Seuraa, mitä lapsesi syö
Yleensä vanhempien tehtävänä on seurata, mitä heidän lapsensa syö, kun taas lapsi voi parhaiten päättää, kuinka paljon hän syö. Normaalisti terveet ja aktiiviset lapset tekevät hyvää työtä "pyytääkseen" juuri oikean määrän ruokaa, vaikka heidän mielensä saattaa johtaa heidät harhaan valitessaan syötäviä ruokia.
Voit helposti yliarvioida lapsesi todellisen tarvitseman ruoan määrän, etenkin keskilapsuuden nuorempana. Tämän ikäiset nuoret eivät tarvitse aikuisen kokoisia ruoka-annoksia. Jos et kuitenkaan ole tietoinen tästä, voit laittaa lapsesi lautaselle melkein yhtä paljon ruokaa kuin itsellesi. Tämän seurauksena lapsesi on valittava, kritisoidaanko häntä ruoan jättämisestä lautaselle vai ylensyömisestä ja liikalihavuuden vaarasta.
Lasten ajoittainen punnitseminen on yksi tapa seurata nuorten ravintoa. Harvoin on syytä laskea kaloreita lapsillesi, koska useimmat nuoret hallitsevat saantinsa melko hyvin. Keskivuosien edetessä lasten kokonaisenergiantarve kasvaa ja siten heidän ravinnonsaantinsa kasvaa etenkin murrosiän lähestyessä. Seitsemän ja kymmenen vuoden iässä sekä pojat että tytöt kuluttavat noin 1 600 - 2 400 kaloria päivässä, vaikka kalorien tarve vaihtelee selvästi jopa normaaleissa olosuhteissa. Useimpien tyttöjen kasvuvauhti kiihtyy merkittävästi 10–12-vuotiaiden välillä, ja he saavat noin 200 kaloria enemmän joka päivä, kun taas pojat käyvät läpi kasvupyrähdyksen noin kaksi vuotta myöhemmin ja lisäävät ravinnonsaantiaan lähes 500 kalorilla päivässä. Tänä nopean kasvun aikana he tarvitsevat todennäköisesti enemmän kokonaiskaloreita ja ravintoaineita kuin minään muuna aikana elämässään – kalsiumista luun kasvun edistämiseen ja proteiineihin kehon kudoksen rakentamiseen.
Useimmiten pojat tarvitsevat enemmän kaloreita kuin tytöt, mikä johtuu ensisijaisesti suuremmasta ruumiistaan. Mutta ruokahalut voivat vaihdella jopa päivästä toiseen riippuen tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta. Lapsella, joka viettää iltapäivän esimerkiksi läksyjä tehden, saattaa olla vähemmän kalorien tarvetta kuin sellaisella, joka leikkii ulkona koulun jälkeen. Jokaisen lapsen kaloritarve on erilainen.
Previous:Onko lapsesi ylipainoinen?
Next:5 pientä asiaa lasten parempien ruokailutottumusten edistämiseksi
-
Vanhempana et luultavasti halua, että lapsesi ovat kesälomalla liimattuina iPadeihinsa ja älypuhelimiinsa. Mutta päivinä, jolloin elohopea kiipeää ja naapurustosi näyttää aavekaupungilta, et voi syyttää lapsiasi siitä, että he haluavat pysyä sisällä. -
Riippumatta siitä, mihin aikaan lapset menevät nukkumaan minä tahansa kouluiltana , miksi näyttää siltä, että he ovat aina myöhässä aamulla? Tässä on muutamia vinkkejä hyödyllisen aamurutiinin luomiseen kouluun valmistautumiseen nopeasti ja stress -
Aina kun lapset leikkivät aktiivisesti, aina on mahdollisuus loukkaantua. Mutta vammojen ehkäisyyn liittyy vain muutamia yksinkertaisia vaiheita, jotta lapsesi voi nauttia liikunnasta turvallisesti. Vahinkojen ehkäisy lapsille Jotta lapset oli
