Come fare pliometria per bambini

La pliometria è un metodo di allenamento usato dagli atleti ed è una componente ampiamente usata nei programmi di esercizio. Composta da contrazioni rapide, allungamento e ricontrazione dei muscoli, la pliometria è progettata per migliorare velocità e potenza aiutando simultaneamente a prevenire infortuni nello sport. Fatta in sicurezza, può essere benefica per i bambini e, come vedrai, la maggior parte dei bambini fa già allenamento pliometrico regolarmente.

Occorrente

  • Bambini
  • Superficie morbida su cui esercitarsi come tappeto o area erbosa
  • Corda per saltare
  • Buone scarpe sportive con ammortizzazione

Istruzioni

  1. Riscaldati sempre prima di qualsiasi routine di esercizio. Anche i bambini hanno bisogno di un buon riscaldamento, come stretching o corsa sul posto.

  2. Saltare la corda è un ottimo esercizio pliometrico per bambini. Partendo piano, fai fare ai bambini 10-15 salti. Aumenta gradualmente il numero. Alla fine, i bambini possono fare gare per vedere chi fa più salti senza inciampare.

  3. Il gioco della campana (hopscotch) è un altro ottimo esercizio pliometrico. Invece di farlo sull'asfalto, puoi disegnare i quadrati sull'erba con gesso in polvere o corda.

  4. I jumping jack sono un ottimo esercizio pliometrico per bambini oltre che un ottimo allenamento cardio. Inizia con un numero basso e sali finché si sentono a loro agio.

  5. Corsa e scatti sono buoni esercizi pliometrici per bambini. Gare brevi e scatti avanti e indietro sono un buon modo per fare l'allenamento pliometrico e alzare la frequenza cardiaca contemporaneamente.

  6. Defaticamento. Il defaticamento è importante quanto il riscaldamento. Fai camminare i bambini lentamente per il cortile o il campo, stirare e idratarsi alla fine dell'allenamento.

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