Cheerleading Harjoitukset Teens

Huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset saattavat ajatella , cheerleading onfyysisesti vaativa laji . Vaikka hauskaa , kannustamassa muita urheilujoukkueiden , ja suorittamalla kilpailun rutiinit , cheerleaderit työskentelevät ja venyttely eri lihasryhmiä . Jos haluat säilyttää voimaa ja joustavuutta , sekä estää lihasten kantoja ja muita vammoja , cheerleaderit pitäisi harjoittaa päivittäin harjoituksissa .
Rutistus

ottaavahva ydin on tärkeää cheerleading . Vatsa lihakset käytetään cheerleading hyppyjä kuten varvas koskettaa ja hauki hyppää sekä pyllähdys . Voit tehdä oikea rutistuksia , makaavat lattialla jalat koukussa ja leuka kattoa kohti . Pidä vatsalihakset tiukka , istumaan hieman kunnes lapaluiden ovat hieman irti maasta .
Punnerrusta

Arm vahvuus onkeskeinen tekijä stunt työtä ja pyllähdys . Äänisen lihaksia myös auttaa sinua toteuttamaan tarkat , vahva liikkeet . Basic punnerrusta tehdään nostamalla itsesi ylös vatsallaan - etupuoli alaspäinmaahan painosipäkiöitäsi ja kädet , jotka ovat suurin piirtein hartioiden leveydellä toisistaan ​​noin rinnassa korkea - laajentamalla käsivarressa. Kun nostaa itsesilankku asennossa , laske itsesi takaisin alas maahan , tuo kädet kulmaan noin 90 astetta , ennen toistamalla .
Kyykky hypyt

Kyykky hypyt ovathyvä käyttää lisäämiseksi jalkojen voimaa . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja taivuta polvia kunnes oletistuen tai kyykyssä . Pidäkyykky hetkeksi , sitten nousta , hyppää niin korkealle kuin pystyt . Land polvet hieman koukussa estettäisiin vahinkojen vaikutus .
Jalka hissit

jalka hissit voidaan tehdäuseilla tavoilla . Voit tehdä seisoo jalka hissit , pitää kiinniseinään tai tuoli tukea . Pidä jalka suorana ja varpaat , nosta toinen jalka irti maasta ja tuoda se takaisin alas hallitusti liikkeessä . Pysyvä jalka hissit voidaan tehdäetu-, sivu- tai taaksepäin . Toinen tyyppi jalkojen nosto onistunnon jalka hissi . Istuu lattiallastraddle asennossa , nojata taaksepäin hieman ja laittaa kädetlattialla edessäsi tasapainoa . Nosta molemmat jalat irti maasta samaan aikaan kuin korkea kuin voit . Nosta ja laske molemmat jalat yhtä aikaa ilman kerroit niitä koskettavat lattiaa .
Korkea Kicks

Leg potkuja apua joustavasti ja auttaa saamaan puhdas , nopea hyppyjä . Aloita seisoo jalat yhdessä ja kädet ylhäälläkorkea " V " muoto . Pidä ylävartalo tässä asennossa , potkia toinen jalka päästävastaavaan varsi - esimerkiksi potkiminen oikea jalka jopa oikea käsi . Toista tämä liike vähintään 10 kertaa kutakin jalkaa .

Previous:

Next: