ŠtoTinejdžer trebali jesti prije Baseball praksa

Postaje verzija21. stoljeća Babe Ruth ne može biti učinjeno na prazan želudac . Vaš teen igrač bejzbola treba adekvatnu prehranu prije svakog po - šišmiš , kako bi nahranio svoju igru i zadržati svoj ​​um oštar . Kada ga gledate tijekom cijele baza s lakoćom , ponosni znati da mu je pomogao hit na terenu na njegov najbolji.
Kada i koliko jesti pregled

Baseball nije tako visok intenzitet sport kao , recimo , nogomet; Vaš teen igrač će vjerojatno provesti puno prakse vremena stoji u teren ili prakticirati svoju jeku , a ne radi satima . Tako ga odvratiti od jedenja veliki obrok prije praksi , budući da ne treba previse kalorija da se kroz sjednice . Registrirani dijetetičar Dawn Jackson Blatner preporučuje daigrač bejzbola jesti obrok između tri i četiri sata prije utakmice ( njegovi postupci su vjerojatno oko kao snažan kao svojim igrama , tako da je ovaj savjet drži na ne - igra dana ) . Da ga čuvati od udarca polje gladni , predlažemo vaš tinejdžer jesti grickalice , poput komada voća , oko sat vremena prije nego što praksi .
Prije treninga pregled

masni hamburger i krumpir ne daje svojim teen ravnotežu mišića podržava i energije , jačanje prehrana mu je potrebno . Pripremite mu uravnotežen obrok jesti u vrijeme prije praksi . Blatner sugerira punjenje svoj ​​tanjur s jedne četvrtine cjelovitih žitarica , jedne četvrtine mršavim proteinima i pol voća i povrća . Akademija prehranu i dijetetiku prije bio poznat kao American Dietetic Association . U brošuri objavljenoj u 2006 , i predložio pre - play jela za bejzbol igrača pečeni krumpir na vrhu sa čili , kikiriki maslac i žele na integralnog kruha ili pizza prelivene povrća . Ako vaš tinejdžer voli pasu nego sjesti za obrok , ispunite baggies s orasima , narezane povrće , sir palicama i voće za njega za užinu . Ako on ne jede voće za njegovu pre - praksa snack , odlučiti za nešto lagano i prepuna ugljikohidrata za energiju , kao što su pereci .

Tekućine Hrvatska

Vježbanje pod vruće sunce , vaš tinejdžer može postati opasno dehidriran bez adekvatnih tekućine . Stres mu je da je voda toliko važna njegovoj pripremi unaprijed praksi kao hrana . Zapravo , voda jenajvažniji nutrijent za baseball igrač , premai vodiča . Dajte vaše teen je bocu vode koja sadrži najmanje dvije šalice vode i uputiti ga da ga pije sve oko dva sata prije praksi . On će također trebati punu bocu vode za piće između izmjene i bušilice ili kad god jepauza u akciji . Ako je njegova praksa traje duže od jednog sata , spakirati mu sportski napitak , kao i voda . Prema KidsHealth.org , nakon 60 - minuti ,vježbanje dijete koristi svoj ​​dućan energije , asportski napitak će mu dati poticaj da treba .
Nakon treninga Netlogu

On je gurnuo tijelo u udaranje dalje , trčanje brže i skakanje više nego ikada prije . Nakon baseball praksi , vaš tinejdžer treba ponovno platiti svoje tijelo za naporan rad i napuniti svoju energiju . MayoClinic.com sugerirasportaš jesti obrok koji sadrži i proteine ​​i ugljikohidrate u dva sata nakon treninga . Uravnotežena večera će zadovoljiti njegove potrebe . Napravite mu sendvič s nemasnog mesa i sira , ili ispunite burrito s grahom , rižom i povrćem . Ako je sve ostalo ne uspije , neka ga dolje zdjelu žitarica i mlijeka sa strane jogurt ili komad sira . On treba zamijeniti tekućine je izgubio kroz znoj , tako da bi bili sigurni da popije barem dvije šalice vode prije nego što se na posao uzimajući trave mrlje iz svoje odore .

Previous:

Next: