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Les garçons dans Musculation

Au cours des dernières décennies , un stigmate était attaché aux jeunes de musculation , principalement en raison des études au début des années 1970 qui montraient des enfants travailleurs ont subi un retard de croissance en raison du travail physique excessif . Toutefois , des recherches plus récentes a démystifié cette théorie et a confirmé que la formation de poids pendant l'adolescence peut avoir des effets positifs à la fois sur la santé physiologique et psychologique d'un adolescent
études récentes

Une étude publiée dans " . Le american Journal of Pediatrics " que les contre-interrogé 42 autres études de 1949 à 2009 indique que la formation de poids pourrait bénéficier la santé des adolescents . Le but principal de l'étude était d'examiner l' influence de l'âge et de la maturité sur l'efficacité de la formation progressive de résistance chez les enfants et les adolescents . L'entraînement en résistance est défini dans l'étude comme un type d'exercice qui nécessite la musculature de contracter contre une force d'opposition tels que le poids du corps , haltères , haltères ou une machine de poids. Les chercheurs ne ont pas trouvé une augmentation des gains de force avec des hormones comme le pensait auparavant , mais ont découvert que la croissance musculaire chez les adolescents suit un modèle linéaire. Un article de 2010 au NYTimes.com cite une étude réalisée par l'Institut des sciences et de l'informatique de formation de sport à Cologne , en Allemagne, qui a révélé que presque sans exception , les enfants ont bénéficié de la formation de poids , avec les adolescents en particulier faisant le plus de gains .

Effets de Musculation

la musculation peut augmenter l'endurance et la force chez les jeunes , selon MayoClinic.com . Ils recommandent d'utiliser des mouvements contrôlés avec résistance à la lumière et la bonne technique pour de meilleurs résultats . La formation de poids chez les adolescents pourrait conduire à des os plus forts , les niveaux sanguins sains et meilleure estime de soi . En outre, la formation de poids fonctionne pour fournir une base musculaire, squelettique qui conduit à une diminution du risque pour les blessures sportives .
Durée de Musculation

courte période de formation à l'adolescence sont associés à des gains en communication neuromusculaire , mais pas de gains de force réel. Cependant , les résultats indiquent que les périodes de formation de force plus longue pourrait conduire à une hypertrophie ou la force musculaire chez les adolescents , selon un article de 2010 dans la revue " . Pediatrics " La formation de deux à trois fois par semaine entraînera également une croissance positive, selon l'étude . Plus de sessions d'entraînement par semaine sont associés à des gains de force plus élevés après la formation de résistance , et de plus longues séances d'entraînement sont plus productives que les plus courtes .
Considérations

Selon le Groupe de Médecine de Yale , les adolescents devraient " train pour les bonnes raisons , " de nature à améliorer leur santé physique ou la performance sportive et se concentrer sur la tonification musculaire , ne pas mettre sur le vrac. Les garçons qui poids - train devrait trouver un instructeur pour leur enseigner une forme correcte pour éviter les blessures et de réaliser des gains maximum . La Commission australienne des sports recommande d'utiliser la surcharge progressive en augmentant le montant de la résistance ou de la fréquence de la formation pour accroître sans cesse la musculature et éviter les blessures. En outre, ils affirment que les jeunes qui se entraînent devraient se concentrer sur l'intensité modérée , la récupération maximale et de la technique .