Comment votre relation avec le fitness peut changer après la grossesse

Tout change après la grossesse et l'accouchement, y compris votre relation avec la forme physique. Pour reprendre facilement cette partie de votre vie, vous devrez ajuster vos attentes lentement.

Chaque expérience de grossesse et d'accouchement est unique, et le retour à l'exercice ne sera pas le même pour chaque nouvelle maman. En plus de tout cela, avoir de la patience avec vous-même et votre nouveau corps est un must quand il s'agit d'exercice post-partum.

"La grossesse et la maternité nous donnent une force qui n'existe qu'une fois que vous avez parcouru le chemin", déclare Brooke Cates, spécialiste de l'exercice prénatal et postnatal et fondatrice de la plateforme de fitness en ligne Studio Bloom. "Honorer cette nouvelle force et redéfinir votre relation non seulement avec la forme physique, mais aussi avec la façon dont vous vous déplacez dans tous les domaines de votre vie, permettra considérablement à cette force de briller."

Faire de l'exercice après la grossesse

La première règle d'exercice post-grossesse est de commencer lorsque vous êtes prêt. Pour certaines personnes, cela peut se faire quelques jours après la livraison. Mais pour d'autres, cela peut prendre plusieurs semaines avant qu'ils aient envie de reprendre un programme d'exercice. Vous devriez également tenir compte des directives sûres et saines recommandées par les experts.

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), les femmes qui ont eu une grossesse et un accouchement par voie basse en bonne santé peuvent commencer à faire de l'exercice peu de temps après l'accouchement. En général, cela peut se faire quelques jours après l'accouchement.

Cela dit, vous ne devriez reprendre une activité physique que si vous êtes prêt. Si vous avez eu une césarienne ou si vous avez eu des complications comme un diastasis recti ou des déchirures vaginales graves, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Comment votre relation avec le fitness peut changer 

Lorsque vous pensez à la forme physique après la grossesse, vous pouvez supposer que les choses peuvent reprendre comme elles étaient avant la grossesse. Mais pour vraiment incarner la force dont vous disposez après l'accouchement, Cates et d'autres experts vous recommandent de modifier temporairement votre relation avec le fitness tout en sachant que cette nouvelle relation vous rapportera plus qu'elle ne l'a jamais fait avant la grossesse.

"Le principal changement dans votre relation avec la forme physique devrait venir de la compréhension que votre corps vient de subir un traumatisme en plus de certains changements hormonaux et structurels importants", déclare Mahri Relin, spécialiste de l'exercice pré et postnatal et fondatrice et créatrice de Body Conceptions.

Avec tant de pressions dans votre vie de nouvelle maman, il est si important d'honorer votre processus de récupération post-partum et de trouver des moyens d'ajuster vos attentes tout en prenant soin de votre santé.

 Comment ajuster vos attentes en matière d'exercice 

Changer votre façon de voir la condition physique après la grossesse n'est pas facile, surtout si l'exercice était une partie importante de votre vie avant votre bébé. Voici six conseils pour vous aider à ajuster vos attentes en matière de forme physique après la grossesse.

Acceptez votre corps post-partum 

"Gardez à l'esprit que votre corps mental essaiera de vous inciter à accélérer le processus de retour à votre ancien moi", explique Cates.

Sa recommandation ? Tenez ferme et rappelez à ces pensées négatives que vous n'essayez pas de récupérer l'ancien vous et que votre version post-partum va améliorer votre ancien moi bien au-delà de votre compréhension actuelle.

"Soyez votre propre compétition, et pour l'amour de posséder votre corps dans toute sa splendeur, arrêtez les comparaisons avant qu'elles ne se faufilent dans votre vie", déclare Cates.

Commencez par respirer

Peu importe où vous vous trouvez, Relin conseille toujours de commencer votre parcours de remise en forme avec une bonne respiration.

"Étant donné que les connexions entre votre diaphragme, votre plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds peuvent être modifiées après la grossesse, se concentrer sur la coordination de tout est une merveilleuse façon de guérir correctement de l'intérieur", dit-elle.

Cela vous aide également à contrôler plus efficacement la pression interne afin de ne pas vous blesser à l'effort. Et selon Relin, cela vous permet de vous sentir plus fort et plus capable en général et dans vos nouvelles routines d'exercice.

Faites attention à votre corps

Soyez patient et faites attention à votre corps car il faudra un certain temps pour retrouver votre groove. Même si vous étiez une adepte du fitness avant la grossesse, votre corps est complètement différent dans les mois qui suivent l'accouchement.

Au fur et à mesure que vous vous y replongez, visez 20 minutes par jour et commencez par des exercices post-partum simples qui aident à renforcer les principaux groupes musculaires. Relin conseille toujours aux nouvelles mamans de prêter autant d'attention que possible à leur propre corps lorsqu'elles naviguent dans le monde du fitness pour la première fois après l'accouchement.

Plus précisément, elle dit de remarquer et de reculer de toute douleur et d'écouter également votre niveau d'énergie. Vous devriez également envisager d'obtenir une évaluation d'un médecin ou d'un physiothérapeute qui comprend les corps post-partum pour vous aider à avoir une idée de tout problème de plancher pelvien ou de diastasis (division abdominale).

"Ces problèmes sont très courants, mais ils affectent la façon dont vous devez aborder votre exercice", dit-elle. De plus, il est également essentiel de prendre en compte vos ligaments, tendons et muscles plus lâches, et de vous éloigner des mouvements de haute intensité et des changements de poids soudains.

Faites ce qui vous rend heureux

"La forme physique devrait être quelque chose juste pour vous, et cela peut être l'un des meilleurs débouchés disponibles, mais ne vous sentez pas obligé d'y consacrer trop de temps si vous ne l'avez pas", déclare Relin.

Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne, Relin dit de vous assurer et de réfléchir à ce qui résonne avec vous avant de vous lancer. "Faites ceci, et vous serez récompensé plusieurs fois", dit-elle.

Préparez-vous pour un succès à long terme

Faire de l'exercice pendant le quatrième trimestre (c'est-à-dire les six premières semaines après l'accouchement) vous donne une chance de préparer votre corps au succès.

"C'est un excellent moment pour utiliser l'exercice pour accélérer la guérison, traiter les inconforts post-partum, prendre de l'avance sur les blessures courantes associées à la grossesse et commencer à construire le travail de base nécessaire pour retrouver un niveau plus profond ou une force de base alors que vous vous préparez à revenir. au cours de conditionnement physique de votre choix », explique Cates.

N'oubliez pas que vous en avez assez pour le moment

Votre corps, en ce moment, suffit. Il est fort, beau, imparfait et fait de son mieux pour vous soutenir, vous et un nouveau bébé. Supprimez votre ego et soyez d'accord avec la réduction là où c'est nécessaire.

"Défier votre corps (en particulier votre tronc) dans l'exercice ne va pas ressentir la même chose qu'avant la grossesse, et bien que vous ayez pu tenir une planche pendant une minute avant de tomber enceinte, vous voudrez toujours rencontrez votre corps là où il se trouve pour récolter les meilleurs résultats à l'avenir », déclare Cates.

Un mot de Verywell

Votre relation avec la forme physique sera différente après la grossesse. L'objectif est d'aller lentement, d'être en sécurité et d'inclure des activités qui vous font vous sentir bien physiquement et mentalement. Bien que cela puisse prendre un certain temps pour retrouver votre groove, le simple fait que vous bougez votre corps est suffisant.


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