Cómo lidiar con la privación del sueño Después de la llegada del bebé

Como emocionado , ya que puede ser con el nacimiento de un nuevo bebé, es probable que encuentre que la llegada de tu bebé trae consigo algunas duras realidades . Cuando el sueño conjuntos de privación de gracias al abundante en mitad de la noche despertares , el simple hecho de cada día puede ser un desafío .
Instrucciones
1

Hable con su pareja acerca de la privación del sueño y comunican sus problemas . Cuando te sientes como un zombi caminando, que es apropiado para asegurarse de que su pareja sabe lo que puede pedir ayuda .
2

No haga caso de las tareas domésticas y optimizar sus días, así que está tratando con sólo el cosas que más necesitan de su atención . Esto probablemente incluye el cuidado de su recién nacido y otros niños , preparación de alimentos , alimentar a las mascotas y el cuidado de sí mismo - . Ducharse y comer
3

tareas y responsabilidades de delegado , si es posible . Por ejemplo , haga que su pareja lavar la ropa , tienda de comestibles y limpiar los baños por un tiempo. Si usted tiene amigos y familia que se llevará a sus hijos mayores a cabo por unas horas durante el día, aprovechar esta oportunidad. Comer llevar o alimentos de conveniencia o tener su cocinero pareja.
4

El sueño siempre que pueda para recuperar el sueño perdido . Incluso si sólo dormir por un corto tiempo , las siestas pueden ser beneficiosos y revitalizante , asesora a la Fundación Nacional del Sueño . Dormir durante 20 a 30 minutos puede restaurar el estado de alerta y sin somnolencia residual después de despertarse . Tomar algunas siestas durante el día cuando el bebé duerme puede ayudar a sobrevivir a las primeras semanas de la nueva paternidad .
5

Esperar algunos cambios de humor y ansiedad cuando estás privado de sueño . Sus luchas con fatiga pueden hacer que sea difícil concentrarse , tomar decisiones, hacer frente a los sentimientos , se lleva bien con los demás y siendo paciente. Las fluctuaciones hormonales que se producen durante el puerperio pueden hacer la privación del sueño más difícil de soportar . A veces, una nueva madre, incluso las experiencias más graves problemas de depresión posparto , que implica llanto frecuente , sentimientos de inutilidad , fatiga, problemas de sueño , cambios en el apetito y dificultad para concentrarse , de acuerdo con la Harvard Mental Health Letter . Si usted está experimentando síntomas más graves , la privación del sueño puede conectar con los problemas de depresión . Consulte a su médico para el tratamiento y orientación, si es necesario.
6

Se esfuerzan por tener tiempo para usted todos los días para renovar y revitalizar emocionalmente . Unos momentos de meditación, un paseo alrededor de la cuadra , una breve parada en la tina o una taza de té caliente puede ayudarle a manejar los rigores de la privación del sueño con mayor eficacia.

Previous:No

Next: