Arrêtez de saboter le sommeil de vos enfants

Vos nuits sont-elles un cycle sans fin de réveils ? Craignez-vous de saboter le sommeil de votre bébé, de votre tout-petit ou de votre enfant d'âge préscolaire ? Ne vous inquiétez pas, ces malheurs nocturnes ne dureront pas éternellement. Cela ne signifie pas pour autant que vous devriez souffrir en silence. Jetez un coup d'œil à ces conseils d'experts pour l'heure du coucher, qui aideront votre tout-petit à dormir profondément en un rien de temps.

Conseils pour le sommeil de bébé

Arrête d'être son lit.

Les mamans et les papas ont tendance à passer trop de temps à bercer et tenir leur bébé au début de la nuit. "En conséquence, un bébé apprend à s'endormir avec cette aide, puis lorsqu'il se réveille pendant la nuit, il ne peut pas se rendormir tout seul", déclare Parents conseillère Judith Owens, M.D., directrice du Center for Pediatric Sleep Disorders du Boston Children's Hospital. Tout se passe pendant les premières semaines, alors que vous essayez de mettre votre bébé au lit comme vous le pouvez. Mais à 3 mois, déposez-le dans le berceau somnolent mais éveillé. Bien qu'il pleurera pendant un moment, il apprendra bientôt à s'endormir tout seul.

Évitez de faire la sieste pendant vos déplacements.

Autant que possible, votre bébé devrait faire la sieste dans son berceau. "Si elle s'endort souvent dans une poussette ou un siège d'auto, elle va associer le mouvement au sommeil et aura du mal à s'endormir sans cela", expliquent les parents. conseillère Jodi Mindell, Ph.D., directrice associée du Sleep Center de l'Hôpital pour enfants de Philadelphie. Votre règle d'or ? Visez que 50 à 75 % de ses siestes soient dans un berceau ou un berceau.

Séparez l'alimentation de l'heure du coucher.

Quand son fils était bébé, Angela Mattke, M.D., pédiatre au Mayo Clinic Children's Center, à Rochester, Minnesota, l'allaitait juste avant de le coucher. "A cause de cela, chaque fois qu'il se réveillait pendant la nuit, il ne se rendormait pas jusqu'à ce que je l'allaite", dit-elle. À 8 mois, alors qu'il se réveillait encore trois ou quatre fois par nuit, elle a décidé de changer de routine et de commencer à s'endormir. Après une semaine difficile au cours de laquelle elle a progressivement permis à son fils de se calmer plus longtemps avant de retourner dans la chambre (et de ne pas offrir de soins infirmiers supplémentaires), le fils du Dr Mattke a appris à s'apaiser. Vous pourrez peut-être éviter ce problème en terminant la dernière tétée de votre bébé avant de commencer sa routine du coucher. Essayez également de le nourrir dans une pièce autre que sa chambre afin qu'il n'associe pas l'allaitement au sommeil.

Choisissez une méthode que vous pouvez gérer.

Lorsque vous êtes prêt à vous entraîner au sommeil (au plus tôt 4 mois), vous avez deux options, explique Lisa Medalie, Psy.D., directrice du programme d'insomnie pédiatrique à l'Université de médecine de Chicago. Vous pouvez coucher votre bébé éveillé mais somnolent et le laisser "pleurer" sans rentrer dans la pièce. Ou vous pouvez augmenter lentement le temps entre les enregistrements la première nuit, de toutes les cinq minutes pour trois nuits, à toutes les 10 pour les trois suivantes, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous n'entriez plus du tout. Si vous choisissez la méthode graduelle, ne frottez pas le dos de votre enfant et ne le regardez pas dans les yeux. Assurez-vous simplement que votre bébé vous voit, puis sortez de la pièce.

Laissez votre bébé faire du bruit.

Ne venez pas en courant à l'instant où il émet un coup d'œil pendant la nuit. "Donnez-lui une chance de se débrouiller seul et de voir s'il se rendort sans votre aide", explique le Dr Mindell. Vous vous inquiétez pour un enfant plus âgé qui partage la chambre ? Ne le faites pas. Il y a de fortes chances qu'elle ne se réveille pas (et si elle le fait, elle se retournera probablement et continuera de somnoler). "Si vous entrez à chaque fois que vous entendez un son, vous allez créer un monstre du sommeil", prévient le Dr Mindell.

Conseils pour le sommeil des tout-petits

Réduisez le sommeil diurne.

La plupart des enfants passent de deux siestes à une entre 15 et 18 mois. Si vous laissez trop votre enfant faire la sieste pendant la journée, il ne sera pas assez fatigué pour s'endormir à l'heure du coucher. Limitez votre tout-petit à un maximum de trois heures de sommeil pendant la journée.

Faites-lui faire une sieste tôt.

Assurez-vous que votre tout-petit ne dort pas trop tard dans l'après-midi, car cela l'empêchera de s'endormir la nuit. « Les siestes ne devraient pas commencer après 14 heures », explique le Dr Medalie. Sauf lorsque cela est inévitable (comme dans une garderie), le lieu de sommeil de votre enfant doit être cohérent. "Les tout-petits devraient faire la sieste dans leur lit, ni sur le canapé, ni sur votre lit, ni par terre", déclare le Dr Medalie.

Gardez-la dans le berceau.

De nombreux parents estiment qu'ils doivent déplacer leur tout-petit dans un lit pour grand enfant à l'âge de 2 ans. Ce n'est pas vrai. Pensez-y du point de vue de votre enfant :« Vous lui enlevez son refuge et les tout-petits n'ont pas toujours le contrôle comportemental nécessaire pour rester dans les limites d'un lit », explique le Dr Mindell. À moins que votre tout-petit ne sorte régulièrement de son berceau, il est préférable d'attendre jusqu'à l'âge de 3 ans environ pour faire le changement.

Éliminer l'excitation.

Repensez votre routine du coucher si elle comprend une fête des chatouilles. L'heure avant le coucher doit être calme et apaisante. "Si votre enfant fait la course, il sera plus difficile de s'endormir", explique le Dr Owens.

Faites la loi.

"Une fois que mon enfant a commencé à dormir dans un lit de grand garçon à l'âge de 3 ans, nous avons établi une règle selon laquelle il devait y rester", explique le Dr Mattke. "Il pouvait nous appeler, mais il ne pouvait pas sortir pour nous trouver." Si votre enfant entre dans votre chambre, assurez-vous qu'il n'est pas malade, puis marchez ou ramenez-le sans tarder.

Conseils de sommeil pour les enfants d'âge préscolaire

Encouragez la pleine conscience.

La pleine conscience signifie entrer en contact avec vos pensées, vos sentiments et vos émotions. Envisagez d'utiliser une application, telle que Stop, Breathe &Think Kids (gratuite; App Store; 5 à 10 ans) pour inculquer ces pratiques. Non seulement l'application enseigne la respiration profonde, mais elle propose également une série d'activités conscientes qui attribuent des autocollants à la fin. Votre enfant s'amusera à jouer aux jeux, qui encouragent également la tranquillité, apaisent les émotions surexcitées et favorisent un sommeil paisible. C'est une victoire pour tout le monde !

Sortir de sa chambre.

Besoin de vous débarrasser de l'habitude de vous allonger à côté de votre enfant jusqu'à ce qu'il s'endorme ? Faites lentement la transition vers quelques nuits. «Asseyez-vous d'abord au bord du lit pendant qu'il s'endort, puis installez-vous sur une chaise au milieu de la pièce. Ensuite, dirigez-vous vers la porte et sortez enfin dans le couloir avec la porte ouverte », explique le Dr Medalie.

Restez zen à propos de l'énurésie nocturne.

Bien que cela puisse être frustrant lorsque votre enfant d'âge préscolaire se réveille mouillé au milieu de la nuit, n'en faites pas tout un plat. « La maturité de la vessie varie considérablement d'un enfant à l'autre. Il est normal qu'un enfant ait des accidents la nuit jusqu'à l'âge de 7 ans environ », explique le Dr Mattke. Demandez calmement et de façon neutre à votre enfant de mettre des vêtements secs pendant que vous changez ses draps. Si elle a régulièrement des accidents, il peut être utile d'utiliser un surmatelas imperméable.

Encouragez l'heure du coucher.

Si votre enfant d'âge préscolaire refuse constamment d'aller au lit, évitez de vous disputer et de faire des menaces. Au lieu de cela, configurez une activité préférée comme dernière étape de votre routine nocturne. "Donnez à votre enfant quelque chose d'attrayant qu'il attendra avec impatience", explique le Dr Mindell. Par exemple, une famille avec laquelle elle travaillait avait un fils obsédé par les G.I. Joe, alors ils ont passé cinq minutes à jouer tranquillement avec ses figurines, la dernière étape avant l'extinction des feux.

Limitez le co-sommeil.

Peu importe à quel point vous êtes fatigué (et à quel point il peut être confortable de vous pelotonner avec votre enfant d'âge préscolaire), ne le laissez pas se glisser dans votre lit pendant la nuit. "Ramenez-la dans sa chambre et évitez de lui parler ou de vous câliner avec elle", explique le Dr Medalie. Encouragez-la à rester sur place en lui donnant deux « laissez-passer pour l'heure du coucher » au début de chaque nuit. Si votre enfant entre dans votre chambre, il doit en remettre un. S'il lui en reste un le matin, elle peut l'échanger contre un autocollant. Cette motivation supplémentaire pourrait être tout ce dont elle a besoin pour rester dans son propre espace de sommeil.

Installez-vous au calme.

Certains jours, votre enfant d'âge préscolaire peut encore avoir besoin d'une sieste; certains jours, il ne le fera pas. Plutôt que de forcer le problème, organisez une période de repos après le déjeuner pendant laquelle il pourra jouer tranquillement sur son lit si vous êtes à la maison. S'il s'endort, assurez-vous de le réveiller au bout d'une heure.

Respectez le plan.

Les parents laissent souvent les habitudes de sommeil des enfants glisser vers l'âge de 4 ou 5 ans. "Ils raccourcissent le rituel du coucher et peuvent cesser d'insister sur une heure de coucher régulière", explique le Dr Owens. Même si votre enfant peut vous sembler grand, n'oubliez pas qu'il a toujours besoin d'une routine prévisible pour s'installer et passer une bonne nuit de repos.


Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté