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Tristeza posparto (baby blues)

¿Qué es la tristeza posparto?

Son sentimientos de tristeza que pueden aparecer los primeros días tras el parto. Afecta hasta a 4 de cada 5 padres primerizos (80 %). Puede darse en cualquier raza, edad, nivel económico, cultura o educación. No es culpa tuya. Sentirse «bajo» no significa que hayas hecho nada mal.

Suele empezar 2-3 días tras el parto y durar hasta 2 semanas. Normalmente desaparece sola, sin tratamiento. Si la tristeza dura>2 semanas, avisa a tu proveedor. Podría ser depresión posparto, más grave y duradera.

¿Qué la causa?

Los cambios hormonales tras el parto pueden provocarla. Tras el parto, estrógenos y progesterona caen bruscamente, causando cambios de humor. En algunos, las hormonas tiroideas también caen, generando cansancio y depresión. Dormir mal y comer mal empeoran la sensación.

Factores emocionales también influyen. Puedes estar nerviosa cuidando al recién nacido o preocupada por cómo ha cambiado tu vida. Esos pensamientos generan tristeza.

Mayor riesgo si tuviste depresión en otro embarazo u otra época.

¿Puede tu pareja tener tristeza posparto?

Sí. Hasta 10 % de las parejas sienten tristeza o depresión tras el nacimiento. Suele aparecer en los 3-6 primeros meses, pero puede surgir hasta un año después.

Si tu pareja la tiene, puede:

• Aislarse y querer estar solo
• Sentirse enfadado, irritable, ansioso
• Perder interés en trabajo/aficiones, o trabajar más
• Frustrarse o entristecerse
• Sentirse sin esperanza o abrumado
• Tener insomnio o dificultad para decidir

Falta de sueño, problemas de pareja o estrés también la causan. En padres, cambios hormonales durante/tras el parto: testosterona baja, estrógenos suben; cortisol, vasopresina, prolactina pueden subir. Todo eso puede deprimir.

¿Qué hacer ante la tristeza posparto?

Suele irse sola. Cosas que ayudan:

• Dormir todo lo que puedas.
• Pedir ayuda a pareja, familia, amigos. Di exactamente qué necesitas: compra, cuidar bebé mientras duchas/duermes.
• Tiempo para ti. Pide a alguien de confianza que cuide al bebé para salir. El sol ayuda.
• Conectar con otros padres primerizos. Grupos de apoyo ayudan (gente con mismas preocupaciones que se ayuda mutuamente).
• No alcohol, drogas callejeras ni abuso de recetados. Empeoran el ánimo y dificultan cuidar al bebé.
• Comer sano y hacer ejercicio si puedes. El ejercicio reduce estrés.

¿Cuándo llamar a tu proveedor?

Llama si tienes síntomas de tristeza posparto o depresión posparto, especialmente si:

• Incluyen pensamientos de hacerte daño a ti o al bebé
• No mejoran tras 2 semanas
• Empeoran
• Dificultan cuidar al bebé
• Dificultan tareas cotidianas

Más información

• Crisis Text Line: envía HOME al 741741
• Depresión durante y tras el embarazo: recurso para mujeres, familias y amigos (Dept. Salud EE. UU.)
• Mental Health America
• Moms' Mental Health Matters
• Mothertobaby.org: enfermedad mental y tratamiento en embarazo/lactancia (OTIS)
• National Alliance on Mental Illness, 800-950-NAMI (6264)
• National Institute of Mental Health: vídeo «Baby Blues» o Depresión Posparto
• National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-TALK (8255)
• Postpartum Support International, 800-944-4PPD (4773)
• Substance and Mental Health Services Administration

Última revisión: mayo 2021