Hogyan kell tervezni az egészséges táplálkozás gyerekeknek

Gyerekek szüksége a kiegyensúlyozott , tápláló étrendet az egészséges mentális és fizikai fejlődését . Tervezés a megfelelő diéta a gyermek nem kell nehéznek lennie . Kínálnak a gyermek egy sor különböző élelmiszerek valamennyi javasolt élelmiszer csoportok ösztönzése az egészséges szokásokat .
Utasítások
1

egészséges étrendet magadnak . Gyermekek utánzás útján tanulják , és természetesen kíváncsi , mi van a tányéron . Hagyd, hogy a gyerekek látni egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget , sovány húsokat és a teljes kiőrlésű gabonák , és esetleg szeretné kipróbálni magát . Igyál sok vizet , és folyamatosan gyorsétel , cukros kezeli és szóda a minimum. Ösztönözze az egész család , hogy üljön le, és egyél étkezés együtt . Ugyanaz a egészséges ételek mindenki számára , és rendszeresen próbál ki új , egészséges élelmiszerek össze . Tedd étkezéskor élvezetes kötés élmény .
2

Ragaszkodjon ajánlott iránymutatásokat a napi bevitt cukor és só . Az American Heart Association ajánlja legfeljebb 3 teáskanál cukor naponta egy gyerek . Legyen tisztában a " rejtett " cukor ételek, mint a kenyér , konzervek és ketchup . Útmutató a maximális sóbevitel a gyermek függ a kortól . Gyors ételek és feldolgozott ételek jellemzően sok nátrium , valamint a magas zsír- és cukor . Kerülje ezek , és választhat a friss vagy fagyasztott zöldség helyett konzerv . Könnyebb választani alacsony sótartalmú vagy csökkentett nátriumtartalmú élelmiszerek által megszokták az olvasás minden élelmiszerek címkéin , mielőtt tesz valamit a kosárban .
3

Adja meg a gyermek az ajánlott mennyiségű gyümölcs és zöldség , teljes kiőrlésű gabona , fehérje és a tejtermékek . Kisgyermekek és óvodások kellett volna két adag gyümölcsöt és zöldséget , négy adag teljes kiőrlésű gabona , két adag fehérje és három adag tejtermék minden nap . Az iskolás korú gyerekek kell egy széles körű ezek az élelmiszerek és sok más gyümölcsöt és zöldséget .
4

Stock fel az egészséges ételek helyett junk food . Cserélje szóda , chips , cukorka gyümölcs , teljes kiőrlésű ételek , a víz és a tej . A gyerekek szokni ahhoz, hogy elérje valami tápláló , amikor éhesek az étkezések között . Ha nincs junk food a házban , nem tudnak enni .
5

Adja meg gyermeke nem, kor , magasság , súly és aktivitási szintje az Egészségügyi étkezési tervet kalkulátor a Baylor College of Medicine . Kattintson a " Számolja " hogy létrehoz a tápanyagokat és energiát a gyereknek szüksége van , hogy fejlesszék és fenntartani az egészséges testsúlyt . Használja ezt az információt tervezése során a gyermek étkezés . Például egy 4 éves kisfiú , aki 40 cm magas , súlya 40 £ , és tölt egy órát egy nap csinál testmozgás , mint a futás vagy biciklizés együnk 1600 kalória naponta , beleértve a 2 csésze zöldség , 5 uncia szemek és 22 gramm olaj .

Previous:

Next: