Hogyan futtassunk Míg terhes

Akár egy súlyos vagy alkalmi futó, akkor is aggódnak, akkor fel kell adnia kedvenc formáját gyakorolja , ha már várta . Szerencsére , ha már fut , a valószínűleg futni az egész terhesség alatt. Sőt , mérsékelt aktivitás legalább 30 percig látható , hogy számos egészségügyi előny , hogy a várandós anya . A nők, akik aktívak maradnak a terhesség alatt általában kevesebb a probléma sok gyakori betegség a terhességgel , mint például hátfájás , duzzadás , székrekedés és a felesleges súlygyarapodást . Ezek általában több energiát és egy könnyebb időt a fogyás szülés utáni .
Amire szüksége van
jól illeszkedő , támogató futó öltözékben Matton utasítások
1

Beszéljen orvosával . Annak ellenére, hogy számos előnye a testmozgás a terhesség alatt , fontos, hogy beszéljen orvosával a futás . Tudja, a kórtörténet és megbeszéljük az esetleges veszélyekre , illetve szövődmények . Például , a nők a terhesség okozta magas vérnyomás, hüvelyi vérzés , koraszülés , illetve a meglévő egészségügyi feltételek, mint például a magas vérnyomás vagy szívbetegség, valószínűleg arra ösztönzik, hogy megtalálja egy enyhébb formáját gyakorolja . Legalábbis az orvos Önnek figyelmeztető jeleket keresni , amelyek jelzik a szervezet nem kezelő fut , míg terhes is.
2

Fenntartani a fitness szinten . Ne várd , hogy hozzanak olyan személy nyilvántartást , ha terhes . Lehet, hogy meglepő, milyen fáradt vagy néhány nap , változásokat a mérleg , illetve , hogy milyen jó érzi magát más napokon . Legyen rugalmas az edzést , és időbe telik le , vagy vissza a tempót , amikor úgy érzed , ne próbálja meg , hogy álljon át ugyanis előfordulhat, terhesség előtti .
3

Vásároljon kényelmes és támogató ruhát . Egy jó sport melltartó és anyasági rövidnadrág, vagy harisnya támogató hasa panel nagyban növeli a kényelmet futás közben . Csábító lehet , hogy nem fektetnek pénzt a dolgokat, hogy csak illik néhány hónapig , de jól tette , támogató edzés kopás teszi a pályák sokkal élvezetesebb .
4

Igyál vizet előtt, alatt és futtatása után . A hidratáció nagyon fontos a terhesség alatt , még akkor is , ha nem szomjas . Inni , mielőtt elkezdi az edzést, és egy kis szünetet 20 percenként , hogy hidratálja .
5

Hallgass a testedre . Nincs bizonyíték arra, hogy a testmozgás növeli a vetélés kockázatát; azonban azt szeretnénk, hogy mindig és a baba a kényelmes és egészséges lehet, ami azt jelenti, ismerve a jelei , hogy meg kell lassítani . Légszomj , túlzott fáradtság vagy szokatlan fájdalom minden jel lehet, hogy nyomja túl erősen . Ha azt tapasztalja, szapora szívverés , szédülés , mellkasi fájdalom , légszomj , járászavar , összehúzódások , hüvelyi vérzést edzés közben , azonnal hagyja abba és forduljon orvosához .

Previous:

Next: