5 načina za pobijediti ljetno dobivanje na težini
Kad razmišljamo o ljeti, većina nas misli na vanjsku zabavu. Dakle, čini se da bi prirodno trebali mršavjeti ljeti – ne dobivati na težini.
U stvarnosti, ljeto nije sve odbojka na plaži i vodeni sportovi. Mnoge ljetne aktivnosti mogu raditi protiv
Evo 5 načina za pobijediti ljetno dobivanje na težini:
- Krenite s ciljevima. Kad nemamo plan, lako je potrošiti ljeto krećući se od kauča do računala, s redovitim zaustavljanjima pri hladnjaku. Izbjegavajte ovo postavljanjem specifičnog cilja, poput voloniranja, savladavanja nove vještine, ili rada na poslu. Samo osigurajte da planirate malo vremena za opuštanje kako biste se malo opustili!
- Držite se rasporeda. S školom na odmoru, gubimo naše dnevne rutine. Ako nemate specifičan posao ili aktivnost za ustajati, lako je zaspat, previše gledati TV, i grickati više nego uobičajeno. Osigurajte da vaši ljetni dani imaju neku strukturu – poput ustajanja u isto vrijeme svakog dana i jedući obroke u postavljenim vremenima. Planirajte aktivnosti za specifična vremena, poput vježbanja prije doručka, na primjer. Ako imate vremena na rukama, ponudite da kuhate večeru par noći tjedno tako da vaša obitelj može uživati u zajedničkom obroku.
- Ostanite zauzeti. Kad smo dosadni, lako je upasti u zamku nečega ne raditi i zatim osjećati se niskoenergično. Osim da vam pomaže izbjeći kolačić posuda, ispunjavanje dana s stvarima za raditi može vam dati osjećaj postignuća. To je posebno istinito ako vam sanjiv ljetni posao ili planirana aktivnost propala. Ograničite vrijeme pred ekranom – uključujući TV, računalo, i video igre – na ne više od 2 sata dnevno (upiši to u raspored koji si napravio!).
- Pobijedite vrućinu. Ne dopustite da vrućina ljeti stavi vaše planove vježbanja na pauzu. Premjestite trening unutra. Ako teretana nije vaša scena, probajte keglanje ili indoor penjanje. Ako volite biti napolju, probajte se pridružiti lokalnom bazenu ili premjestite redovito trčanje ili nogometnu utakmicu na rano jutro ili navečer.
- Razmislite o onome što (i kako) jedete. Ljeto znači piknik i roštilj – aktivnosti koje se okreću oko neograničenog raspona hrane. Odredite tempo. Ne preopterećujte tanjur. Izbjegavajte povratak za drugi i treći put. Odaberite sezonske, zdrave hrane poput svježeg voća umjesto visokšećernih, visokomašćnih deserti. Učinite druženje s obitelji i prijateljima svojim fokusom, ne hranom. Još jedan dobar savjet za ljetno jede je ograničiti zamrznete slasti poput sladoleda na ne više od jednom tjedno.
-
Autor: Laura A. Jana, MD, FAAP i Jennifer Shu, MD, FAAP
Možda ste čuli staru poslovicu nikad ne budi spavajuću bebu. Mnogi budući roditelji uzimaju ovaj savjet ozbiljno i pripremaju sebe i svoje dome prema tome.
U očekivanju, oni počinju iskl
-
Roditelji otupčani da zadrže djecu u školi Trotz prijetnje COVID-19 mogu se.okrenuti opasnom taktičkom. Neki su preporučeno koristiti društvene mreže da ohrabrjuju ljude da ne testiraju svoje bolesne djecu na COVID-19 kako bi smanjili prijavljene br
-
Kad ste nana, dječja baka, psija sjedilica, kućnica, ili drugi tip skrbnika, pronalaženje pravog posla i prave obitelji uključuje toliko čimbenika, mnogi od kojih su jednostavno izvan vaše kontrole. Ovaj posao je intiman, i emocije su u igri, kaže Em
