Cómo lidiar con la depresión posparto
Los "baby blues" afectan de 60 a 80 por ciento de las mujeres después del parto . La mayoría de superar o sobrellevar los sentimientos leves de depresión y pasar a las alegrías de la crianza de sus hijos. Sin embargo , para algunas mujeres , los sentimientos de depresión , ansiedad o frustración no desaparecen y se dejan sentir abrumado y culpable. Si usted o alguien que usted conoce está sufriendo de depresión posparto , lo toma en serio y obtener ayuda
. Cosas que necesitará
contestadores automáticos
aceites de baño
baños de burbujas
aluminio ollas
Congelador Contenedores
plástico freezer Bags
Colchonetas
posparto entrenamiento Vídeo
posparto Yoga Vídeo
Instrucciones
1
Regálese derecha . Sepa que no está solo en esta lucha . Ser madre , especialmente una madre por primera vez, es difícil y exigente. Se necesita mucho de sacrificio personal para los primeros tres a seis meses , pero será más fácil.
2
Reposo. Haga caso el viejo refrán, "El sueño cuando su bebé duerme. " Deje que el contestador automático tome el teléfono y que sus llamadas de retorno marido.
3
Pida ayuda . Deje que un vecino le hace la cena. Haga que su madre -en-ley cuide al bebé mientras duerme , tienda , el ejercicio o tomar un baño. Encontrar una persona de confianza que cuide al bebé en los días que no se puede tomar. Si conoces a otras personas con niños pequeños , que será más que feliz de ayudar. Lo más probable es que hayan estado en sus zapatos .
4
Comparta sus sentimientos con otras mujeres. Encuentre a alguien que puede hablar y dejar que todo el rato . Cry , respiradero, quejarse - hacerles saber lo difícil que es para usted y que usted los aprecia que le permite obtener las cosas de su pecho
5
Unirse a un grupo de apoyo. . Si usted no tiene a nadie para hablar y no puede encontrar un grupo por su cuenta, llame a su hospital local . Es probable que la sala de maternidad será capaz de apuntar en la dirección correcta .
6
Ejercicio . Aumento del metabolismo es el resultado del ejercicio y mejorará significativamente su estado de ánimo y la salud. Trate de caminar durante 10 minutos cada mañana y trabajar gradualmente hasta una velocidad y el tiempo que se ajuste a su horario.
7
Tome tiempo para lucir bien. A veces verse bien te hace sentir bien . Aplica un poco de maquillaje si normalmente usa. Ir al centro comercial y comprar un traje nuevo . Cambia tu peinado. Ir a un salón y obtener un tratamiento facial o una manicura . Pase tiempo en ti.
8
Comer bien . Desayuna todos los días - es un buen comienzo. Evite la cafeína y el azúcar; que le darán un impulso rápido , pero usted se estrellan después de que desaparecen . Mantenga un montón de fruta fresca en la mano. La fruta es un refuerzo de energía natural.
9
Comprar un libro sobre la depresión posparto y la leyó. Hay muchas mujeres por ahí que sufren de esta enfermedad cada día . Encontrar los recursos para ayudarse a sí mismo o pedirle a alguien que está cerca con para ayudarle.
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