• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka monta kaloria imetys polttaa ja mitä se tarkoittaa painonpudotuksessa

Julkkiksista omiin ystäviimme olemme kaikki kuulleet jonkun mainitsevan imetystä välineenä synnytyksen jälkeiseen painonpudotukseen. Meillä on myös kaikki ovat luultavasti kuulleet – tai ehkä jopa kokeneet – imetyksen kyvystä saada kehon riippumaan painosta tavallista sitkeämmin. Mikä on tilanne?

Ensinnäkin tehdään yksi asia todella selväksi:jokainen keho on erilainen, ja vaikka yhteiskunnallinen paine "palautua takaisin" vauvan jälkeen on näennäisesti väistämätöntä, sen ei pitäisi vaikuttaa tapaan, jolla näet itsesi. Synnytyksen jälkeisiä vartaloja (kuten kaikkia vartaloja) on eri muotoisia ja kokoisia, eikä ole oikeaa tai väärää tapaa näyttää. Naisten pitäisi todella ajatella kehon positiivisuutta syntymän jälkeen asteikon numeron sijaan.

"Tutkimukset osoittavat, että suurin osa laihduttajista nyt vain lihoaa painoa takaisin, ja he usein juuttuvat krooniseen laihdutuskierteeseen. Heillä on epäonnistumisen tunteita ja he kamppailevat nälkä- ja kylläisyysmerkkiensä kanssa, mikä saa syömisen tuntumaan. kuin hyvin sääntelemätön prosessi ja aiheuttaa myrskyisän suhteen ruokaan ja kehoon", sanoo Kimmie Singh, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti LK Nutritionissa, joka on Health at Every Size® -ravitsemusalan yksityinen vastaanotto New Yorkissa. "Kehopositiivisuuteen keskittyminen synnytyksen jälkeisenä aikana voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi nykyiseen kehoonsa ja saada terveen yleissuhteen ruokaan."

Vaikka sinun ei pitäisi keskittyä synnytyksen jälkeiseen painonpudotukseen, imetys on vakavaa fyysistä työtä, ja sinulla on oikeus ihmetellä, mitä se tarkoittaa kalorienpoltosi kannalta. Valitsimme muutaman asiantuntijan arvioimaan imetyksen ja kalorien välistä suhdetta...ja mitä tämä tarkoittaa asteikon numerolle.

Kuinka monta kaloria imetys polttaa?

Siellä on ei yksinkertaista vastausta kysymykseen kuinka monta kaloria voit polttaa imetyksen aikana. Se riippuu kehostasi ja imettämästäsi määrästä. "Yksinomainen imetys kuluttaa tyypillisesti noin 500-700 kaloria päivässä, vähemmän, jos imetätte osittain", sanoo Kecia Gaither, M.D., joka on kaksinkertainen sertifioitu OB-GYN- ja äitiensikiölääketieteessä.

Tohtori Gaither korostaa, että geneettiset ja metaboliset tekijät voivat vaikuttaa tähän määrään, joten ota se yleistyksenä.

Mitä tämä tarkoittaa äidin kaloritarpeelle?

Niin vaikeaa kuin voikin olla varata aikaa täyteen ateriaan, kun olet vastasyntyneen vaiheessa, itsesi ravitseminen on uskomattoman tärkeää. Imettävän vanhemman keho tekee paljon työtä, ja tarvitset lisäkaloreita tukeaksesi tätä. Kalorien saannin tulisi olla vähintään 1500-1800 kaloria päivässä – ehkä enemmän, jos hän on aktiivisempi", sanoo tohtori Gaither.

Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Robyn Pricen mukaan muut tekijät voivat vaikuttaa kaloritarpeeseesi. "Toipuminen vaatii energiaa. Jos synnytys on todella vaikea, sinulla on ehkä paljon parantumista tapahtuvana. Ehkä tarvitset enemmän energiaa", Price sanoo. "Imettämiseen tarvittavan energian lisäksi tarvitset enemmän energiaa kuin sellaisella, jolla ei ollut kovin vaikea synnytys ja jolla on lyhyempi tie toipumiseen."

Voi olla vaikeaa määrittää tarkkaa kalorimäärää, jonka imettävä vanhempi tarvitsee. "Se tulee olemaan erilainen kaikille", Price sanoo. "Vauvasi juo eri määrän maitoa joka päivä. Se ei ole aina sama, sen koostumus muuttuu aina. Sen tarkkaa määrää on vaikea antaa."

Kuten useimmat imettävät vanhemmat kertovat sinulle, ruokahalusi kasvaa, jos imetät. Olkoon se oppaasi, syö ravitsevia ruokia, juo paljon vettä, niin sinun pitäisi olla hyvä lähtemään.

Joten... Auttaako imettäminen sinua laihtumaan?

Mahdollisesti. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele ajattelemaan tätä liikaa. "Imettämistä ei pitäisi nähdä painonpudotusmekanismina", sanoo tohtori Gaither. "[Sillä] on mitätön vaikutus kehon rasvaan ja kokonaispainoon useimmilla hyvin ravituilla naisilla. Se voi auttaa saavuttamaan raskautta edeltävän painon hieman nopeammin - mutta jälleen kerran, [se] riippuu naisen elämäntavoista."

Jos olet uusi vanhempi, sinulla on tarpeeksi huolehdittavaa; Sen, kuinka kauan kestää päästä takaisin kapeaan farkkuisi, ei tarvitse olla yksi niistä. Samalla on luonnollista, että synnytyksen jälkeen haluaa tuntea olonsa jälleen omaksi.

"On järkevää haluta palata raskautta edeltävään painoon. Tärkeintä synnytyksen jälkeisellä kaudella on kuitenkin varmistaa, että äiti ja vauva ovat hyvin ravittuja", sanoo Sapna Shah, M.D. Paloma Healthin sertifioitu endokrinologi. "Jos tavoitteena on imetys, liiallinen kalorien vähentäminen voi heikentää sekä maidon määrää että laatua, eikä sitä suositella."

On myös tärkeää ymmärtää, että paino ja terveys ovat paljon vivahteikkaampia kuin ihmiset ymmärtävät, Singh sanoo, ja synnytyksen jälkeinen laihdutus voi johtaa myrskyisään suhteeseen ruoan ja kehon kanssa. "Havaitsemme, että ihmisillä on yleensä painon asetusarvo, joka määrittää heidän keholleen parhaan painon. Joskus tämä asetusarvo voi muuttua koko elinkaaren ajan, etenkin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Laihtumiseen keskittyminen voi itse asiassa johtaa krooniseen laihdutukseen ja painoon. pyöräily (laihduttamisen yhteydessä tapahtuva laihdutus- ja palautumisprosessi), joka liittyy moniin haitallisiin terveysongelmiin, kuten verenpaineeseen, huonoon verensokerin hallintaan ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin."

Imetystä ja painonpudotusta koskevat usein kysytyt kysymykset

Onko sinulla lisää kysymyksiä imetyksestä, kaloreista ja laihduttamisesta? Asiantuntijamme vastaavat joihinkin yleisiin kyselyihin täällä.

Entä jos laihdun liikaa?

"Rintamaidon tuottamiseen tarvittavat kalorit tulevat siitä, mitä syöt päivittäin, ja rasvavarastoista, joita olet saattanut kasvattaa raskauden aikana. Jos huomaat laihduttavasi paljon imetyksen aikana, et ehkä kuluta tarpeeksi kaloreita korvataksesi rintamaidon valmistukseen käytetyt tuotteet. On välttämätöntä ruokkia kehosi ravintopitoisilla ruoilla, jotta itsesi ja vauvasi pysyy terveenä", sanoo tohtori Shah. "Tervelliset välipalat, kuten kovaksi keitetyt munat, sardiinit, pähkinät ja siemenet tai jogurtti, ovat hyviä ideoita. Bonuspisteitä, jos voit syödä yhdellä kädellä!"

Olen kuullut joidenkin ihmisten pitävän painosta imetyksen aikana. Onko siinä mitään totuutta?

Dr. Shahin mukaan imettämisessä on hormonaalinen komponentti, joka meidän on otettava huomioon. "Kehosi tarvitsee ylimääräisiä kaloreita rintamaidon valmistamiseksi. Sinun on todennäköisesti syötävä muutama sata ylimääräistä kaloria päivässä pysyäksesi perässä", hän sanoo. "Prolaktiini, hormoni, joka auttaa maidontuotantoa ja lisää näläntunnetta, voi joissain tapauksissa heikentää kykyä metaboloida rasvaa."

Tohtori Shahin mukaan uuden vanhemmuuden luonne voi vaikuttaa myös synnytyksen jälkeiseen painonnousuun. "Synnytyksen jälkeinen aika voi olla erittäin stressaavaa - huoli uudesta vauvasta, unen menetys, maidontuotannon stressaaminen", hän sanoo. "Kun koet suurta stressiä, lisämunuaiset lisäävät luonnollisesti kortisolin tuotantoa, stressihormoni, joka voi vaikuttaa kykyysi laihtua. Yksi syy tähän voi olla se, että korkeat kortisolitasot voivat lisätä greliiniä, ruokahalua stimuloivaa hormonia."

Näenkö painon muutoksia vieroituksen jälkeen?

Se on mahdollista. Loppujen lopuksi tapahtuu suuri hormonaalinen muutos. "Vieroituksen aikana prolaktiini- ja oksitosiinitasosi laskevat. Prolaktiini auttaa maidontuotannossa. Tämä hormoni tukee myös hyvinvointia, rauhallisuutta ja rentoutumista. Oksitosiini tukee maidon erittymistä ja sitä kutsutaan toisinaan "rakkaushormoniksi". Vieroittaminen voi epäilemättä vaikuttaa kehoon ja tunteisiin. Tietysti mitä nopeampi vieroitusprosessi, sitä äkillisempi hormonitasojen muutos", sanoo tohtori Shah.

Vieroittaminen tarkoittaa, että poltat vähemmän energiaa ja kaloreita kuin imettäessäsi, tohtori Shah lisää. "Auttaisi, jos löytäisit uuden tavan polttaa nämä kalorit tai ne varastoituvat kehoon. Yksi parhaista tavoista hillitä painonnousua on säännöllinen liikkuminen ja liikunta. Voit myös arvioida ruokavaliotasi vieroituksen yhteydessä varmistaaksesi, että syöt. sopiva määrä kaloreita kehosi uusiin tarpeisiin."

Bottom Line

Imetys polttaa kaloreita, mutta vaatii myös lisäkaloreita. Mitä emme tee tietää, kuinka kukin keho reagoi tähän tarkasti. Voit laihtua imetyksen aikana tai sitten ei. Joka tapauksessa itsesi ravitseminen on avainasemassa. Ja loppujen lopuksi se on paljon tärkeämpää kuin asteikon numero tai farkkujen merkki.

"Mikä tahansa painosi on, se ei välttämättä määrää terveyttäsi", Price sanoo. "Tule synnytyksen jälkeiseen aikaan avoimin mielin. Se voi näyttää erilaiselta kaikille. Vain siksi, että paineita on olemassa, sen ei tarvitse olla yksisuuntainen tai valtatie.