Miten Kegel harjoitukset raskaana oleville naisille
Olet varmaan kuullut Kegel harjoituksia . Nämä harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja on tiedetään lisäävän seksuaalista nautintoa . Voit myös suorittaa Kegel harjoitukset , kun olet raskaana auttaa synnytyksen aikana .
Ohjeet
1
Mene vessaan ensin. Onnettomuuksien välttämiseksi aikovat pissalle etukäteen , koska olet työskennellytlihaksia , että valvonta virtsarakon toimintaa . Tämä on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille , koska niillä ontaipumus tarve virtsata usein .
2
päästämukavaan asentoon . Voit periaatteessa tehdä Kegel harjoituksia missä tahansa. Jos haluat, istua jonnekin mukava selkä tuettu .
3
Jännitälantionpohjan lihaksia . Sinun tulisi jännittynytlihaksia lantion ja vapauta sitten molemmat. Pidälihasten jännittyneisyyden vähintään 5 sekuntia ennen vapauttamista .
4
Aloita sarjaa kuusi . Suoritaharjoitus sarjaa kuusi ja ottaatauko jokaisen sarjan levätä .
5
Kasvatakesto ja taajuus kun opitliikkua . Kuten opitKegel harjoitukset , voit yrittää pitääliikkua 10 sekuntia ja lisätäreps samoin .
-
Syövän diagnoosille ei ole koskaan hyvää aikaa, mutta se voi olla erityisen vaikeaa, kun kotona on pieniä lapsia. Se on elämää muuttava diagnoosi aikana, jolloin asiat ovat jo pyörteessä ja syöpää sairastavat vanhemmat tarvitsevat kaiken mahdollisen -
Neljän tytön äitinä minulla ei ollut aavistustakaan siitä, mitä tapahtui, kun toinen tyttäreni täytti 7 ja muuttui yhtäkkiä iloisesta, rento pikkutytöstä vihaiseksi lapseksi, joka lensi kahvasta vähäpätöisten asioiden takia. Välittömästi ajattelin, -
Useimmat lapset rakastavat askartelua, ja se on hauska tapa opettaa heille uusia asioita. Lasten kanssa askartelussa on loputtomasti mahdollisuuksia. Kerää tarvikkeita ja kokeile joitain näistä ideoista! 1. Aloita uudelleenkäytettävien esineiden ker
