Hogyan fedje ki a gyermekek kalciumigényét
A legtöbben tudják, hogy a kalcium elengedhetetlen az erős, egészséges csontok építéséhez. De a kalcium kulcsszerepet játszik az izmok fejlődésében, valamint az idegrendszer és a belső elválasztó működésében is. A KidsHealth szerint a legtöbb gyerek nem fogyaszt elegendő kalciumot, elsősorban a szénsavas üdítők nagy fogyasztása miatt. Az Étrend-Kiegészítők Irodája szerint 4-8 éveseknek 1000 mg, 9-13 éveseknek 1300 mg kalciumra van napi szükségük.
Szükségesek
- Tejtermékek
- Zöldleveles zöldségek
- Gabonák
- Kiegészítők (opcionális)
Lépések
1. Kínáljon sok tejterméket étkezéskor és snackként
Ha a gyermeke szénsavas udítót kéri vacsorához, öntsön egy pohár tejet. Legyen kész alacsony zsírtartalmú gyümölcsös joghurt, ha hazajön az iskolából. Ha laktózérzékeny, a kalciummal dúsított gyümölcslé vagy szójatej nagyjából ugyanannyi kalciumot ad, mint a tej – a ChooseMyPlate.gov szerint.
2. Készítsen zöldleveles zöldségeket
Pak choi, kínai kel, brokkoli – mindezek jó kalciumforrások. Próbálja meg adni a gyermekeknek párolt brokkolit olvasztott cheddar sajtjal: ennyivel kb. egyharmaduk a napi kalciumigényüknek.
3. Válasszon kalciummal dúsított gabonákat
Gabonáként, kenyérként válasszon kalciummal dúsított változatokat, és cserélje le a szokásos szénhidrátokat magasabb kalciumtartalmúakra. Ellenőrizze a táplálkozási táblázatokat a csomagoláson.
4. Kiegészítse vitaminokkal, ha szükséges
Ha a rendszeres étrenddel nem fedi a kalciumigényt, vegye fontolóra vitamin-kiegészítőket. Mindig konzultáljon gyermekorvossal a megfelelő termék kiválasztásához.
-
Kevesen vannak a szülők vagy gondoskodók számára frusztrálóbb dolgok, mint a gyerekek rettegő Unom magam! mondata. Lehet, azért, mert tudjuk, hogy a szobájukban egy halom tökéletesen jó játék van, ami csak várja, hogy játszani vele. Vagy lehet, azér -
Amikor elkezdesz keresni babysittert, az első, amit észreveszel, az, hogy rengeteg képes babysitter van, aki potenciálisan illeszkedhet a családodhoz. Tehát, hogyan kezdd el szűkíteni a lehetőségeket? Miután megírtad a tökéletes babysitter hirdetést -
„Van egy klitoriszed ott, Kayla, ami valószínűleg jót érinteni, ugyanúgy, ahogy Keith pénisze is, ha megérinti. De vetted-e már észre, hogy a nagyobb gyerekek és a felnőttek nem érintik a privát részeit a nyilvánosban?” Múlt hónapban ez a két mondat
