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Quels sont les bons exercices pour les 3 premiers mois de la grossesse

Beaucoup de choses changer dans les trois premiers mois de grossesse - vous pouvez vous sentir nauséeux , avoir des fringales et même commencer à montrer une bosse du ventre? . Les bonnes nouvelles , ce est que votre routine d'exercice actuel ne dispose pas de changer radicalement . Si vous faisiez une activité régulièrement devant vous tombée enceinte , vous pouvez continuer par l'intermédiaire de votre premier trimestre , selon MayoClinic.com . Maintenant ne est pas le temps , cependant, de décider de se entraîner pour un marathon ou ramasser un nouveau sport .
Nouveau à l'exercice

Si vous ne avez pas été l'exercice dernièrement, mais voulez commencer pendant votre grossesse , prendre lent . Activités comme la marche , la natation et vélo stationnaire peuvent généralement être effectués en toute sécurité jusqu'à la livraison . Cependant , personne ne peut dire ce que le choix d'exercice est parfait pour vous , alors essayez quelques options différentes . Si vous aimez le soutien d'autres femmes enceintes , envisager un yoga prénatal ou d'aérobic . Choisir d'être active a maintenant avantages pour vous et votre bébé , que vous pouvez potentiellement éviter le diabète gestationnel , l'hypertension artérielle de la grossesse et la dépression post-partum , dit MayoClinic.com . L'exercice pendant la grossesse permet également de garder votre gain de poids dans la gamme conseillé de 25 à 35 livres .
Pace

Alors que vous pouvez garder votre exercice de pré - grossesse, vous pouvez vous demander juste comment intensément vous pouvez travailler . Médecins précédemment conseillé aux femmes enceintes de garder leur rythme cardiaque sous un certain niveau , mais ce genre de pensée a été révisée. Selon MayoClinic.com , si vous pouvez tenir une conversation pendant l'exercice, vous n'êtes pas vous pousser trop dur pendant la grossesse . Si vous vous sentez étourdi, le souffle court , des maux de tête ou toute sorte de douleur ou saignements abdominaux , arrêtez immédiatement.
Timing
maladie

Matin , qui peut frapper à ne importe quel moment de la journée , peut interférer avec votre programme d'entraînement régulier . Vous peut être utilisé pour faire du jogging le matin ou après le travail, mais si vous vous sentez maintenant nausée à ces moments , vous ne avez pas à arrêter l'activité entièrement . Si vous êtes l'un des chanceux et que vous avez esquivé la balle de nausées matinales , vous pourriez être trop épuisé pour votre classe d'aérobic d'habitude ou courir. Exercice au moment de la journée vous vous sentez mieux, même si cela signifie tout simplement glisser pour un 10 minutes de marche sur votre pause déjeuner .
Quand arrêter

Alors que la plupart des femmes peuvent continuer avec la même intensité d'exercice qu'ils étaient avant la conception, chaque grossesse est différente . Allez à chaque rendez-vous pré -natal de sorte que votre médecin peut surveiller la croissance de votre bébé et votre propre santé . Si le bébé se développe plus lentement qu'ils ne le souhaiteraient ou qu'ils remarquent le placenta est dans un endroit insolite , ils peuvent vous conseiller de réduire ou d'arrêter un certain genre d'exercice . La plupart des classes d'exercice ou des exercices au gymnase peuvent être poursuivies pendant le premier trimestre , mais si vous avez déjà été faites des exercices avec un risque de chute, comme la neige ou le ski nautique , vous devez immédiatement cesser . Aussi hors-limites sont les sports où quelqu'un ou quelque chose pourrait frapper votre estomac , comme le karaté ou le football.