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Snacks de récupération pour les nageurs Teen

La natation est une forme saine de l'exercice pour les adolescents . Il brûle des calories et tonifie les muscles , aider les adolescents à contrôler leur poids et de conjurer nombreux problèmes de santé , maintenant et dans l'avenir . Cependant , une séance de natation épuise les réserves d'énergie , de sorte que le droit de collation aide votre enfant à faire le plein et de promouvoir reprise saine . La collation idéale contient une combinaison de glucides, de graisses saines et les protéines . Collations de récupération sont les plus importants pour les adolescents qui se baignent tous les jours , note Chris Rosenbloom , Ph.D. , Dt.P., CSSD .
Sandwiches

Un sandwich est une collation simple et portable que votre adolescent peut porter à nager la pratique ou à un concours à des fins de récupération . Plusieurs combinaisons sandwich -topping sont idéales pour restaurer le glycogène et la promotion de la réparation de ses muscles . Jelly et le beurre d'arachide sur du pain ou un bagel est une option savoureuse qui se conserve bien si elle sera plusieurs heures avant votre adolescent sort de la piscine . Lean dinde avec fromage , thon et salade aux oeufs sandwichs sont d'autres options de récupération en bonne santé , mais ils doivent être conservés au frais à éviter leur pourrissement .
Snacks laitiers

Les produits laitiers contiennent des protéines et en bonne santé graisses , ce qui en fait une collation de récupération efficace pour les nageurs de l'adolescence . Cependant , votre adolescent aura besoin de glucides pour accompagner sa laiterie . String Cheese jumelé avec une poignée de noix ou une pomme est une option simple collation. Yogourt garni de granola ou du fromage cottage avec des fruits en dés faire d'autres options de collation simple et portable pour effectuer de nager pratiques ou rencontre . Un smoothie à base de fruits et de yogourt glacé est quelque chose que votre adolescent peut préparer, si elle se dirige directement à la maison après être sorti de la piscine .

Avec autant de parcours de
Trail Mix mélanger options disponibles, il est facile de concocter un lot votre adolescent va profiter avant qu'elle se dirige vers la piscine . Mélanger et assortir ses ingrédients préférés pour rester passionnants et nouvelle pendant le ravitaillement de son corps après la baignade . Commencez avec céréales de grains entiers et de le jeter dans les fruits séchés et les noix de lui donner le bon mélange de glucides, de graisses saines et les protéines . Ajouter quelques copeaux de chocolat noir pour une saveur douce . Bretzels , des craquelins et du maïs soufflé en forme de poisson sont d'autres ingrédients qui fonctionnent bien dans un mélange montagnard .
Céréales

Céréales surmonté avec du lait contient des protéines, des glucides et des graisses saines , ce qui en fait un environnement sain option pour votre adolescent nageur après qu'elle monte hors de l'eau . Simplement emballer un récipient en plastique avec des céréales avec du lait et une et elle peut verser et manger quand elle est prête . Gruau instantané à base de lait est une autre option qu'elle peut préparer à la maison ou à la piscine si elle a accès à un micro-ondes .