Hogyan lehet, hogy a ferde - Twist Gyakorlatok a terhes nőkre
Testmozgás a terhesség alatt segít maradj erős , és ez csökkentheti a kellemetlen tüneteket . Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ajánlja minimum 30 perc edzés naponta terhesség alatt . A ferde izmok dolgoznak a hasizmokat , hogy stabilizálja a törzs és megkönnyítik a csavaró és hajlító oldalra . Ön tudja ellátni ferde - twist gyakorlatokat , miközben terhes , de módosítania kell a gyakorlat , hogy ez biztonságos a módosított állapotban . Kezdje a edzésprogrammal egy szelíd bemelegítő , mint a szakaszokon , kar körök és séta helyett . Vége Az edzés húzódik , hogy lehűljön , és helyreállítja a nyugalmi pulzusszám .
Amire szüksége van
Fit ball , vagy étkező szék Matton utasítások
a medencében
1
Állj a sekély végén a medence a lábad hip -szélesség mellett .
2
Emelje egyik lábát egyenesen felfelé és ki a test előtt . Tartsa a lábát ebben a helyzetben .
3
elérheti a több mint a másik kar és a kéz , miközben továbbra is tartsa a lábát egyenesen . Érintse ujjaival ennek ellenkezője viszont , hogy a lábad, közel a bokád lehetséges .
4
térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje akár 10-szer .
5
ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a másik lábát és karját .
egy Fit Ball
6
Ülj le a fit labdát a lábad szilárdan a padlón a stabilitás .
7
karjait tartsa maga elé, a tested vállmagasságban és kerek karja enyhén .
8
Tartsd a test alsó stabil mozgás nélkül is . Kapcsolja a karok, vállak és a fej egyik oldalán , hogy végezze el a ferde csavar. Térjen vissza a center .
9
Végezze el ugyanazt a mozgást a másik oldalon .
10
Ismételje meg a ferde csavar mindkét oldalon akár 10-szer .
-
A Mikulásnak szóló levél írása nagyon fontos éves feladat a karácsonyt ünneplő gyerekek számára. Ha a kicsi, vagy egy gyermek, akit gondoz, azt tervezi, hogy tollat – vagy zsírkrétát – papírra vesz, hogy levelet írjon Old St. Nicknek, íme néhány út -
A huszonegyedik századi jelentéskártyák semmiben sem hasonlítanak a huszadik századi elődeikhez. Néha úgy érzi, hogy mesterképzésre van szüksége a neveléstudományból, hogy megfejtse az összes „eduspeak”-et a megjegyzés rovatban (nem beszélve azokról -
A legtöbb szülő aggódik amiatt, hogy gyermekei túl sok édességet esznek, de az Egyesült Államok kormánya által kiadott új táplálkozási irányelvek túl messzire mennek még a leginkább egészségtudatos anyukák és apukák számára is. A csecsemőknek és kisg
