Différentes façons pour les ados de se mettre en forme
Une heure par jour éloigne l'obésité juvénile. Les ados qui font de l'exercice régulièrement ont un tour de taille plus petit, moins de graisse corporelle et un IMC plus bas, selon WebMD. Le CDC recommande 60 minutes d'exercice quotidien aux ados. L'exercice n'est qu'une partie de la forme. Alimentation et mode de vie comptent aussi. Face à tant d'approches, les parents peuvent se sentir dépassés. Faire des choix sains ne doit pas l'être. De petits changements créent un effet domino vers plus de fitness, selon les besoins et intérêts de votre ado.
Un pas à la fois
Une heure par jour peut sembler énorme, mais l'exercice s'accumule. Marcher 8 km par jour paraît impossible, mais si votre ado porte un podomètre (objectif : 10 000 pas), ça devient un défi. Encouragez-le à augmenter ses pas : marche ou vélo pour l'école, arrêt de bus plus loin. Chaque pas compte. Marcher en téléphonant ajoute des centaines de pas.
Sports collectifs
Se mettre en forme entre potes peut plaire aux ados. Sports d'équipe, clubs de course, activités de groupe : exutoires sains et sources d'exercice. Encouragez-le à explorer et tester du neuf. Tout le monde est débutant un jour. L'entraînement implique de l'activité et mène à meilleure forme. Si le collectif ne lui plaît pas, essayez sports individuels : ski, natation, course.
Plus d'activités
Être actif ne signifie pas forcément sport ou exercice. Désherber le jardin, laver la voiture, promener le chien, essayer le skateboard, grimper au mur d'escalade du gymnase : tout est exercice. Encouragez votre ado à sortir, explorer et rester sur ses pieds pour la forme.
Maladie de la chaise
L'Académie américaine de pédiatrie recommande max 2 h d'écran par jour. Bataille perdue d'avance avec ados, téléphones, ordis, TV, jeux. Le vrai problème n'est pas le temps d'écran, mais le temps assis. TV, jeux, devoirs : activités passives qui découragent mouvement et forme. Faites-le lever de sa chaise une fois par heure pour une pause active. Abdos et jumping jacks pendant les pubs. Remplacez les chaises de la salle de jeux par des steppeurs et tapis de course.
On est ce qu'on mange
Les bienfaits de l'exercice peuvent être annulés par un seul encas ou repas. Aliments riches en graisses, sel et calories = frein à la forme. Encouragez des choix sains en garnissant frigo et placards différemment. Au lieu de calories vides (sodas, chips), remplissez le frigo de fruits et légumes frais lavés prêts à manger. Yaourts, lait et produits laitiers allégés = protéines pour ados en entraînement.
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