Suppléments sportifs
Que sont les suppléments sportifs ?
Les suppléments sportifs sont des pilules, poudres, ou des boissons utilisées pour développer les muscles, perdre du poids, ou améliorer l'endurance.
Les suppléments sportifs fonctionnent-ils ?
La plupart des suppléments sportifs prétendent aider les athlètes d'une manière ou d'une autre. Mais la recherche montre que seuls quelques suppléments ont des avantages prouvés pour les athlètes.
Les suppléments sportifs sont-ils sans danger pour les adolescents ?
Il est difficile de savoir si les suppléments sportifs sont sans danger car :
- Des études à long terme chez les adolescents n'ont pas été faites.
- Les suppléments sportifs peuvent contenir des médicaments ou des additifs nocifs qui ne figurent pas sur l'étiquette.
Si vous envisagez de prendre un supplément sportif, Parles-en d'abord à ton médecin.
La sécurité des suppléments sportifs est-elle contrôlée ?
Les compléments sportifs sont considérés comme des compléments alimentaires. Les compléments alimentaires sont des produits pris par voie orale pour soutenir le régime. Les compléments alimentaires n'ont pas besoin de l'approbation de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis avant d'être vendus. Les entreprises qui fabriquent des suppléments sont censées suivre les bonnes pratiques de fabrication actuelles de la FDA pour garantir la qualité et la sécurité de leur produit. Mais cela n'arrive pas toujours et certains suppléments peuvent contenir des médicaments ou des additifs qui ne figurent pas sur l'étiquette.
S'il y a un problème avec un supplément, la FDA va enquêter.
Quels sont les différents types de suppléments sportifs ?
De nombreux suppléments sportifs sont disponibles. Les plus courants incluent :
Créatine
La créatine (prononcé :KREE-eh-teen) est une substance fabriquée dans le corps. Il est impliqué dans la production d'énergie pour les contractions musculaires.
La créatine artificielle est vendue sous forme de poudre ou de pilule et dans des barres énergétiques et des mélanges pour boissons. Des études montrent qu'il peut aider les athlètes qui pratiquent des sports comportant de courtes périodes d'exercice intense avec des temps de récupération courts (comme le sprint et la dynamophilie).
Même si la créatine peut avoir des avantages, il peut provoquer des effets secondaires tels que :
- gain de poids
- raideur articulaire
- crampes musculaires
- la nausée
- maux de tête
Peu d'études se sont penchées sur l'innocuité à long terme de l'utilisation de la créatine par les adolescents. Certaines recherches montrent qu'il peut nuire aux reins. Les médecins recommandent généralement qu'il soit utilisé uniquement par les athlètes de plus de 18 ans.
Suppléments d'acides aminés
Acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, aider à construire du muscle. Les acides aminés utilisés comme suppléments comprennent le glutathion, cystéine, arginine, leucine, glutamine, et citrulline. Ils sont généralement vendus sous forme de pilule ou de poudre.
Les publicités pour les suppléments d'acides aminés disent qu'elles améliorent l'endurance, diminution de la dégradation des protéines, et réduire la douleur causée par l'exercice. Mais la plupart des études ne montrent pas d'avantages à prendre des suppléments d'acides aminés.
Certains suppléments d'acides aminés peuvent provoquer des effets secondaires graves. Il n'y a pas assez d'études à long terme pour savoir si les suppléments d'acides aminés sont sans danger pour les adolescents.
Suppléments de protéines
La plupart des suppléments protéinés sont composés de protéines de caséine et de lactosérum. Les suppléments se présentent généralement sous forme de poudres qui peuvent être mélangées avec de l'eau, Le Lait, substitut de lait, ou autre liquide.
Les suppléments de protéines sont souvent présentés comme un moyen de développer les muscles. Mais la plupart des gens obtiennent toutes les protéines dont ils ont besoin dans leur alimentation.
Un supplément de protéines peut aider quelqu'un qui ne consomme pas suffisamment de protéines dans son alimentation. Cela peut arriver :
- pendant les périodes de croissance rapide
- quand on commence à s'entraîner
- en augmentant l'intensité des entraînements
- en se remettant d'une blessure
- s'ils sont végétariens ou végétaliens
En général, les suppléments de protéines ne semblent pas causer d'effets secondaires graves. A fortes doses, ils peuvent provoquer :
- la soif
- ballonnement
- crampes
- la diarrhée
- petit appétit
- fatigue
Comme pour les autres suppléments, les études à long terme chez les adolescents n'ont pas été faites. La plupart des médecins conviennent qu'il est préférable que les adolescents tirent leurs protéines de leur alimentation.
Caféine
Il existe des preuves que la caféine peut améliorer les performances sportives. La caféine est dans de nombreux produits, y compris les boissons énergisantes, un soda, mâche d'énergie, et pilules.
Les effets secondaires varient d'une personne à l'autre, mais peuvent inclure :
- maux de tête
- irritabilité
- nervosité
- déshydratation
- maux d'estomac
- troubles du sommeil
- coeur de course
- rythme cardiaque irrégulier
Les effets à long terme de la caféine sur les adolescents ne sont pas connus, il vaut donc mieux l'éviter.
Que puis-je faire pour obtenir le meilleur entraînement sans suppléments sportifs ?
Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement sportif sans utiliser de suppléments sportifs :
- Adoptez une alimentation saine. Un diététicien ou un nutritionniste peut vous aider à planifier un régime qui convient le mieux à votre âge, poids, et activités.
- Entraînez-vous intelligemment. Un entraîneur ou un instructeur de conditionnement physique peut vous aider avec un plan d'entraînement qui comprend à la fois un entraînement en force et un entraînement physique.
- Avoir fait le plein de sommeil.
- Évitez l'alcool et le tabac.
Que dois-je savoir d'autre ?
Il est important de se rappeler que bon nombre des affirmations des fabricants de suppléments sportifs ne sont pas prouvées. L'objectif de l'entreprise est de vendre plus de suppléments, et leurs affirmations peuvent être trompeuses. Si vous envisagez de commencer un supplément sportif, assurez-vous de parler d'abord à votre médecin.
Pour plus d'informations sur les suppléments sportifs, visite:
- Agence américaine antidopage
- Projet Clean Label
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