Courir par forte chaleur : dangers et alternatives
J'habite en Floride, donc il fait très chaud tout le temps. Est-ce dangereux de courir dehors par cette chaleur ? Brûle-t-on plus de calories dehors ou sur un tapis de course ?
– Madison*
Oui, courir dehors par forte chaleur peut être dangereux — particulièrement dans des régions comme la Floride où l'humidité est élevée. Plus la température et l'humidité montent, plus il est dur pour votre corps de se refroidir, ce qui peut mener à des maladies liées à la chaleur : crampes de chaleur, épuisement par la chaleur, coup de chaleur — urgence médicale. La déshydratation augmente ce risque.
Quand vous courez, portez des vêtements légers, restez à l'ombre, buvez de l'eau toutes les 15 minutes. Symptômes d'alerte : crampes musculaires, faiblesse, nausées, vomissements. Si vous en ressentez, arrêtez immédiatement, refroidissez-vous, hydratez-vous.
Si vous êtes un coureur d'extérieur en climat chaud, votre meilleure option : courir matin tôt ou soir, quand il fait plus frais. Mais même le matin tôt en Floride peut être trop chaud. Les jours de canicule, envisagez de déplacer l'entraînement en intérieur. On brûle généralement plus de calories en courant dehors que sur tapis, mais vous pouvez augmenter l'inclinaison du tapis pour intensifier la séance. Le décor est moins joli, mais la salle a ses avantages, et vous pouvez varier votre cardio avec stepper ou elliptique.
* Les prénoms ont été modifiés pour protéger la vie privée.
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