• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koje namirnice su bogata željezom u trudnoći

Željezo ,bitan nutrijent potreban od strane tijela za preživljavanje , pomažetijelu distribuciju kisika , proizvodnju energije i održavanju zdravog imunološkog sustava . Tijekom trudnoće , povećava apsorpciju željeza u tijelu , posebice tijekom trećeg tromjesečja . Važno je da trudnica konzumira više dijetalnih željeza kako bi se spriječilo anemije .
Opis pregled

Željezo jesastavni dio crvenih krvnih stanica koje pomažu u pružanju kisik do tjelesnih tkiva . Bez kisika , organi itijela ne može funkcionirati ispravno . Željezo također igra važnu ulogu u proizvodnji energije u tijelu , pomaže mišićima funkcionira ispravno i povećava otpornost na stres i bolesti .
Trudnoća

Tijekom trudnoće tijelo treba više dijetalnih željeza kako bi dovoljno crvenih krvnih stanica za vas i za bebu . SAD Preporučeni dnevni unos ( USRDA ) za trudnice je 30 mg željeza dnevno ili oko tri porcije hrane bogate željezom po danu . Trudnice koje se ne konzumiraju dovoljno dijetalnih željeza su na rizik za razvoj anemije .

Anemija

Anemija nastaje kadatijelo nema potrebne količine zdravih crvenih krvnih stanica ili hemoglobin ,protein prijenos kisika u crvenih krvnih stanica . Anemija može biti posljedica lošeg unos hrane bogate željezom i gubitka krvi , od uništavanja crvenih krvnih stanica uzrokovanih bolesti i trudnoće . Znakovi i simptomi za anemije uključuju osjećaj onesvijestiti , umoran , letargičan ili slab , iako je to moguće , a zajedničko , da se anemičan , bez ikakvih simptoma .
Prehrambenim izvorima

iznutrice , soje i tamno lisnato zeleno- povrće poput blitve , špinata , repa , senf zelje i raątika su najbolji izvori željeza u prehrani . Nemasno meso, kao što divljač; sjemenke; grah; i povrće su također dobri izvori željeza u prehrani . Pokušajte uključujući tofu , grah garbanzo , grah , Navy grah , sezam , sjemenke bundeve , prokulica , shiitake gljive , mahune, salata , šparoge i brokula u svoju svakodnevnu prehranu . Osim toga , sredstva za poboljšanje okusa , kao što su timijan , kurkuma , crni remen melasa i tahini sadržavati prehrambene izvore željeza .
Drugi razlozi

Vitamin C pomažetijelu apsorbirati željezo i folna kiselina pomaže tijelo proizvodi krvne stanice . Pokušajte uključiti namirnice bogate vitaminom C , kao što su agrumi , i folata - bogata hrana, kao što su zeleno povrće , u prehranu kako bi se s apsorpciju željeza u prehrani . Također se sjetite da pića koja sadrže kofein; čokolada; antacidi; fosfatne soli; namirnice bogate kalcijem , poput mlijeka i mliječnih proizvoda; avišak potrošnje prehrambenih vlakana smanjuje apsorpciju željeza u tijelu .