• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako učiniti Stalni glute Lift Vježbe za trudnice

Vaši stražnjični mišić mišiće u nogama i stražnjici može biti lako ignorirati tijekom trudnoće . Međutim , jačanje svoje stražnjicu može biti korisno za poboljšanje izdržljivost , što može biti korisno tijekom poroda , prema Robin Elise Weiss , autor " Everything Trudnoća fitness . "Američki Kongres opstetričara i Ginekolozi preporučuje umjerena tjelovježba za trudnice u nekompliciranim trudnoćama .
Upute
1

Provjerite sa svojim zdravstveni stručnjak prije pokretanja programa vježbanja kako bi se osiguralo da je sigurno za vas i vaše dijete nastaviti . Objasnite specifične vježbe koje planirate izvesti , uključujući stoji glute dizanja vježbe , tako da vaš liječnik može vam jasno da se izvoditi vježbe sigurno .
2

Stanite pred zid ili iza ravnoj blagovaona stolice , nešto manje od ispružene ruke od zida ili stolice kako bi se omogućilo da se posegnuti i dotaknuti ga s lagano savijenim rukama .
3

Stavite ruke ravno na zid pored oko ramena width ili odmoriti ruke lagano na naslon stolice . Držeći zid ili stolicu će vam pomoći ostati uravnotežen .
4

Stavite svoje noge hip width apart , prsti gledaju naprijed , stoji ravno i visok .
5

Podignite jednu nogu dok je prijenos svoju težinu na svom preostalom nogu . Stisnite stražnjicu dok premjestiti nogu ravno natrag . Kao što premjestiti svoje noge gore i natrag , zadržite svoje noge ravno i podignite nogu samo koliko ga se može podići udobno i sigurno . Usredotočite se na korištenje svoje stražnjični mišić mišiće podići nogu zadržavajući svoju ravnotežu .
6

Povratak nogu na početni položaj .
7

Ponavljanjenoga podiže osam do 10 puta s tom nogom , a zatim se prebacite na drugu nogu .