Consumo Calorico Durante le Attività per Bambini
Come genitore, avete senza dubbio assistito al fascio di energia che sembra vivere dentro vostro figlio esprimersi in una rapida successione di attività. In un'epoca di computer e videogiochi, tuttavia, sempre più attività per i bambini sono relativamente sedentarie. Prendendovi cura della salute di vostro figlio, potrebbe essere saggio guardare più da vicino l'apporto calorico versus il dispendio calorico durante le loro attività quotidiane per assicurarvi che stiano facendo abbastanza esercizio per compensare le calorie che assumono ai pasti. Anche se vostro figlio può spendere energia in scoppi più brevi di quanto facciate voi con un allenamento formale, gli esperti di sviluppo infantile del sito Kids Health rassicurano i genitori che tutto si somma per mantenere i corpi dei loro bambini funzionanti correttamente, costruire forza e supportare pesi sani.
Il Corpo e le Calorie
Gli esperti di Kids Health consigliano che vostro figlio non ha bisogno di bruciare tutte le calorie che consuma ogni giorno in gioco vigoroso e attività perché il corpo ha bisogno di parte di quell'energia solo per mantenere i suoi sistemi vitali, come cuore e polmoni. La usa anche per attività quotidiane comuni, come stare in piedi, sedersi, camminare dal soggiorno alla cucina alla camera da letto, e faccende, come rifare il letto, fare la doccia o il bagno, lavarsi i denti e i capelli e vestirsi. Il maggior dispendio calorico proviene dall'attività aerobica, che alza la frequenza cardiaca e la respirazione. Il sito web del Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che i bambini facciano almeno 60 minuti di questo tipo di esercizio vigoroso ogni giorno per i migliori benefici per la salute.
Fattori nel Consumo di Calorie
Calcolare quante calorie vostro figlio spende per una data attività dipende da molti fattori. Il grafico del dispendio calorico del sito Nutribase illustra che il peso attuale di vostro figlio può essere un indicatore di quante calorie brucia per una data attività. Il suo livello di forma fisica gioca anche un ruolo, poiché il suo cuore e polmoni devono lavorare di più quando è fuori forma, ma man mano che continua, sarà in grado di completare la stessa attività con meno sforzo, il che può diminuire le calorie bruciate per quell'attività nel tempo. La durata dell'attività conta anche, perché più a lungo vostro figlio mantiene la frequenza cardiaca aerobica elevata, più calorie brucerà. Questo può essere difficile da misurare, dati gli scoppi sporadici di energia nel gioco dei bambini, ma in generale, potete stimare se vostro figlio sta ottenendo il minimo di un'ora giornaliera di dispendio aerobico comunemente raccomandato nell'industria del fitness e della salute. Per una stima del dispendio calorico, cercate un calcolatore di calorie bruciate online o usate una tabella per attività.
Intensità
L'intensità dell'esercizio o attività influisce anche sul dispendio calorico di vostro figlio. Le tipiche definizioni dei livelli di intensità possono essere soggettive e confuse per genitori e bambini che vogliono sapere se le loro attività contano davvero verso gli obiettivi aerobici giornalieri. In generale, il sito web del Dipartimento dell'Agricoltura USA consiglia che i bambini debbano sforzare i loro corpi a "intensità da moderata a vigorosa" ogni giorno. Cosa significa "moderato" o "vigoroso"? L'USDA spiega che se la respirazione e la frequenza cardiaca di vostro figlio aumentano notevolmente ma può ancora parlarvi, chiamatelo moderato. Se la sua frequenza cardiaca è significativamente più alta del normale ed è troppo senza fiato per sostenere una conversazione normale, ha raggiunto livelli "vigorosi". Più il suo cuore e muscoli devono lavorare durante un'attività, più calorie brucerà.
Calorie In, Calorie Out
Alcuni genitori potrebbero non voler dedicare tempo e sforzo a calcolare l'esatto dispendio calorico per ogni attività di loro figlio, date tutte le influenze soggettive che non si allineano ordinatamente. La buona notizia è che tale specificità non è richiesta per prendersi cura della salute di vostro figlio. Di solito il punto principale del monitorare il consumo calorico è bilanciarlo con l'assunzione di cibo per prevenire sovralimentazione e aumento di peso, o sottoalimentazione e perdita di peso eccessiva e malsana. I bambini generalmente non hanno bisogno di un piano così formale e rigoroso, però, informano i professionisti di Kids Health. È davvero semplice come "calorie dentro, calorie fuori", e non avete bisogno di una formula matematica per dirvi se vostro figlio ha una dieta sana e un livello di attività quotidiana. Finché offrite cibo sano in porzioni sane ed evitate di permettergli di esagerare con cibi spazzatura zuccherati e grassi, spuntini costanti o attività sedentarie, il suo corpo in crescita si bilancerà per ciò di cui ha bisogno per stare sano.
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