5 načina da postignete zdravu težinu
Dijete nisu pravi način mršavljenja. To je zato što stvaraju privremene obrasce prehrane - i, stoga, privremeni rezultati. Većina osoba koje drže dijetu povrate izgubljeni kilogram kad se vrate svojim starim prehrambenim navikama.
Dakle, koji je najbolji način da se riješite viška kilograma? Stvorite novu normalnost!
Gubitak težine najvjerojatnije će biti uspješan kada ljudi promijene svoje navike, zamjena starih, nezdravi s novim, zdravo ponašanje. Evo 5 načina kako to učiniti:
- Vježbajte. Redovita tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije i izgrađuje mišiće - oboje vam pomaže da izgledate i osjećate se dobro i da održite težinu. Šetajući obiteljskog psa, vožnja biciklom do škole, i radnje drugih stvari koje povećavaju vašu dnevnu razinu aktivnosti mogu sve promijeniti. Ako želite sagorjeti više kalorija, povećajte intenzitet vježbanja i dodajte neke vježbe snage za izgradnju mišića. Što više mišića imate, što više kalorija sagorite, čak i kad ne vježbate.
- Smanjite vrijeme upotrebe . Ljudi koji puno vremena provode pred ekranima imaju veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu. Postavite razumna ograničenja za vrijeme koje provodite gledajući televiziju, igrajući video igre, i pomoću računala, telefoni, i tablete koji nisu povezani sa školskim radom. Odvojite dovoljno vremena za vježbanje svaki dan i dovoljno se naspavajte.
- Pazite na izobličenje porcija. Veliki obroci gomilaju dodatne kalorije koje uzrokuju debljanje. Šećerna pića, kao što su gazirana pića, sokovi, i sportska pića, su prazne kalorije koje također doprinose pretilosti. Zato birajte manje porcije (ili dijelite porcije restorana) i idite na vodu ili mlijeko s niskim udjelom masti umjesto na sodu.
- Jedite 5 porcija voća i povrća dnevno. Voće i povrće nisu samo vitamini i minerali. Također su prepuni vlakana, što znači da vas ispunjavaju. A kad napunite voće i povrće, manja je vjerojatnost da ćete se prejesti.
- Ne preskačite doručak. Doručak pokreće vaš metabolizam, sagorijevajući kalorije od samog početka i dajući vam energiju da učinite više tijekom dana. Ljudi koji preskaču doručak često su toliko gladni da kasnije jedu više. Tako dobivaju više kalorija nego što bi imali da doručkuju. Zapravo, ljudi koji preskaču doručak imaju veći BMI od ljudi koji doručkuju.
-
To je vjerojatno najbolniji razgovor koji ćete ikada imati kao roditelj:priopćavanje vijesti svojoj djeci da se vi i vaš partner rastajete. Kako onda svom djetetu objasniti razvod? Koji je način s najviše ljubavi i podrške za taj razgovor? Jedina stv -
Još uvijek je tužna istina u životu da rođenje žene predstavlja neke jedinstvene izazove. Morali smo se boriti zubima i noktima za svako pravo, a još uvijek nismo postigli punu ravnopravnost. Ali od stjecanja prava glasa do prikazivanja moćnih ljudi -
Bilo da se rado prisjećate školskih dana ili ih proživljavate u noćnim morama, odmor u školi zasigurno je odigrao nezaboravnu ulogu u vašem djetinjstvu. Današnji odmor u javnoj školi, međutim, malo nalikuje na vrijeme za besplatno igralište koje je v
