Sigurnosni savjeti:plivanje

Plivanje je zabavan i općenito siguran sport. Slijedite ove savjete za sezonu bez ozljeda.

Oprema za plivanje

Evo nekoliko osnovnih stvari za plivanje o kojima morate razmisliti:

  • Zaštitne naočale. Plivanje s curenjem, neugodno, ili vam maglovite naočale mogu biti teške za oči. Obavezno nabavite par naočala za natjecanje ili vježbanje koje su udobne i pristaju vašem licu. Neki plivači vole imati različite naočale za vježbe i natjecanja.
  • Kupaći kostimi. Odaberite kupaći kostim prema onome što vam je najvažnije. Ako želite nešto što će vam pomoći da brže idete, istražiti nazive robnih marki i vidjeti mogu li potkrijepiti tvrdnje koje iznose. Ako želite odijelo za vježbu, odaberite nešto napravljeno od kvalitetnih materijala koji će trajati.
  • Kape za plivanje. Većina kapa za kupanje izrađena je od lateksa ili silikona. Kao i kod kupaćih kostima, odaberite kapu na temelju vaših potreba. Općenito, kape od lateksa su tanje i jeftinije, a silikonski zatvarači obično su deblji, izdržati dulje, i koštaju više. Ako ćete puno vremena provoditi u toplom bazenu, silikonska kapa mogla bi vam previše zagrijati glavu.
  • Čepići za uši i kopče za nos. Neki plivači to vole koristiti kako bi spriječili vodu u ušima i nosu. Čepići za uši trebaju biti posebno dizajnirani za upotrebu u vodi. (Čepovi za uši koji uklanjaju buku neće stvoriti vodonepropusnu brtvu.) Štipaljke za nos trebaju se udobno smjestiti i ostati na mjestu dok plivate.

Sigurno kupanje

Kako biste spriječili ozljede tijekom vježbanja i sastanaka, plivači trebaju:

  • Prije nego započnete bilo koji novi sport, nabavite sportski trening.
  • Uvijek se zagrijte i istegnite prije plivanja.
  • Odmorite se od treninga ako osjete rame, vrat, ili drugu bol. Mogu pokušati s drugim udarcem ili učiniti nešto drugo izvan bazena kako bi ostali u formi. Plivači se mogu vratiti svom redovitom moždanom udaru nakon što bol nestane.
  • Za vježbe na otvorenom i sastanke nosite kremu za sunčanje otpornu na vodu sa zaštitnim faktorom 30 ili većom.
  • Prije ronjenja provjerite je li bazen dovoljno dubok.
  • Upoznajte plan za hitne slučajeve.

Radi sprječavanja ozljeda od prekomjerne uporabe (koje se nazivaju i opetovane stresne ozljede, ili RSI -jevi), plivači trebaju:

  • Polako povećavajte dodatno vrijeme plivanja ili udaljenosti.
  • Naučite i koristite odgovarajuće tehnike.
  • Bavite se drugim sportovima koji jačaju različite mišiće, osobito mišići jezgre (trbuha).

Previous:

Next:

  • Kako zaštititi svoje dijete od derišta
    Kako zaštititi svoje dijete od derišta
    Je li kvarenje jednako drsko ponašanje? Hrabra djeca. Oni laju naredbe, odbijaju dijeliti – a odgajaju ih neupućeni roditelji koji imaju tone novca, kvare ih pokvarene i ne troše ni minute na disciplinu, zar ne? Nije nužno. Čak i ljubazni, pažljiv
  • 6 koraka da postanete ljetna dadilja rock zvijezde
    6 koraka da postanete ljetna dadilja rock zvijezde
    Postoji dosta pogodnosti za čuvanje djece ljeti. Svaki dan može biti nova avantura, kaže Beth L., bivša ljetna dadilja u Pittsburghu. “Volio sam piknike, posjećivati ​​muzeje i vidjeti čuđenje i čuđenje kroz dječje oči.” Zvuči privlačno, zar ne? Još
  • Sjajno resetiranje:kako se roditelji mogu ponovno napuniti energijom i osjećati se ostvareno u 2022.
    Sjajno resetiranje:kako se roditelji mogu ponovno napuniti energijom i osjećati se ostvareno u 2022.
    Ulazak u novu godinu obično izaziva mješavinu optimizma i motivacije, ali s obzirom na izazove s kojima se roditelji u posljednje vrijeme suočavaju, ne čudi ako se umjesto toga osjećate potpuno iscrpljeno. Daisy Dowling, osnivačica i izvršna direktor