabolizzanti. Questi segni includono acne grave, sbalzi d'umore selvaggi e comportamento combattivo. Gli adolescenti che usano steroidi potrebbero anche nascondere il materiale per le droghe come siringhe e fiale del farmaco.
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