Mikä on unen määrä lapsille ja aikuisille?

Tässä on erittely suositelluista unen kestosta eri ikäryhmille:

Lapset:

* vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia

* pikkulapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia

* taaperoikäiset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia

* esikoululaiset (3-5 vuotta): 10-13 tuntia

* kouluikäiset lapset (6-13 vuotta): 9-11 tuntia

* Teini-ikäiset (14-17 vuotta): 8-10 tuntia

Aikuiset:

* Nuoret aikuiset (18-25 vuotta): 7-9 tuntia

* Aikuiset (26-64 vuotta): 7-9 tuntia

* vanhemmat aikuiset (65 vuotta): 7-8 tuntia

tärkeät huomautukset:

* Yksilölliset tarpeet: Nämä ovat vain yleisiä ohjeita. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän unen perustuen sellaisiin tekijöihin, kuten genetiikkaan, terveysolosuhteisiin, elämäntapaan ja henkilökohtaisiin mieltymyksiin.

* Laatu määrän yli: Kyse ei ole vain unen määrästä, vaan myös laadusta. Johdonmukainen nukkumisaikataulu, rentouttava nukkumisrutiini ja mukava nukkumisympäristö ovat ratkaisevan tärkeitä.

* Unen puute vaikuttaa: Kroonisella unen puutteella voi olla vakavia vaikutuksia fyysiseen ja mielenterveyteen, mukaan lukien lisääntynyt kroonisten sairauksien riski, heikentynyt kognitiivinen toiminta ja mielialahäiriöt.

Jos olet huolissasi unestasi, keskustele lääkärin tai nukkumisasiantuntijan kanssa. Ne voivat auttaa sinua määrittämään parhaan unen määrän yksilöllisille tarpeisiisi ja vastaamaan kaikkiin unen ongelmiin.

Previous:

Next: