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Cómo hacer ejercicios de reclinación Ab para Mujeres Embarazadas

Mientras que muchas mujeres se preocupan por continuar su programa de acondicionamiento físico durante el embarazo , el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y no debe ser eliminado de su rutina diaria. El ejercicio suave puede ayudar a reducir el aumento de peso , a minimizar el dolor y el malestar, equilibrar estados de ánimo y los niveles de energía e incluso ayudar a reducir el dolor del parto . Abs reclinable es sólo una forma de ejercicio que se puede disfrutar durante su embarazo
. Cosas que necesitará
moqueta suave , una alfombra o una colchoneta de yoga
Almohadas
Instrucciones
1

Lay boca arriba sobre una superficie cómoda , como alfombras suaves , una alfombra o una colchoneta de yoga . Después del cuarto mes de su embarazo , se puede sentir un poco mareado al acostarse sobre la espalda. Si usted siente mareos , apoye la parte superior del cuerpo hasta en un par de almohadas durante sus ejercicios reclinables .
2

Coloque las manos detrás de la cabeza , el apoyo a su cuello con las manos . Activa los músculos abdominales e imaginar su ombligo presionando hacia abajo al suelo.
3

Inhale profundamente y al exhalar levanta la parte superior del cuerpo ligeramente del suelo o fuera de sus almohadas . No levante demasiado alto , ya que este ejercicio abs reclinada no es un ejercicio de abdominales . Levante sólo lo suficiente para que el cuello y los hombros superiores levantan , con la participación de los músculos de su abdomen.
4

Relax el ascensor de su inhalación , manteniendo el movimiento lento y controlado . Repita diez a quince abs reclinables antes de relajarse y pasar a su siguiente ejercicio.