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Il Caffè Fa Male agli Adolescenti? Effetti del Consumo Eccessivo di Caffeina

Il caffè è una delle bevande più popolari che le persone consumano per rimanere concentrate e vigili. Il suo consumo moderato tra gli adulti è generalmente considerato sicuro, ma il caffè fa male agli adolescenti?

Il caffè contiene caffeina, un agente psico-stimolante che rivitalizza il cervello, principalmente il sistema nervoso centrale (SNC), e combatte la stanchezza. Tuttavia, la caffeina può avere effetti dannosi quando consumata eccessivamente, specialmente tra gli adolescenti i cui corpi stanno crescendo e sviluppando. Tuttavia, ricerche recenti evidenziano che il caffè contiene antiossidanti che possono promuovere la salute a lungo termine.

Continuate a leggere per saperne di più sul consumo sicuro di caffè tra gli adolescenti e sui modi per aiutare un adolescente a limitare o evitare il caffè.

Il Caffè Fa Male agli Adolescenti?

Il caffè non è generalmente dannoso quando consumato con moderazione. I chicchi di caffè sono una fonte naturale di caffeina, i cui effetti sugli adolescenti non sono ancora completamente noti. La US Food and Drug Administration (USFDA) riconosce la caffeina come una sostanza "sicura". Tuttavia, il suo consumo eccessivo potrebbe causare effetti avversi, specialmente negli adolescenti sensibili anche a una piccola dose di caffeina.

Gli adolescenti possono consumare caffeina da fonti multiple, come tè, bevande energetiche, bibite e cioccolato. Pertanto, è necessario tenere sotto controllo l'assunzione complessiva di caffeina di un adolescente da tutte le fonti.

Quanta Caffeina Può Consumare un Adolescente?

Gli esperti suggeriscono che gli adolescenti tra i 12 e i 18 anni limitino l'assunzione di caffeina a 100 mg al giorno, cioè circa una tazza (240 ml) di caffè o due tazze di tè. Mentre le bibite contengono caffeina (33 mg / 240 ml), le bevande energetiche ne contengono (100-150 mg / 240 ml).

È ideale mantenere l'assunzione ben al di sotto del limite poiché alcuni adolescenti possono essere più sensibili alla caffeina di altri, e anche piccole quantità possono produrre effetti indesiderati.

Quali Sono gli Effetti Collaterali del Sovraconsumo di Caffè?

Il consumo eccessivo di caffè oltre il limite sicuro può esporre gli adolescenti a livelli elevati di caffeina, che possono causare i seguenti effetti collaterali.

1. Ansia e nervosismo: Secondo l'American Psychological Association (APA), l'eccessivo consumo di caffeina influisce sulla capacità di attenzione, sull'umore e sul comportamento. Gli adolescenti sensibili possono anche sperimentare irritabilità, nervosismo e ansia.
2. Insonnia persistente: Anche se la caffeina porta vigilanza, il consumo eccessivo può alterare gli effetti degli ormoni, come serotonina e melatonina, che regolano il sonno. Consumare caffè o altre bevande contenenti caffeina vicino all'ora di andare a letto può rendere difficile per un adolescente addormentarsi.

In effetti, la caffeina può indurre un circolo vizioso di sonno scarso la notte e più consumo di caffeina durante il giorno per compensare la sensazione di stanchezza e sonnolenza.

3. Perdita di appetito: La caffeina stimola il sistema nervoso simpatico (SNS), che gioca un ruolo nel sopprimere la fame e aumentare la sazietà. L'assunzione eccessiva giornaliera di caffeina potrebbe sopprimere l'appetito di un adolescente.
4. Caries dentale: Il caffè è leggermente acido e può causare carie dentale a causa dell'esposizione prolungata. Questo rischio aumenta ulteriormente se il caffè ha zucchero aggiunto che può esacerbare la crescita batterica all'interno della bocca.
5. Perdita ossea: L'eccessivo consumo di caffeina può aumentare l'escrezione urinaria di calcio e magnesio. Può aumentare il rischio di perdita ossea, specialmente se la dieta dell'adolescente non contiene cibi adeguatamente ricchi di calcio e vitamina D.
6. Dipendenza da caffeina: Diversi adolescenti consumano abitualmente caffè per rimanere vigili e concentrati. La dietista registrata e fondatrice di Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, dice: "Poiché la caffeina è una droga, gli adolescenti possono diventare dipendenti da essa e soffrire sintomi di astinenza come mal di testa e nausea se saltano il loro caffè abituale o la bevanda energetica." Se l'assunzione di caffè cessa o se l'adolescente non riesce a ottenere caffeina, può causare sintomi di astinenza, come stanchezza, sonnolenza e mal di testa.
7. Ipertensione e aritmia: Questi possono verificarsi se il consumo è in quantità maggiori (400 mg/giorno negli adolescenti e 100 mg/giorno nei bambini più piccoli).

L'eccessivo consumo di caffeina può anche causare bruciore di stomaco, minzione frequente, vertigini e aumento della frequenza cardiaca. Andrews nota: "Troppa caffeina è anche disidratante, il che può influire sulla loro pressione sanguigna e prestazioni sportive. Può aumentare il rischio di mal di testa ed emicranie." Questi effetti a breve termine si verificano entro cinque-trenta minuti dall'ingestione del caffè e possono durare fino a 12 ore.

La caffeina può anche interagire con alcuni farmaci, come quelli per l'asma. Parlate con un medico per ridurre o interrompere l'assunzione di caffè se l'adolescente sta assumendo farmaci.

Ci Sono Benefici per la Salute del Caffè per gli Adolescenti?

Il caffè contiene diversi composti bioattivi, come acido caffeico, acidi clorogenici e melanoidine. Il consumo regolare di caffè non zuccherato, entro i livelli raccomandati, può migliorare la salute del cuore, migliorare la salute mentale, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e proteggere il fegato.

Tuttavia, questi benefici sono osservati principalmente tra gli adulti, e non è noto se gli adolescenti sperimentino gli stessi effetti. Una dieta ben bilanciata, una buona idratazione e un'adeguata attività fisica potrebbero permettere all'adolescente di godere di questi benefici senza la necessità di caffè.

Come Incoraggiare gli Adolescenti a Limitare l'Assunzione di Caffeina?

Controllare ciò che gli adolescenti mangiano e bevono non è sempre possibile. Tuttavia, potete incoraggiare i vostri adolescenti a essere consapevoli del loro consumo di caffeina.

1. Non forzate il vostro adolescente a smettere di bere caffè. "Permettete loro al massimo una tazza al giorno ma monitorate le loro abitudini e assunzione. Limitate lo zucchero e la panna che aggiungono e incoraggiate il latte a basso contenuto di grassi nel loro caffè. Se nient'altro, può essere un veicolo per calcio e proteine" suggerisce Andrews. Gli esperti ritengono che bere una tazza di caffè al giorno non danneggi i bambini di età superiore a 12 anni, a condizione che non consumino altre fonti di caffeina, come le bibite.
2. Motivate il vostro adolescente a bere caffè a casa invece di berlo fuori. Renderà più facile per voi monitorare l'assunzione complessiva di caffeina del vostro adolescente.
3. Guidate il vostro adolescente a leggere le etichette nutrizionali. Alcune bevande, come le bibite, potrebbero non contenere caffè ma potrebbero contenere caffeina. Inoltre, alcuni prodotti di pasticceria potrebbero non menzionare la caffeina sull'etichetta nutrizionale ma potrebbero contenere caffè.
4. Educate gli adolescenti sulle fonti non alimentari di caffeina. Ad esempio, alcuni farmaci da banco per mal di testa e raffreddore possono contenere caffeina come uno degli ingredienti.
5. Siate un buon modello e date il buon esempio. Evitate di sorseggiare caffè o bevande contenenti caffeina più volte al giorno. Un adolescente è propenso ad ascoltarvi solo quando vi vede fare le cose giuste.
6. Parlate con il vostro adolescente e rendeteli consapevoli della caffeina e dei suoi effetti sul corpo. Prendete il loro feedback e lavorate insieme per fissare una routine in cui possano smettere o limitare l'assunzione di caffeina comodamente.
7. Motivateli a rimanere fisicamente attivi. L'attività fisica allerta il cervello e aumenta l'energia rilasciando ormoni, come le endorfine. Potrebbe aiutare l'adolescente a rimanere vigile e attivo senza la necessità di caffè.
8. Offrite alternative di bevande salutari, come acqua di cocco e ginger ale minimamente zuccherato che offrono benefici per la salute.

Molti genitori si trovano in una situazione delicata quando decidono se dare o meno il caffè ai loro adolescenti. Si chiedono costantemente: "il caffè fa male agli adolescenti?" e spesso impediscono ai loro figli di consumarlo. Il caffè è generalmente sicuro per gli adolescenti se consumato con moderazione. Il caffè contiene caffeina, che stimola il cervello e il sistema nervoso centrale. Quindi, il suo consumo eccessivo può causare diversi effetti avversi come insonnia, ansia e nervosismo. Quindi monitorate l'assunzione di caffeina del vostro adolescente e introduceteli ad alternative di bevande salutari per evitare la dipendenza.