Cómo afrontar la depresión posparto

El "baby blues" afecta al 60-80% de las mujeres tras el parto. La mayoría supera o maneja esos sentimientos leves y pasa a disfrutar de la maternidad. Sin embargo, para algunas mujeres, la depresión, ansiedad o frustración no desaparecen, dejándolas abrumadas y culpables. Si tú o alguien que conoces sufre depresión posparto, tómalo en serio y busca ayuda.

Cosas que necesitarás

  • Contestador automático
  • Aceites de baño
  • Baños de burbujas
  • Cacerolas de aluminio
  • Recipientes para congelador
  • Bolsas de plástico para congelador
  • Colchonetas de ejercicio
  • Video de ejercicios posparto
  • Video de yoga posparto

Instrucciones

  1. Trátate bien. Sabes que no estás sola. Ser madre, especialmente primeriza, es duro y demandante. Requiere mucho sacrificio personal los primeros 3-6 meses, pero se vuelve más fácil.

  2. Duerme. Haz caso al dicho: "Duerme cuando tu bebé duerma". Deja que el contestador coja las llamadas y que tu pareja las devuelva.

  3. Pide ayuda. Que un vecino te prepare la cena. Que tu suegra cuide al bebé mientras duermes, compras, haces ejercicio o te das un baño. Busca a alguien de confianza para los días que no puedas más. Otros padres con niños pequeños entenderán y querrán ayudar.

  4. Comparte tus sentimientos con otras mujeres. Encuentra a alguien con quien hablar y desahógate. Llora, desahoga, quejate; hazles saber lo difícil que es y que aprecias su escucha.

  5. Únete a un grupo de apoyo. Si no tienes a nadie o no encuentras grupo, llama a tu hospital local; la planta de maternidad te orientará.

  6. Haz ejercicio. El aumento del metabolismo mejora significativamente el estado de ánimo y la salud. Camina 10 minutos cada mañana y ve aumentando gradualmente.

  7. Dedica tiempo a tu apariencia. A veces verse bien ayuda a sentirse bien. Maquíllate si sueles hacerlo. Ve al centro comercial y compra ropa nueva. Cambia de peinado. Ve a un salón para un facial o manicura. Invierte tiempo en ti.

  8. Come bien. Desayuna cada día, es un buen comienzo. Evita cafeína y azúcar; dan un subidón rápido pero luego te dejan caer. Ten fruta fresca a mano; es un energizante natural.

  9. Compra un libro sobre depresión posparto y léelo. Hay muchas mujeres que lo sufren a diario. Busca recursos para ayudarte o pide a alguien cercano que te ayude a encontrarlos.

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