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Registro de ejercicio

Los expertos recomiendan que la mayoría de nosotros hagamos 60 minutos o más de actividad moderada a vigorosa todos los días. Llevar un registro de ejercicios es una excelente manera de mantenerse motivado y alcanzar los objetivos de ejercicio.

Un registro de ejercicio realiza un seguimiento de lo que hace, permitiéndole ver patrones en caso de que no cumpla con sus requisitos de ejercicio. Si nota que siempre se salta la rutina de los viernes, por ejemplo, en su lugar, puede programar esa rutina para el sábado. Mejor de todo, su registro le permite ver su progreso y logros.

El programa de ejercicio ideal combina entrenamiento de fuerza, ejercicio, y estiramiento. Mantener un registro de ejercicio le permite realizar un seguimiento de todos estos. Si es nuevo en el ejercicio, consultar con un entrenador, doctor, o entrenador en su gimnasio local para obtener orientación sobre los tipos de ejercicios que debe hacer.

Entrenamiento de fuerza

Planifique hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza 3 días a la semana. Tómese un día libre en el medio para que los músculos tengan tiempo de descansar. Asegúrese de que su rutina de entrenamiento de fuerza se centre en los principales grupos de músculos de su cuerpo:parte superior del cuerpo, piernas, y núcleo.

Calienta con algo de actividad aeróbica ligera antes de hacer ejercicios de fuerza y ​​haz algunos estiramientos suaves después del entrenamiento de fuerza. Habla con un instructor de educación física, entrenador, o entrenador personal para conocer la cantidad de series y repeticiones adecuadas a su nivel de condición física.

Otras actividades

Asegúrese de que su rutina diaria incluya actividades que lo pongan en movimiento y que su corazón lata. Estas actividades aeróbicas pueden ser cualquier cosa, desde pasear al perro hasta jugar un partido de baloncesto. Incluso bailar alrededor de su habitación durante un descanso para estudiar cuenta siempre que aumente su ritmo cardíaco.

Finalmente, agregue estiramiento para la flexibilidad. Las posturas de yoga son una excelente manera de estirar los músculos. O pídale a un entrenador o instructor de gimnasio que le sugiera algunos estiramientos. Anótelos en su registro de ejercicios. Para evitar lesiones y aprovechar al máximo su rutina, Caliente sus músculos con alguna actividad aeróbica ligera antes de estirar.

Reflexión

Escriba sus pensamientos sobre los ejercicios que está haciendo. ¿Alguno de los ejercicios le resultó incómodo? Si algo es doloroso, deje de hacerlo hasta que tenga la oportunidad de hablar con su médico o entrenador.

Reflexionar sobre su rutina también lo ayuda a descubrir sus preferencias de ejercicio, por ejemplo, si le gusta quedarse con algunas de sus actividades favoritas o desea variedad.