5 načina da se dostigne zdrava težina

Dijete nisu put kada je riječ o mršavljenju. To je zato što stvoraju privremene navike every day – i, stoga, privremene rezultate. Većina osoba na dijeti ponovo dobije izgubljenu težinu kad se vrati starim navikama every day.

Što je najbolji način da se downrizite viška težine? Stvorite novi normal!

Gubitak težine najvjerojatnije će biti uspješan kada ljudi mijenjaju svoje navike, zamjenjujući stare, nezdrave s novim, zdravim ponašanjem. Evo 5 načina da to učinite:

  1. Vježbajte. Redovita tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije i gradi mišiće – oba vam pomažu da izgledate i osjećate se dobro i da zadržite težinu. Šetnja s obiteljsim psom, biciklistika do škole, i rad druge stvari koje povećavaju vašu dnevnu razinu aktivnosti sve može učiniti razliku. Ako želite sagorjeti više kalorija, povećajte intenzitet treninga i dodajte neke vježbe snage za izgradnju mišića. Više mišića imate, više kalorija sagorijevate, čak i kad ne vježbate.
  2. Smanjite vrijeme pred ekranom. Ljudi koji provode puno vremena pred ekranima više su skloni prekomjernoj težini. Postavite razumne granice na količinu vremena koje trošite gledajući TV, igruju video igre, i koristeći računala, telefone, i tablete nevezano uz školski rad. Osigurajte da odvojite dovoljno vremena za vježbanje svakog dana i dovoljno spavanja.
  3. Pazite na poremećaj porcija (portion distortion). Velike porcije nanižu dodatne kalorije koje uzrokuju dobivanje na težini. Slatka pića, poput gaziranih napitaka, sokova, i sportskih pića, su prazne kalorije koje također doprinose gojaznosti. Zato odaberite manje porcije (ili podijelite restoranske porcije) i idite na vodu ili nisko mliječno mlijeko umjesto gaziranog napitka.
  4. Jedite 5 porcija voća i povrća dnevno. Voće i povrće su više od samo vitamina i minerala. One su puni vlakana, što znači da vas site. I kad se nasite voćem i povrćem, manje vjerojatno je da ćete prejesti.
  5. Ne propuštajte doručak. Doručak pokreće vaš metabolizam, sagorijeva kalorije od samog početka i daje vam energiju da radite više tijekom dana. Ljudi koji preskaču doručak često osjećaju toliko glad da jedu više kasnije. Tako dobivaju više kalorija nego da su pojeli doručak. Zapravo, ljudi koji preskaču doručak imaju tendenciju imati viši BMI nego ljudi koji jedu doručak.

Previous:

Next:

  • Misli o izradi plana poroda
    Misli o izradi plana poroda
    Dobila sam e-mail od jedne djevojke, Lesley, koja je rekla: Zanimljivo šta mislite i osjećate o planovima poroda, i jes li ih napisali za svoju djecu. Ako jeste, što ste uključili u svoje planove, i je li bolnica ili rodilište pratila vaše zahtjeve?
  • 20 ideja za obiteljski ljetni odmor od putničkih blogera
    20 ideja za obiteljski ljetni odmor od putničkih blogera
    Škola je gotova za ljeto! I znate što to znači: savršeno vrijeme za obiteljski odmor. Koje su destinacije najbolje kada putujete s djecom? Obratili smo se nekim od naših omiljenih obiteljskih putničkih blogera za ideje – i, nadamo se, inspiraciju. I
  • Kako razgovarati s djecom o mentalnom zdravlju u svakoj dobi
    Kako razgovarati s djecom o mentalnom zdravlju u svakoj dobi
    Razgovori o mentalnom zdravlju su uvijek bili kritični, no pandemija je ubrzala probleme s mentalnim zdravljem kod roditelja i djece. U prosincu 2021., Američki-generalni liječnik izdao je savjet o rastućoj krizi mentalnog zdravlja u djece i mladih o