Exercices pour Hip douleur pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte , le poids croissant de l'utérus croissante , combinée à la détente des tendons et des ligaments qui unissent vos os pelviens en place , peut conduire à la douleur de la hanche . La plupart des douleurs de hanche ne est pas grave et peut être soulagé avec quelques exercices . Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice .

pelvienne de pelvienne Tilts incline à renforcer les muscles de vos hanches et de l'abdomen . Mettre à quatre pattes , le dos parallèle au sol . Permettre doucement votre dos pour se affaisse légèrement , en inclinant le haut de votre bassin vers le bas. Serrez simultanément les muscles de votre bas et l'abdomen que vous soulevez votre bassin , le glisser sous et autour de votre dos. Retour à la position de départ. Travailler jusqu'à 200 bascule du bassin quotidiennes , réparties sur une à quatre séances .
Papillon étire

Butterfly étend renforcer les muscles des hanches et des cuisses . Asseyez-vous sur le sol . Apportez la plante de vos pieds ensemble, et plier les genoux , apportez vos pieds environ 12-18 centimètres de votre corps . En utilisant une légère pression de vos mains sur vos genoux , première apporter vos genoux pour quelques centimètres , puis vers le bas pour quelques centimètres . Répétez plusieurs fois , deux fois par jour .
Hip Flexor modification Étirements

Pour cet exercice, vous aurez besoin de quelque chose pour élever votre pied sur , et quelque chose de solide pour tenir sur . Tenant avec votre main droite pour maintenir votre équilibre , élever votre pied droit en le plaçant sur un escabeau ou une chaise; commencer avec votre pied élevé à une hauteur confortable , et de travailler jusqu'à avoir votre pied au niveau de votre genou . Levez le bras gauche dessus de votre tête . Se pencher en avant et à gauche légèrement , étirant doucement . Vous devriez sentir l'étirement en bas de votre côté gauche et dans votre hanche gauche . Maintenez la position pendant quelques secondes , puis détendez-vous . Répétez de l'autre côté .

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