Mitkä ovat hyviä harjoituksia vartenensimmäisen 3 kuukauden aikana ?

Paljon asiat muuttuvat kolmen ensimmäisen kuukauden aikana - saatat tuntea pahoinvointia , on elintarvikkeiden cravings ja jopa alkaa näyttäävatsa kolahtaa . Hyvä uutinen on, että nykyinen käyttää rutiininomaisesti ei tarvitse muuttaa radikaalisti . Jos olit tekemässätoimintaa säännöllisesti ennen tuli raskaaksi , voit jatkaa läpi ensimmäisen kolmanneksen aikana , mukaan MayoClinic.com . Nyt ei oleaikaa , kuitenkin päättää harjoitellamaratonia tai poimiauuden urheilulajin .
New Liikunta

Jos et ole harjoitellut viime aikoina , mutta haluat aloittaa raskauden aikana , ottaa rauhallisesti . Toimintaa, kuten kävely , uinti ja ratsastuskuntopyörä voi yleensä turvallisesti tehdä luovutukseen saakka . Kukaan ei kuitenkaan voi sanoa, mitätäydellinen harjoitus valinta sinulle on , niin kokeilemuutamia eri vaihtoehtoja . Jos pidättukea muiden raskaana olevien naisten , pitävätsynnytystä jooga tai aerobic . Valitsemalla treenata nyt etuja sinulle ja lapsellesi , koska voit mahdollisesti välttää raskausdiabetes , korkea - verenpaine raskauden ja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta , sanoo MayoClinic.com . Kuntoilu raskauden aikana myös auttaa pitämään painonnousuneuvoi 25- 35 punnan välillä .
Pace

Vaikka et voi pitää ennen raskautta liikuntaa , saatat ihmetellä kuinka intensiivisesti voit treenata . Lääkärit aiemmin neuvoi raskaana pitämään sykkeet alletietyn tason , mutta tuollainen ajattelu on tarkistettu . Mukaan MayoClinic.com , jos voit jatkaa keskustelua harjoittelun , et ajaa itseäsi liikaa raskauden aikana . Jos tunnet huimausta , hengenahdistusta , onpäänsärkyä tai minkäänlaista vatsakipu tai verenvuoto , lopeta heti .
Ajoitus

Aamupahoinvointia , joka voi iskeä mihin aikaan päivästä tahansa , voi häiritä säännöllisesti workout aikataulun . Voit käyttää lenkillä aamulla tai töiden jälkeen , mutta jos nyt tuntuu pahoin noina aikoina , sinun ei tarvitse lopettaatoiminnan kokonaan . Jos olet yksionnekkaista, ovat väistiaamupahoinvointia luoti , saatat olla liian uupunut varten tavallisesta aerobic tai juosta. Liikunta aikaan päivästä tuntuu parhaiten , vaikka se tarkoittaa yksinkertaisesti liukumassa ulos10 minuutin kävelymatkan lounastauolla .
Kun lakkasin

Vaikka useimmat naiset voivat jatka samaan liikuntaintensiteetti jolla ne olivat ennen raskaaksi , jokainen raskaus on erilainen . Mene jokainen ennen synnytystä tapaaminen niin lääkäri voi seurata vauvan kasvua ja oman terveyden . Jos vauva kasvaa hitaammin kuin he haluaisivat tai he huomaavatistukka onepätavallinen paikka , he voivat neuvoa sinua leikata tai lopettaatietynlaista liikuntaa . Useimmat liikuntaa tai kuntosalilla liikuntaa voidaan jatkaaraskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana , mutta jos olit aiemmin tekemässä harjoituksiaputoamisvaara , kuten lumi tai vesi hiihto , sinun pitäisi lopettaa välittömästi . Myös off-limits ovat urheilu , jossa joku tai jotain voisi lyödä vatsaan , kuten karate tai jalkapalloa .

Previous:

Next: