Pitäisikö minun harjoitella, jos minusta tuntuu kipeältä?
Minulla on päivittäinen liikuntarutiini noin puolitoista tuntia, koska yritän saada enemmän sävyä. Jos olen kipeä, pitäisikö minun jatkaa rutiiniani seuraavana päivänä?
- Breanna*
On tavallista tuntea kipeä intensiivisen harjoittelun jälkeen, varsinkin jos yrität jotain uutta. Jos olet kipeä seuraavana päivänä, on varmaan hyvä ottaa rauhallisesti. Kokeile kevyttä liikuntaa, kuten kävely, kun lihaksesi lepäävät. Jää, tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, hieronta, lämmin kylpy, tai kevyt venyttely voi helpottaa.
Kun palaat harjoitusrutiiniin, lisää hitaasti harjoittelusi intensiteettiä. Lämmitä myös ennen harjoitusta ja jäähdytä sen jälkeen.
Jos harjoitteluun kuuluu voimaharjoittelua, on parasta levätä lihaksia päiväksi. Jos haluat jatkaa voimaharjoittelua joka päivä, muuta rutiiniasi niin, että työskentelet ylävartalosi yhtenä päivänä ja alavartalosi seuraavana päivänä. Tämä antaa lihaksille mahdollisuuden toipua ja rakentaa uudelleen ennen seuraavaa harjoitusta. On hyvä tehdä aerobista harjoitusta tai venyttelyharjoituksia päivittäin.
Jos tunnet kipua toiminnan aikana tai jos kipu on voimakasta tai ei parane usean lepopäivän jälkeen, saatat olla tekemisissä vamman kanssa. Ota yhteyttä lääkäriisi.
*Nimet on muutettu käyttäjien yksityisyyden suojaamiseksi.
-
Pandemian huipulla puheterapiassani yleisin kysymys oli:Jos emme ole lähdössä minnekään, miten autan edelleen lastani kielitaidon kanssa kotona? Vanhempien huolenaiheet nousivat räjähdysmäisesti, kun esikoulut ja päiväkodit sulkivat ovensa, leikitref -
Tämän vuoden on määritellyt COVID-viruksen aiheuttama menetyksen tunne. Tapahtumat ja lomat peruttiin. Koulut ja yritykset suljettiin. Olemme olleet erossa rakkaistamme, ja joissain tapauksissa meidän on täytynyt sanoa hyvästit heille. Nyt meidän on -
On kulunut kuusi viikkoa tyttäremme Clementinen syntymästä. Hän nukkuu vihdoin paremmin ja kulkee pidempään ruokioiden välillä. Hänestä tulee myös hereillä ollessaan valppaampi. Toisaalta mieheni ja minä tunnemme kuin olisimme jääneet rekan alle. Ole
