Método Ferber de entrenamiento del sueño: Qué es y cómo hacerlo

Has decidido entrenar el sueño de tu bebé para poder (¡por fin!) empezar a dormir un poco más tú también. Si estás buscando diferentes planes y enfoques, el método Ferber puede estar en tu lista de posibles candidatos.

El método Ferber de entrenamiento del sueño lleva más de tres décadas, y ha ayudado a incontables pequeños a aprender a dormirse solos. ¿Deberías probar el "Ferberizado"?

Aquí tienes cómo funciona el método Ferber y exactamente cómo hacerlo, junto con algunos consejos inteligentes que ayudarán a tu bebé a coger el truco de dormirse solo antes.

¿Qué es el método Ferber?

El método Ferber es una forma de entrenamiento del sueño cry it out (también conocida como "extinción graduada") desarrollada por el experto en sueño pediátrico Dr. Richard Ferber. Enseña a los bebés a autoconsolarse, para que puedan dormirse solos y volverse a dormir cuando se despiertan durante la noche.

Algunos padres que entrenan el sueño con cry it out optan por no volver a la habitación del bebé en absoluto, incluso si el bebé llora mucho tiempo. El método Ferber se considera una opción más suave, ya que implica comprobar periódicamente a tu bebé cuando llora.

Durante las comprobaciones, irás a tu bebé en intervalos cronometrados que se alargan gradualmente hasta que se duerme. Las comprobaciones también se alargan en noches sucesivas. Ferber lo llama el "enfoque de espera progresiva".

Puedes consolar a tu bebé verbalmente o darle una caricia o palmadita suave. Pero no debes cogerla ni alimentarla, y tus visitas deben durar solo un minuto o dos.

¿Cómo haces el método Ferber?

Aunque el entrenamiento del sueño a veces puede sentirse duro emocionalmente, los pasos reales del método Ferber son simples y directos. Aquí tienes qué harás:

  • Después de tu rutina de hora de dormir, pon a tu bebé en su cuna. Debe estar somnolienta pero despierta.
  • Di buenas noches a tu bebé y sal de la habitación.
  • Si tu bebé llora, espera un tiempo establecido (más sobre cuánto abajo), luego vuelve a consolarla brevemente hablando con voz tranquila o dándole palmaditas suaves. No la cojas ni la alimentes.
  • Sal de la habitación y repite según sea necesario si tu bebé sigue llorando, volviendo a tranquilizarla en intervalos cronometrados específicos.

¿Cuándo empezar el método Ferber con tu bebé?

Los bebés generalmente están listos para el entrenamiento del sueño, incluyendo métodos como Ferber, alrededor de 5 o 6 meses. En ese punto, son desarrolladamente capaces de autoconsolarse. También son lo bastante mayores para dormir toda la noche sin comer.

Pero si tienes dudas o no estás segura de si tu pequeño está listo, no dudes en planteárselo a su pediatra.

No tienes que entrenar el sueño en cuanto tu bebé cumpla 5 o 6 meses. Si te sentirías más cómodo esperando hasta que tu pequeño sea un poco mayor, está bien. Solo ten en cuenta que cuanto mayor sea tu bebé, más difícil puede ser para ella aprender a dormirse sola en lugar de ser mecida, alimentada o consolada por ti.

Tabla del método Ferber

El método Ferber se considera una forma más suave de entrenamiento del sueño cry it out, ya que te deja comprobar a tu bebé en intervalos cronometrados para consolarla (con palabras suaves y toques) cuando llora.

En su libro Solve Your Child's Sleep Problems (que los padres probando este método pueden querer pedir prestado o comprar), Ferber recomienda hacer comprobaciones en los siguientes tiempos:

Día 1

  • Primera comprobación tras: 3 minutos
  • Segunda comprobación tras: 5 minutos
  • Tercera comprobación tras: 10 minutos
  • Comprobaciones posteriores tras: 10 minutos

Día 2

  • Primera comprobación tras: 5 minutos
  • Segunda comprobación tras: 10 minutos
  • Tercera comprobación tras: 12 minutos
  • Comprobaciones posteriores tras: 12 minutos

Día 3

  • Primera comprobación tras: 10 minutos
  • Segunda comprobación tras: 12 minutos
  • Tercera comprobación tras: 15 minutos
  • Comprobaciones posteriores tras: 15 minutos

Día 4

  • Primera comprobación tras: 12 minutos
  • Segunda comprobación tras: 15 minutos
  • Tercera comprobación tras: 17 minutos
  • Comprobaciones posteriores tras: 17 minutos

Día 5

  • Primera comprobación tras: 15 minutos
  • Segunda comprobación tras: 17 minutos
  • Tercera comprobación tras: 20 minutos
  • Comprobaciones posteriores tras: 20 minutos

Día 6

  • Primera comprobación tras: 17 minutos
  • Segunda comprobación tras: 20 minutos
  • Tercera comprobación tras: 25 minutos
  • Comprobaciones posteriores tras: 25 minutos

Día 7

  • Primera comprobación tras: 20 minutos
  • Segunda comprobación tras: 25 minutos
  • Tercera comprobación tras: 30 minutos
  • Comprobaciones posteriores tras: 30 minutos

Aquí tienes una tabla del método Ferber fácil de consultar:

Método Ferber de entrenamiento del sueño: Qué es y cómo hacerlo

¿Tienes que seguir estos tiempos exactamente para que el entrenamiento funcione? Tener tiempos de comprobación predeterminados puede ayudar a asegurar que eres consistente y animas gradualmente a tu bebé a hacer más el trabajo de consolarse a sí misma.

Pero está bien alterar los intervalos un poco si crees que algo más funcionaría mejor para ti y tu bebé. La clave es ceñirse a cualquier cambio que hagas. Mientras seas consistente, deberías ver éxito en el entrenamiento del sueño.

¿Cuánto tarda el método Ferber en funcionar?

Todos los bebés responden al entrenamiento del sueño a su manera, y algunos se adaptan a la nueva rutina de hora de dormir un poco más rápido que otros. Pero en general, puedes esperar que el llanto disminuya constantemente en tres noches o así. Y en algún momento entre la noche 4 y 7, probablemente se detendrá por completo. (¡Hurra!)

¿Significa que tu bebé nunca llorará a la hora de dormir o se despertará a media noche de nuevo? Incluso después del entrenamiento del sueño, es normal que tu pequeño tenga ocasionales parches difíciles, como cuando está enferma, le salen dientes o incluso está trabajando en un gran hito de desarrollo.

Pero ahora que el entrenamiento del sueño le ha dado una base sólida, debería ser relativamente fácil para ella volver a su rutina de sueño habitual una vez pasado el problema.

Consejos para el método Ferber

El proceso de entrenamiento del sueño no es exactamente divertido, pero no tiene por qué ser una pesadilla.

Para preparar el escenario para el éxito, y quizá que todos duerman plácidamente toda la noche un poco antes, ten en cuenta estas estrategias.

  • Sé inteligente con tu hora de inicio. El entrenamiento del sueño puede ser un gran tema para ambos, así que reserva tiempo en el calendario cuando todo lo demás esté relativamente tranquilo. Si tu pequeño está enfermo o le salen dientes, o tienes una nueva niñera empezando o vuelves al trabajo, vale la pena esperar hasta que las cosas se calmen. Evita el entrenamiento del sueño en vacaciones, el viaje solo descarrilará tus esfuerzos.
  • Desteta las tomas nocturnas. Puede ser más difícil para tu bebé coger el truco del entrenamiento del sueño si a veces respondes a sus llantos entrando a alimentarla.
  • Establece una rutina de hora de dormir, si aún no la tienes. Actividades tranquilizadoras como baño, libro y mimos ayudarán a tu bebé a relajarse para la noche. Si tu rutina de hora de dormir termina actualmente con una toma, intenta moverla antes para que no haya riesgo de que tu bebé se duerma en el pecho o biberón. Recuerda, debe estar somnolienta pero despierta cuando la pongas en la cuna.
  • Observa las señales de sueño de tu bebé. Quieres meter a tu bebé en la cama cuando esté bien cansada, pero no sobrecansada. Tu pequeño tendrá más dificultad para calmarse una vez que pase el punto de agotamiento. Y puede ser más propenso a dormir inquieto y despertar durante la noche.
  • Mantén la cuna para la hora de dormir y las siestas. Por la noche, la cuna es el lugar más obvio para dormir. Pero si tu bebé tiene el hábito de hacer siestas en lugares que no sean su cuna, puede tener más dificultad para dormir bien en ella por la noche también.
  • Asegúrate de que ambos padres estén de acuerdo, y considera que tu pareja haga las comprobaciones. Es importante que ambos estéis de acuerdo en probar el método Ferber, ya que os necesitaréis mutuamente para apoyo durante el proceso. Y si tu bebé te asocia a ti con alimentación y consuelo, que la pareja entre puede ayudarle a calmarse un poco más fácil.
  • Sé consistente. Escuchar a tu bebé llorar puede ser duro, e incluso puede tentarte a abandonar tu plan. Pero ceñirte a ello le ayudará a coger el truco más rápido, para que todos podáis descansar más fácil.

Cuándo dejar de intentar el método Ferber

Los métodos cry it out como el método Ferber pueden ser una gran herramienta para ayudar a los bebés a convertirse en grandes durmientes. Pero si después de una o dos semanas, tu bebé no ha progresado mucho o parece que sigue llorando mucho, puede ser hora de tomarse un descanso.

Podrías probar el método Ferber de nuevo un poco más tarde, o cambiar de marcha y probar otro enfoque de entrenamiento del sueño.

También vale la pena hablar con el pediatra de tu bebé. Él o ella puede ayudar a descartar cualquier problema subyacente que pueda estar dificultando el sueño de tu bebé, como reflujo ácido infantil, dentición o infección de oído.

El método Ferber de entrenamiento del sueño puede ayudar a tu bebé a aprender a dormirse sola y consolarse de vuelta al sueño cuando se despierta durante la noche. Como con la mayoría de enfoques de entrenamiento del sueño, probablemente habrá algunas lágrimas.

Pero si eres consistente, el llanto disminuirá después de solo unos días. Y en una o dos semanas, ella —y tú— estaréis durmiendo mejor.

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