• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vauvan saamisen fyysinen ja emotionaalinen tasapaino

Kun sinulla on vauva, sinusta saattaa tuntua, että sinun pitäisi keskittyä ja suunnata se uuteen vauvaasi. Loppujen lopuksi vastasyntynyt on täysin riippuvainen sinusta ruoan, mukavuuden, suojan ja monen muun suhteen. Mutta laittamalla kaikki olisi virhe keskittyä vauvaan ja olla kiinnittämättä huomiota omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Vauvan saaminen ei tee sinusta maagista supersankaria ilman tarpeita.

Toivut fyysisesti synnytyksestä. Sinulla voi esimerkiksi olla kipuja kovasta työstä. Sinulla voi olla perineum-ompeleita tai viilto keisarileikkauksen jälkeen. Koska kehosi on käyttänyt viimeiset 40 viikkoa antamalla vauvallesi ravintoaineita kasvaakseen, toivut myös raskaudesta. Jos imetät, siihen liittyy omat haasteensa.

Toivut henkisesti – lapsen saaminen on valtava elämänmuutos. Vaikka tämä olisi toinen tai kolmas tai kuudes vauva, sinulla on ylimääräinen henkilö, josta on huolehdittava. Roolit vaihtuvat; rutiinit ovat siirtyneet (tai käännetty ylösalaisin). Päivittäiseen elämääsi vaikuttaa voimakkaasti.

On tärkeää kiinnittää huomiota sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Fyysinen hyvinvointisi vaikuttaa tunteisiisi ja päinvastoin. Molemmat vaikuttaa kykyysi hoitaa vauvaasi ja olla vuorovaikutuksessa hänen kanssaan.

Synnytyksen toipuminen ja varhaiset synnytyksen jälkeiset päivät

Ensimmäinen askel täydellisestä itsestäsi huolehtimisessa on ymmärtää, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu. Ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä päivinä, viikkoina ja kuukausina tapahtuu paljon. Synnytyksen jälkeisinä päivinä fyysiseen palautumiseen ja haasteisiin voi kuulua:

• Yleiset kivut kovasta työstä ja synnytyksestä johtuvat kivut
• Viiltokipu, jos sinulle tehtiin keisarileikkaus
• Jälkikivut, jotka ovat kohdun supistuksia, joita esiintyy muutaman ensimmäisen päivän aikana syntymän jälkeen
• Lochia eli emättimen synnytyksen jälkeinen verenvuoto; se ei ole tuskallista, mutta valtavien kuukautissuojien käyttäminen voi olla epämukavaa
• Episiotomia tai emättimen kyynelkipu; alue voi olla kipeä, mikä tekee istumisesta tuskallista
• Peräpukamat, varsinkin jos olet synnyttänyt emättimen kautta
• Ninpan herkkyys ja kipu, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia saada vastasyntynyt tarttumaan kunnolla.
• Rintojen turvotus, varsinkin jos et imetä
• Väsymys tai uupumus synnytyksen fyysisestä ja henkisestä työstä sekä uudesta haasteesta huolehtia vauvasta keskellä yötä

Synnytyksen jälkeisinä päivinä emotionaalinen palautuminen ja haasteet voivat sisältää:

• "Baby blues", suosittu termi mielialan vaihteluille, surulle tai ahdistukselle, jota saatat tuntea heti synnytyksen jälkeen.
• Luottamuksen puute kykyysi hoitaa vastasyntynyttä, vaikka kyseessä ei olisikaan ensimmäinen vauvasi
• Epävarmuus uusista päivittäisistä rutiineistasi ja siitä, miten aiot "tehdä kaiken"
• Pettymys tai häpeän tunne, jos synnytys ei sujunut toivomallasi tavalla
• Huolehdi siitä, että et ole yhteydessä vauvaasi niin kuin sinun pitäisi”

Synnytyksen jälkeinen fyysinen ja henkinen terveys ensimmäisinä kuukausina

Entä ensimmäisten viikkojen ja kuukausien parantuminen ja elämä vauvasi kanssa? Fyysisiä haasteita tai vaivoja, joita saatat kokea muutaman ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen, ovat:

• Väsymys tai uupumus unihäiriöiden vuoksi. Sitä voivat pahentaa synnytyksen jälkeinen anemia tai vitamiinin puutos.
• Jatkuva synnytyksen jälkeinen emättimen verenvuoto ja tiputtelu, joka voi kestää kuukauden tai vähän kauemmin (vaikka sen pitäisi hidastua ensimmäisen viikon jälkeen)
• Selkäkipu ja muut kehon kivut, jotka johtuvat vauvan pitelemisestä ja hoitamisesta
• Ylimääräinen nälkä tai jano, etenkin imetyksen aikana
• Olet alttiimpi vilustumiselle ja sairauksille, ja toipuminen saattaa kestää kauemmin, kun sairastut
• Kivulias yhdyntä aina, kun saat seksin uudelleen

Emotionaalisia haasteita tai epämukavuutta synnytyksen jälkeisinä kuukausina saatat kokea:

• Tuntuu, että vauvasta, itsestäsi, muusta perheestäsi ja elämästäsi ylipäätään huolehtiminen on hämmentynyt.
• Jatkuu baby bluesia; jos tämä kestää yli pari viikkoa, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat kärsiä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, jota esiintyy yhdellä yhdeksästä äidistä.
• Tunnet olosi eristäytyneeksi ja yksinäiseksi, varsinkin parin ensimmäisen viikon jälkeen, kun harvemmat ystävät ja perheenjäsenet tarkistavat sinua.
• Tunnet itsesi hylätyksi tai jopa vihaiseksi, jos joidenkin ihmisten pitäisi mielestäsi auttaa sinua, mutta jotka eivät ryhdy toimiin
• Kysymys siitä, oletko tehnyt oikean päätöksen, oliko kyseessä paluu töihin vai vauvan kanssa kotiin jääminen
• Huoli taloudellisista haasteista ja vastasyntyneiden aiheuttamista kuluista, varsinkin jos menetät tuloja poissaolon takia
• Suhdejännite sinun ja kumppanisi välillä ja jopa sinun ja muiden lasten välillä
• Olet huolissasi siitä, että et ole tarpeeksi hyvä äiti tai että teet virheitä tai että teet tehdä virheen
• Olet huolissasi siitä, että et "rakasta äitiyttä" tai ettet ole "riittävän sidoksissa" uuteen vauvaasi

Fyysisestä ja huolehtiminen Emotionaalinen terveys

Henkisellä hyvinvoinnillasi on suora vaikutus fyysiseen terveyteen. Ja fyysisellä terveydelläsi on suora vaikutus henkiseen terveyteen.

Jos sinulla on esimerkiksi univaje, tämä on fyysinen terveysongelma. Unenpuute lisää esimerkiksi todennäköisyyttä sairastua sairauteen. Mutta unen puute on myös emotionaalinen ongelma. Ihmisillä, joilla on univaje, voi olla keskittymisvaikeuksia, he voivat tuntea olonsa surullisiksi tai ahdistuneiksi tai ärtyneiksi.

Henkinen terveytesi voi vaikuttaa myös fyysiseen terveytesi. Jos olet esimerkiksi ahdistunut tai masentunut, sinulla voi olla vaikeuksia saada jokapäiväiset asiat tehtyä. Sinulla ei ehkä ole energiaa valmistaa terveellisiä aterioita itse. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa fyysiseen terveyteen.

8 asiaa, jotka sinun tulee tehdä, jotta voit pitää huolta täydellisestä itsestäsi

Itsestäsi huolehtiminen vauvan lisäksi voi tuntua ylivoimaiselta, mutta sen ei tarvitse tuntua siltä. Voit tehdä useita toimia, joiden avulla voit huolehtia sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnistasi samanaikaisesti.

Ota asiat päivä – tai jopa tunti – kerrallaan

Kyllä, on paljon tehtävää sekä sinulle että vauvallesi. Ajattele kaikkia saa sinut todennäköisesti tuntemaan olosi ylivoimaiseksi. Kiinalainen filosofi Lao Tzu sanoi:”Jos olet masentunut, elät menneisyydessä. Jos olet huolissasi, elät tulevaisuudessa. Jos olet rauhassa, elät nykyhetkessä.”

Mielenterveytesi vuoksi yritä ottaa asioita päivä kerrallaan. Tai vielä parempaa, tunti kerrallaan. Jopa hetki kerrallaan.

Sen sijaan, että miettisit päivän aikataulua ja tehtäviä, mieti, mikä on yksi asia, jota tarvitset tai sinun pitäisi tehdä tällä hetkellä . Ehkä se ottaa itsellesi lasillisen vettä. Ehkä se on vaipan vaihto. Ehkä se on vain muutaman syvän hengenveto.

Vain sen huomioiminen, mitä sinun tarvitsee tehdä tällä hetkellä, on tietoisuuden muoto. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta harjoittelemalla mindfulness voi tuoda enemmän rauhaa päivääsi. Tämä lievittää sekä fyysistä että henkistä stressiäsi.

Tee kaikkesi saadaksesi unta

Tiedämme, tiedämme – kaikki käskevät sinua nukkumaan enemmän. Mutta kuinka voit nukkua, kun vauva itkee yöllä? Vai ruokitko vastasyntynyttäsi parin tunnin välein? Vai onko sinulla niin paljon muuta tekemistä?

Nukkuminen on vaikeaa, kun olet uusi äiti. Se on myös yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä henkisen ja fyysisen terveytesi hyväksi. Joten mikä on avain nukkumiseen? (Tutun sanonnan lisäksi:"Nuku, kun vauva nukkuu.")

Yksi parhaista tavoista saada enemmän unta vaatii jonkun muun apua. Se voi olla kumppanisi tai ystävä tai sukulainen. Myös lapsenvahti tai synnytyksen jälkeinen doula ovat vaihtoehtoja.

Valitse tunnit, jolloin pidät lepoa ja unta ensisijaisena. Vähintään neljä tuntia peräkkäin on ihanteellinen. Jos voit tehdä tämän joka päivä, vielä parempi. Mutta vähemmän kuin neljä on parempi kuin ei yhtään, ja muutaman kerran viikossa (tai jopa kerran viikossa) on parempi kuin ei yhtään.

Tämän pitäisi olla aikaa, jolloin sinulla on auttaja. Auttajasi tehtävänä on huolehtia täysin vastasyntyneestäsi mahdollisuuksien mukaan. Tämä apulainen vaihtaa vaippoja, kuuntelee itkuja, keinuttaa lasta, leikkii vauvan kanssa sekä ruokkii ja röyhtäyttää vauvaa.

Jos imetät yksinomaan, apulaisen tehtävänä on tuoda vauva luoksesi, auttaa salpassa, pysyä huoneessa imetyksen aikana ja ottaa vauva heti, kun hän imettää. He tekevät vaipan vaihdon, röyhtäilyn, heiluttelun jne. Tarjoat vain rintaasi!

Näiden omistettujen unituntien ei tarvitse olla yöaikaan. Jos kumppanisi, sisaresi tai lastenhoitajasi on käytettävissä vain klo 9.00–13.00, ota se.

Tietysti olet silti väsynyt. Mutta sinulla on joka päivä (tai joka viikko) muutama tunti aikaa levätä. Vaikka et nukahtaisikaan, voit ainakin makuulla silmät kiinni ja olla murehtimatta (niin paljon) siitä, onko vauva kunnossa vai tarvitseeko sinua.  

Baby Your Body

Uudet äidit voivat tuntea kaikenlaisia ​​tunteita synnytyksen jälkeen kehoaan kohtaan, mukaan lukien viha, pettymys, häpeä tai turhautuminen. Aivan kuten huolehdit rakkaudella vastasyntyneestäsi, pidä rakkaudella huolta ruumiista, joka kantoi ja synnytti vauvan.

Muistuta itseäsi, että tämä kehosi teki pienen ihmisen. Se on hämmästyttävää. Ja kovaa työtä. Sinunkin kroppasi ansaitsee vauvaa.

Voit vauvaa rakastavasti synnytyksen jälkeen:

• Antaa sille terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita vihanneksia tai hedelmiä.
• Veden juominen, kun olet janoinen. Pudota siihen siivu sitruunaa tai appelsiinia tehdäksesi siitä hieman erikoisempi.
• Vitamiinin, mahdollisesti synnytystä edeltävien vitamiinien, ottaminen auttaa palauttamaan ravintoainetasosi raskauden jälkeen. (Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta vaihtoehdosta.)
• Istuinkylvyn käyttäminen kipeän pohjan hoitamiseen. (Sinun olisi pitänyt saada sellainen ohjeineen, kun lähdit sairaalasta. Jos et, voit ostaa ne apteekista. Voit myös käyttää kylpyammettasi ja täyttää sen vain muutamalla sentillä lämmintä vettä.)
• Perineumin hoitaminen kylpyhuoneen käytön jälkeen. Voit myös ostaa kipua lievittävän suihkeen tälle alueelle.
• Lääkärin hyväksymien kipulääkkeiden käyttö. Vaikka imettävät, useimmat ihmiset voivat ottaa asetaminofeenia tai ibuprofeenia lyhyellä aikavälillä. Älä odota, kunnes kipu on todella kovaa, ennen kuin otat jotain, sillä odottaminen, kunnes kipu on voimakasta, heikentää lääkkeen tehoa. Keskustele hoitajasi kanssa siitä, kuinka usein ja mitkä annokset ovat turvallisia sinulle.
• Älä työnnä kehoasi liian kovaa, liian nopeasti. Sinun ei pitäisi olla "vanha itsesi" muutama viikko synnytyksen jälkeen. Toipuminen vie aikaa.

Liikuta kehoasi – varovasti

Ensimmäisen kuuden viikon aikana synnytyksen jälkeen synnyttäneillä äideillä on riski veritulppien muodostumiselle jalkoihin tai keuhkoihin. Riskisi on vielä suurempi, jos sinulle tehtiin keisarinleikkaus.

Yksi parhaista tavoista vähentää veritulpan muodostumisen riskiä on nousta ylös ja liikkua, olipa kyseessä sitten kävely sairaalan käytävillä, olohuoneessa tai korttelin ympärillä. Laita vauva kantolaukkuun tai rattaisiin ja kävele vähän.

Kehosi liikuttaminen ei vain auta vähentämään tämän synnytyksen jälkeisen komplikaation riskiä. Pysyminen aktiivisena – vaikka kävelet helposti korttelin ympäri – voi parantaa mielenterveyttäsi. Tämä on vielä parempi, jos voit kävellä ulkona ja nähdä puita ja taivaan.

Älä pelkää pyytää apua ja tukea

Yksi uuden äitiyden haitallisimmista myyteistä on, että sinun pitäisi pystyä tekemään kaikkea itse. Tämä ei ole totta.

Ajattele sitä:Jopa vauvasi raskaaksi tuleminen vaati useamman kuin yhden ihmisen. Meidän ei ole tarkoitus kasvattaa lapsia yksin.

Harkitse, kenelle voisit soittaa saadaksesi käytännön tukea tai kysymyksiä, vaikka puhuisit heidän kanssaan vain puhelimessa tai videochatin kautta:

• Ystävä
• Perheenjäsen
• Kumppanisi, jos sinulla on sellainen
• lastenlääkärisi toimisto
• Ob/GYN-toimistosi
• Terveydenhuoltopuhelin (joillakin vakuutusyhtiöillä on numero, johon voit soittaa ja kysyä terveyteen liittyviä kysymyksiä ilmaiseksi)
• Ammattimainen neuvonantaja
• Tukiryhmä (uusia äitejä varten, imetykseen, synnytyksen jälkeiseen masennukseen jne.)
• Sertifioitu imetyskonsultti
• lastenvahti tai päiväkoti
• Siivouspalvelu tai yksityinen kodinsiivooja
• Elintarvikkeiden toimituspalvelu

Huomaat, että yllä oleva luettelo sisältää kaikenlaisia tukiresursseista. Koska kun yrität pitää huolta vauvasta ja synnytyksen jälkeisestä kehostasi, tarvitset tukea kaikin mahdollisin tavoin. Tämä luettelo on vasta alkua.

Varaa aikaa sosiaalisille suhteille

Uudet äidit tuntevat olonsa usein eristyneeksi, varsinkin ensimmäisten synnytyksen jälkeisten viikkojen jälkeen. Alkuaikoina saatat huomata itsesi vierailijoista tai saatat jopa kieltää ihmisiä käymästä, jotta sinulla on tilaa uuden perheesi kanssa.

Mutta kun tämä vierailijoiden toiminnan räjähdys katoaa, saatat löytää itsesi päinvastaisesta päästä – yksinäisyydestä. Tämä on yleinen tunnehaaste vastasyntyneiden äideille.

Ajan varaaminen sosiaaliselle suhteelle – olipa kyseessä sitten tekstiviestien lähettäminen, soittaminen puhelimeen, videokeskustelu, uuden äitien sosiaaliseen ryhmään liittyminen tai naapurin luokse käveleminen ja puhuminen aidan yli – on tärkeää henkisen ja fyysisen tukesi kannalta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ilmoittavat tuntevansa yksinäisyyttä tai eristyneisyyttä, ovat alttiimpia sairastumaan sairauksiin ja synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Sosiaalisen yhteyden pitäminen on välttämätöntä fyysisen ja henkisen terveytesi kannalta.

Älä tunne syyllisyyttä laitat happinaamion ensin

Tiedätkö miksi sinua käsketään lentokoneessa laittaa happinaamari ensin? Koska jos et, saatat pyörtyä ennen kuin voit auttaa lastasi.

Synnytyksen jälkeisessä elämässä happinaamarin laittaminen ensin voi tarkoittaa halvemman pinnasängyn ostamista, jotta voit sijoittaa rahaa synnytyksen jälkeiseen doulaan tai päivittäistavaratoimitukseen. Tämä saattaa tarkoittaa, että palautat vauvalahjoja, joita et halua tai tarvitse, ja käytät rahat asioihin, joita tarvitset omaan fyysiseen tai henkiseen terveytesi.

Sinusta huolehtiminen on ensiarvoisen tärkeää, koska vauvasi tarvitsee sinua terveeksi sekä mieleltä että keholta.

Harjoittele anteeksiantoa itselleen

Tulet tekemään virheitä. Painat kehoasi liian lujasti, liian aikaisin. Unohdat tutin kotiin. Annat vauvasi itkeä kaksi minuuttia pidempään kuin luulet "hyväksyttäväksi".

Pyrkimys olla "täydellinen äiti" ei tee sinusta täydellistä äitiä – se tekee sinusta stressaantuneen ja fyysisesti uupuneen äidin.

Kun huomaat tuomitsevasi itsesi ankarasti, mieti, mitä sanoisit samassa tilanteessa olevalle ystävällesi. Tuomitsit todennäköisesti ystäväsi paljon myötätuntoisemmin kuin tuomitset itsesi. Tarjoa itsellesi anteeksiantoa.

Verywellin sana

Vauvan hoitaminen on kovaa työtä! Mutta uuden äidin hoitaminen on myös kovaa työtä, ja uuden äidin hoitaja on yleensä myös joka hoitaa uutta vauvaa. (Vihje:se olet sinä!) Et voi tehdä kaikkea , mutta hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse. Sinun täytyy tehdä juuri tarpeeksi. Muista, että omasi hoitamiseen käytetty aika fyysinen ja henkinen hyvinvointi auttaa sinua huolehtimaan vauvastasi.

Jos sinulla on vaikeuksia huolehtia itsestäsi tai vauvastasi, hae apua. Harkitse keskustelua terveydenhuollon tarjoajan, lastenlääkärin, sosiaalityöntekijän tai läheisen kanssa. Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin.