Cómo tonificar los abdominales durante el embarazo

Haga un embarazo trabajo abdominal para mantener los abdominales tonos mientras se prepara para el nacimiento de su bebé
Cosas que necesitará
Almohadas
Bottled Water

Colchonetas
Instrucciones
1

Siéntate con las piernas cruzadas con la espalda contra la pared. Inhale , la expansión de su vientre y llenando sus pulmones . Exhale , tirando de su abdomen en . Comience con una serie de cinco repeticiones y aumentar gradualmente a 15 juegos .
2

Get a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas . Mantenga los codos y espalda en una posición neutral. Inhale , tirando de su ombligo hacia la columna vertebral y mantener durante cinco segundos. Exhale y libere sin dejar que el hundimiento de nuevo . Comience con una serie de cinco repeticiones y aumentar gradualmente a 15 juegos .
3

Siéntese en una posición semi - reclinada usando almohadas para apoyar la espalda , las rodillas casi al nivel de su pecho. Mantenga los brazos extendidos hacia el frente y en la parte exterior de las rodillas . En una exhalación , levante ligeramente la espalda de las almohadas , sacando el pecho hacia las rodillas . Baje su cuerpo e inhale . Comience con una serie de cinco repeticiones y aumentar gradualmente a 15 juegos .

Previous:

Next: