Come fare Plyometrics for Kids
Plyometrics è un metodo di allenamento utilizzato dagli atleti ed è un componente ampiamente usato di programmi di esercizio . Composto di una rapida contrazione , allungando e contraendo i muscoli , pliometria è stato progettato per migliorare la velocità e la potenza e contemporaneamente aiutando a prevenire infortuni nello sport . Fatto in modo sicuro , plyometrics può essere utile per i bambini e, come si vedrà , la maggior parte dei bambini già fare plyometrics formazione su base regolare .
Hai bisogno
bambini
superficie morbida di esercitare su tale come una stuoia o zona erbosa
Vai corda
Buone scarpe da ginnastica con ammortizzazione
Istruzioni
1
sempre scaldare prima di qualsiasi esercizio di routine . Anche i bambini hanno bisogno di un buon riscaldamento , come lo stretching o in esecuzione sul posto .
2
Saltare la corda è un grande esercizio pliometrico per i bambini . Partendo lentamente , hanno fanno i bambini da 10 a 15 salti . Spostare il numero gradualmente . Alla fine , i bambini possono avere gare per vedere chi può fare più salti , senza inciampare .
3
Hopscotch è un altro grande esercizio pliometrico per i bambini . Invece di hopscotching sul marciapiede , è possibile disegnare quadrati campana sul prato con polvere di gesso o di una stringa .
4
Jumping jack sono un grande esercizio pliometrico per i bambini , nonché un ottimo allenamento cardio . Inizia con un numero basso e farsi strada fino a quando sono comodi .
5
Esecuzione e sprint sono buoni esercizi pliometrici per i bambini . Gare brevi e avanti e indietro gli sprint sono un buon modo per i bambini per ottenere il loro allenamento pliometrico e ottenere la loro frequenza cardiaca allo stesso tempo .
6
raffreddare . Raffreddamento è altrettanto importante quanto il riscaldamento . Hanno dei bambini a piedi intorno al cortile o campo lentamente , si estendono e idratare al termine di un allenamento .
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