Mikä on unen määrä lapsille ja aikuisille?

Tässä on erittely suositelluista unen kestosta eri ikäryhmille:

Lapset:

* vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia

* pikkulapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia

* taaperoikäiset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia

* esikoululaiset (3-5 vuotta): 10-13 tuntia

* kouluikäiset lapset (6-13 vuotta): 9-11 tuntia

* Teini-ikäiset (14-17 vuotta): 8-10 tuntia

Aikuiset:

* Nuoret aikuiset (18-25 vuotta): 7-9 tuntia

* Aikuiset (26-64 vuotta): 7-9 tuntia

* vanhemmat aikuiset (65 vuotta): 7-8 tuntia

tärkeät huomautukset:

* Yksilölliset tarpeet: Nämä ovat vain yleisiä ohjeita. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän unen perustuen sellaisiin tekijöihin, kuten genetiikkaan, terveysolosuhteisiin, elämäntapaan ja henkilökohtaisiin mieltymyksiin.

* Laatu määrän yli: Kyse ei ole vain unen määrästä, vaan myös laadusta. Johdonmukainen nukkumisaikataulu, rentouttava nukkumisrutiini ja mukava nukkumisympäristö ovat ratkaisevan tärkeitä.

* Unen puute vaikuttaa: Kroonisella unen puutteella voi olla vakavia vaikutuksia fyysiseen ja mielenterveyteen, mukaan lukien lisääntynyt kroonisten sairauksien riski, heikentynyt kognitiivinen toiminta ja mielialahäiriöt.

Jos olet huolissasi unestasi, keskustele lääkärin tai nukkumisasiantuntijan kanssa. Ne voivat auttaa sinua määrittämään parhaan unen määrän yksilöllisille tarpeisiisi ja vastaamaan kaikkiin unen ongelmiin.

Previous:

Next:

  • Kuinka kurittaa teini-ikäistä, joka ei välitä seurauksista
    Kuinka kurittaa teini-ikäistä, joka ei välitä seurauksista
    Monet vanhemmat kurittavat teini-ikäisiä ottamalla heiltä matkapuhelinoikeudet, videopelit tai näyttöajan tai antamalla heille ylimääräisiä askareita. Vaikka nämä strategiat ovat kerran toimineet, ne eivät useinkaan toimi hetken kuluttua. Joten miten
  • Vinkkejä taaperon ja vastasyntyneen rutiiniin
    Vinkkejä taaperon ja vastasyntyneen rutiiniin
    40 tapaa tehdä elämästäsi helpompaa, kun elät elämää vastasyntyneen ja pikkulapsen kanssa. Koska vauvat ovat vastustamattomia ja vanhemmat ovat ilmeisesti ahneita rangaistuksia, kun meistä tulee ammattilaisia ​​yhden lapsen hoitamisessa, monet meis
  • Kuinka olla parempi sivuvanhempi
    Kuinka olla parempi sivuvanhempi
    Jokainen vanhempi haluaa nähdä lapsensa menestyvän missä tahansa urheilussa tai toiminnassa. Lapsena monet amerikkalaiset lapset päättävät harrastaa yhtä tai useampaa urheilua koulun jälkeen tai kesäaktiviteetteina. Valitettavasti olemme kaikki kuull