Kako osloboditi gorušica s prenatalnim Yoga
Prema Heidi Murkoff , autor najprodavanije trudnoće Bible " Što očekivati u trudnoći , " Gotovo polovica majki -to- biti pate od žgaravice u nekom trenutku tijekom trudnoće . Srećom , postoji mnogo načina kako bi se osloboditi ove neugodnosti , uključujući prenatalne joge . Yoga položaji koji se fokusiraju na nježno istezanje gornjeg dijela tijela može pomoći osloboditi neudobnost žgaravice . Osim toga , joga se vjeruje da pomažu trudnicama ostati tonirana i fleksibilan , smanjiti stres i prakticirati tehnike disanja mogu koristiti tijekom poroda .
Što vam je potrebno
komotnu , udobnu odjeću pregled yoga mat pregled pregled vode
Upute
1
Pronađite prenatalna yoga class u vašem području . Potražiteinstruktor kvalificirani za podučavanje prenatalnu jogu , ako je to moguće . Neki joga položaji nisu pogodni za trudnice , posebice tijekom drugog i trećeg tromjesečja . Obavijestite svog instruktora kojoj fazi trudnoće ste na i neka znaju da ste pate od žgaravice . Prema ovjerenom prenatalna yoga instruktor i rođenja doula Shelley Rahim , prenatalna joga može pomoći za ublažavanje žgaravice i probavu pomoći .
2
Praksa Sufi Grind poziciju , savjetuje certificirani prenatalna yoga instruktor Laurence Turner u svojoj knjizi , " . Trudnoća Yoga " Sjednite na prostirci s koljena savijena na obje strane tijela i gležnjeva prešao . Stavite dlanove svojih ruku licem prema dolje na koljena . Zaokružiti vaše kralježnice u odnosu na trbuh , izdisanje u isto vrijeme . Zaokružite prsa prema naprijed , s desna na lijevo dok udišete , nježno gura prsa i trbuh na prednjoj strani tijela . Izdahnite kada se krug kretanja dosegne lijevu stranu tijela , opet vijugavog kralježnicu preko trbuha . Nastavite ovaj kruži prijedlog u istom smjeru za jednu minutu . Promjena smjera i krug s lijeva na desno za jednu minutu . Održavati nježan, ugodan brzinu , pazeći da ne kretati prebrzo .
3
Praksa sjedećeg položaja Twist , sugerira Turner . Sjednite na prostirci s koljena savijena na obje strane tijela i gležnjeva prešao . Polako premjestiti svoje ruke točno iznad glave , kao što udišete . Pretvorite svoj gornji dio tijela lagano ulijevo , kao što uzdisati . Stavite dlan svoje lijeve ruke na podu iza lijevom boku . Stavite dlan svoje desne ruke na svom lijevom koljenu . Osvrnuti preko ramena , pazeći da ne naprezanje vrat . Udahnite i izdahnite duboko , pokušavajući se opustiti dublje u položaj na svakom izdisaju . Držite leđa ravno . Zamislitestring vas podigne u zrak . Uzmi pet udisaja , a zatim ponovite na desnoj strani tijela .
-
Od Kalifornije do Washingtona D.C., školski okruzi diljem zemlje vraćaju se učenju na daljinu jer se broj slučajeva COVID-19 nastavlja povećavati. Neke škole, umjesto potpuno udaljenih modela, odlučuju se za hibridni model koji kombinira izvanredno o -
Ne morate satima hodati u šumu noseći ruksak i potrepštine za kampiranje da biste iskoristili prednosti planinarenja. Planinarenje i hodanje su u biti ista stvar. Iako je brzo hodanje po vašem susjedstvu trideset do šezdeset minuta, tri do pet puta t -
Malu djecu treba zaštititi od previše sunca. Mališani se lako mogu pregrijati, a njihova osjetljiva koža je ranjiva. Evo nekoliko savjeta o tome kako pomoći svom djetetu da ostane na sigurnom tako što će biti pametan prema suncu. Pobrinite se da
