Hogyan lehet, hogy vízszintes helyzetbe kerüljön Ab Gyakorlatok a terhes nőkre
Míg sok nő aggódik folytatják fitness program a terhesség alatt , a testmozgás is fontos része az egészséges életmód , és nem kell szüntetni a napi rutin . Gyengéd testmozgás segíthet csökkenteni a súlygyarapodás , a fájdalom minimalizálása és a rossz közérzet , az egyensúly hangulat és az energia szintje , és még segít csökkenteni a fájdalmat a szülés . Fekvő ABS csak egy formája a gyakorlat , hogy élvezheti a terhessége alatt .
Amire szüksége van
Soft szőnyeg , dobja szőnyeg , vagy a jóga szőnyeg
párnák
utasításokat
1
Lay a hátadon egy kényelmes felületen , mint a lágy szőnyeg , dobja szőnyeg , vagy egy jóga matracot . Miután a negyedik hónapban a terhesség , ha úgy érzik, egy kicsit szédült , amikor fektetve a hátadon . Ha szédülést , prop a felsőtestét fel egy pár párnák alatt fekvő gyakorlatokat.
2
Tegye a kezét a feje mögé , amely támogatja a nyakát a kezével . Vegyenek részt a hasi izmokat , és elképzelni a köldök nyomja le a padlóra .
3
Lélegezz mélyeket, és a kilégzés emelje a felsőtest kissé le a földre, vagy ki a párnák . Ne emelje túl magas , mert ez fekvő ABS gyakorlat nem felülés gyakorlat. Emelje csak annyi , hogy a nyak és a vállak felső emelje , megnyerő az izmok a has.
4
Pihenjen a felvonót a belégzés , miközben a mozgás lassú és ellenőrzött . Ismételje tíz-tizenöt fekvő ABS , mielőtt pihentető és áttérnek a következő gyakorlat .
-
Nem tudok rólad, de amikor megvolt az első, Sok időt töltöttem szorgalmasan a szarok rögzítésével. Mint, szó szerint, Volt egy könyvem, ahol minden alkalommal rögzítettem, amikor a babám szemétdombra került, pisilni, evett, melyik oldalról, mennyi id -
Fontos, hogy megtanuljuk a kéz kifejezését a baba születése utáni első három -négy napon. A kolosztrum kézzel történő kifejezése az etetés után néhány percig extra stimulációt kölcsönöz a melleinek. Bár ez az extra stimuláció nem nélkülözhetetle -
Évente kétszer előre- vagy visszaesik az óra a nyári időszámításhoz (DST), és az időváltoztatás azzal fenyeget, hogy tönkreteszi a gyerekek alvási ütemtervét és a szülők épelméjűségét. Valójában a kutatók azt mondják, hogy az egyórás alvásváltás körü
