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Suggerimenti per l'alimentazione e la nutrizione:dai 4 ai 5 anni

​​​I bambini si sentono meglio quando mangiano bene. Durante gli anni della scuola materna e dell'asilo, tuo figlio dovrebbe mangiare gli stessi cibi del resto della famiglia.

Il tuo lavoro come genitore è offrire cibi con valore nutritivo in un ambiente calmo e avere orari regolari per mangiare. Il compito di tuo figlio è decidere se ha fame e quanto cibo mangiare quando gli viene offerto.

8 consigli per i genitori:

• Offri una gamma di cibi sani . Quando i bambini mangiano una varietà di cibi, ottengono un equilibrio delle vitamine di cui hanno bisogno per crescere. Le opzioni salutari includono frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggi) o sostituti del latte, proteine ​​magre (fagioli, pollo, tacchino, pesce, hamburger magro, tofu, uova) e cereali integrali e pane .

• Non aspettarti che i bambini "puliscano i piatti". Servi porzioni di dimensioni adeguate, ma non aspettarti che tuo figlio mangi sempre tutto ciò che viene servito. Ancora meglio, lascia che i tuoi bambini scelgano le proprie porzioni. Va bene se i bambini non mangiano tutto nei loro piatti. A questa età, dovrebbero imparare a sapere quando sono sazi. Alcuni bambini di quattro anni possono ancora essere schizzinosi. I genitori possono incoraggiare i propri figli a provare nuovi cibi, ma non dovrebbero esercitare pressioni sul mangiare.

• Offri pasti regolari e siediti insieme . Servire gli alimenti durante i pasti e gli spuntini regolari. Cerca di fare attenzione a non offrire cibi tra questi orari dei pasti. I bambini che mangiano o "pascolano" durante il giorno potrebbero non avere fame durante i pasti, quando tendono ad essere disponibili cibi più sani. Quando è l'ora del pasto o della merenda, spegni la TV e mangia insieme a tavola. Questo aiuta a creare un ambiente calmo per mangiare.

• Limitare gli alimenti trasformati e le bevande zuccherate . Un altro ruolo dei genitori è limitare la quantità di cibo trasformato in casa e limitare i fast food. La cosa più importante è limitare le bevande zuccherate. Le bevande zuccherate includono bibite gassate, succhi di frutta, limonata, tè dolce e bevande sportive. Le bevande zuccherate possono portare a carie e aumento di peso malsano.

• Le bevande migliori sono acqua e latte. Le bevande migliori per i bambini sono acqua e latte (compreso il latte non caseario). Il latte fornisce calcio e vitamina D per costruire ossa forti. Il gelato va bene una volta ogni tanto, ma non dovrebbe essere offerto tutti i giorni. La frutta intera è preferibile al succo di frutta, anche se è succo al 100%, poiché il succo è una fonte concentrata di zucchero e povero di fibre. Se offri del succo, trasformalo al 100% in succo di frutta e limitalo a 4 once. o meno al giorno. È meglio servire il succo con un pasto, poiché è più probabile che il succo causi carie se servito tra i pasti.

• Piccole porzioni per bambini piccoli . È importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. I bambini di quattro e cinque anni hanno bisogno di porzioni più piccole rispetto agli adulti. Incoraggia i tuoi bambini a scegliere le proprie porzioni, ma usa piatti, ciotole e tazze più piccoli. Vedi Consumo energetico:quantità consigliate di cibi e bevande per i bambini .

• Spegni la TV, soprattutto all'ora dei pasti . La pubblicità televisiva può essere una grande sfida per la buona alimentazione di tuo figlio. I bambini di quattro e cinque anni sono facilmente influenzati dalla pubblicità di cibi malsani come cereali zuccherati, fast food e dolci. Il modo migliore per evitarlo è mettere in atto un "coprifuoco per i media" all'ora dei pasti e prima di coricarsi, mettendo via tutti i dispositivi o collegandoli a una stazione di ricarica per la notte.

• Insegna le buone maniere a tavola . A questa età, tuo figlio dovrebbe essere pronto per imparare le buone maniere a tavola. All'età di quattro anni, non afferrerà più la forchetta o il cucchiaio nel pugno e sarà in grado di tenerli come un adulto. Con il tuo aiuto, lui o lei può iniziare a imparare l'uso corretto di un coltello da tavola. Puoi anche insegnare altre buone maniere a tavola, come non parlare a bocca piena, usare un tovagliolo e non allungare la mano sul piatto di un'altra persona. Sebbene sia necessario spiegare queste regole, è molto più importante modellarle. Tuo figlio guarderà per vedere come si comporta il resto della famiglia e seguirà il suo esempio. È più facile sviluppare buone maniere a tavola se hai un'abitudine familiare di mangiare insieme. Rendi almeno un pasto al giorno un momento speciale e piacevole in famiglia. Chiedi a tuo figlio di apparecchiare la tavola o di aiutare in altro modo a preparare il pasto.

Informazioni aggiuntive:

• Le diete dei bambini in età prescolare non dovrebbero essere prive di grassi:ecco perché

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