Workout programe za trudnice
Boravak aktivni tijekom trudnoće je važno i za mame i bebe . Vježba programi za trudnice su dizajnirani za poboljšanje fizičkog i emocionalnog blagostanja , kao i pomoći kako bi poroda lakše . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže trudnice s niskim rizikom trudnoća da se uključe u dva i pol sata umjerene razine vježbe svaki tjedan . Uz suglasnost svoga liječnika , sudjeluje u pravom programu vježbanja može učiniti vaš trudnoće zabavu , ugodno i energičan .
Prenatal yoga
Prenatalni joge su dizajnirane da ne samo da se opustite tijelo, ali ponovno ravnotežu hormona , olakšati tjelesne tegobe i naučiti tehnike meditacije . To će također pripremiti um, tijelo i duh za svoj nadolazeći rađanja iskustvo . Joga jeprirodna i low -impact vježba program koji koristi nježne poza usmjerena prema povećanju fleksibilnosti i izdržljivosti , te je pogodno za boravak u formi i veza s bebom . Možete vježbati jogu u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće gledajući DVD ili upisa u lokalnoj studio za iskustvo zajednici s drugim majkama -to- biti ili vaš partner .
Kardiovaskularne vježbe pregled
Kardiovaskularne vježbe uključuje stabilan i ponavljajućim pokretima ruku i nogu . Kardio je super raditi za vrijeme trudnoće , jer to povećava protok krvi , donoseći kisik u obje mama i beba . Ako vam se dogoditi da imate fitness centar članstvo, možete sudjelovati u kardio vježbe na eliptične , stacionarni bicikl i monoton . Međutim , yiou ne moraju ići u teretanu da bi dobili dobar kardio trening . Grab bocu vode , tenisice i mp3 prošetati vani - ako to nije previše vruće . Svjež zrak jesjajan način da energiju tijela , kao i ublažavanje bolova i mučnine .
Aerobik pregled
Plivanje je još jedan mogući utjecaj vježbe koje mješavine kardio vježbe s osjećajem težine u vodi . Aerobik u vodi jecijelo tijelo vježba , jačanje svoje ruke, ramena , core trbušne mišiće , bokove , noge i stražnjicu . Ako nema prenatalni vode aerobik klase u vašem području , napraviti raspored za sebe koja uključuje kupanje u bazenu nekoliko danatjedno . Zamijenite svoj režim svaki dan pomoću različitih vježbi . Šetnja preko bazena podu poput cross- country skijaša , gaziti vodu uspravno dok škarama noge , ili koristiti bazen tjestenina osiguran pod ruku da plutaju na leđima , dok mrda svoje noge poput žabe .
Mjere opreza
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Uključivanje u program rada jesjajan način da ostanu u formi , a očekuje , ali postoje neke aktivnosti koje treba izbjegavati . Jahanje , kontakt sport, radi na neravnom terenu i korak aerobik se savjetuje protiv dok je trudna . Vi bi također trebali izbjegavati vježbe koje zahtijevaju da se ravno na leđima nakon prvog tromjesečja , kao što su određene joga poza ili trbušne vježbe . Uvijek ostane hydrated i biti svjesni kako vaše tijelo reagira . Vrtoglavica , bol u zdjelici ili leđima , otežano disanje i lupanje srca su znak da treba prestati za danas .
-
Pazi! (Upozorenje o prijevarama sa stipendijama) Postoje mnoga mjesta koja će vam omogućiti pretraživanje velikih baza podataka stipendija za one koje zadovoljavaju vaše potrebe, ali morate biti oprezni. Neki od njih nisu legitimni, a mnogi od njih -
Za one roditelje koji žive u području gdje se nude programi za učenje jezika, može biti teško donijeti odluku hoće li njihova djeca imati koristi ili ne. Evo popisa nekih pitanja koja treba razmotriti, te nekih prednosti i nedostataka temeljenih na i -
Prikupite svoje alate Najsigurnije je odabrati škare ili škare koje su namijenjene malim prstićima djeteta. Neki dolaze opremljeni povećalom, koje može pomoći pri navigaciji. Također ćete htjeti imati turpiju za nokte za zaglađivanje grubih rubova.
