Terveellinen aamiaisen suunnittelija

Terveelliset aamiaisvaihtoehdot:

Ihmiset, jotka syövät aamiaista:

  • Käynnistä niiden aineenvaihdunta
  • Syö vähemmän kaloreita päivän aikana
  • Pyrkii tekemään parempia ruokavalintoja koko päivän ajan
  • Koulussa pärjää paremmin
  • Ovat aktiivisempia

Tärkeää muistaa aamiaisesta:

  • Suunnittele etukäteen - pidä nopeat valinnat käsillä
  • Joskus sinun täytyy syödä matkalla
  • Sisällytä proteiinia ja kuitua pysyäksesi voimalla
  • Pysy kaukana sokerivalinnoista

Jos sinulla on vaikeuksia päättää mitä syödä, katsokaa tätä helppoa suunnittelijaa. Valitse yksi tuote kahdesta tai useammasta ruokaryhmästä, jotta saat kaiken irti aamiaisestasi

Hedelmät:

  • 1 omena
  • 1 oranssi
  • 1 pieni banaani
  • 1 kuppi marjoja
  • 1 kuppi melonia
  • 1/2 dl makeuttamatonta omenakastiketta
  • 1/2 dl säilöttyjä persikoita tai päärynöitä, omassa mehussa tai lite -siirapissa
  • 15 viinirypäleitä
  • 1/4 dl kuivattuja hedelmiä

Meijeri*:

  • 1 kuppi rasvatonta tai 1% maitoa
  • 1 oz. tai 1 siivu vähärasvaista juustoa
  • 6-8 oz. vähärasvainen hedelmäjogurtti
  • Vähärasvainen merkkijono
  • Kevyt jogurtti smoothie
  • 1/2 dl vähärasvaista raejuustoa

*Maitotuotteet ovat hyvä proteiinin lähde.

Vilja*:

  • 3/4 kuppia täysjyväviljaa, jossa on 3 grammaa kuitua tai enemmän
  • 1 siivu täysjyväleipää
  • 1/2 täysjyväinen englantilainen muffini tai bagel
  • 1/2 dl ruskeaa riisiä
  • 1 täysjyvä (maissi tai täysjyvä) tortilla
  • 1 pieni (4 tuuman) täysjyväpita
  • 1 täysjyvä vohveli tai pannukakku
  • 1/2 dl kaurapuuroa

*Valitse täysjyvätuotteita aina kun mahdollista

Proteiini:

  • 1/2 dl munan korviketta tai 1 muna
  • 1 oz. vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa
  • 2 rkl maapähkinävoita
  • 1/2 dl kuivattuja papuja, kypsennetty
  • 2 soijamakkaraa
  • 1/4 kupillista tofua

Previous:

Next:

  • 9 latinovanhempaa, jotka tekevät suuren eron yhteisössään
    9 latinovanhempaa, jotka tekevät suuren eron yhteisössään
    Latinovanhemmat eivät käytä viittaa. Mutta kun on kyse heidän yhteisöistään, he eivät pelkää puuttua asiaan ja pelastaa päivän. Osana Raising Hope in America -aloitetta nostamme esiin joitain uskomattomia äitejä ja isiä eri puolilla maata, jotka teke
  • Milloin lapset voivat kävellä kouluun ja takaisin yksin?
    Milloin lapset voivat kävellä kouluun ja takaisin yksin?
    Kuten yksin kotiin jääminen tai puhelimen hankkiminen, monille isoille lapsille koulusta kotiin käveleminen on kulkurituaali. Ei vain ole aika vihdoin Liity edestakaisin sekoittelevien oppilaiden joukkoon, ja lasten on myös aika koukuttaa itsenäisiä
  • Hanki lapsesi syömään aamiaista
    Hanki lapsesi syömään aamiaista
    Kokeile näitä maukkaita ja terveellisiä aamiaisideoita saadaksesi lapsesi syömään tämän tärkeän aamupalan. Miksi aamiainen on tärkeä? Terveellinen aamiainen antaa lapsille energiaa, jota he tarvitsevat kiireisten päiviensä hoitamiseen. Aamiaista