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Cómo planificar un menú Familia Saludable

La mejor manera de asegurarse de que sus hijos coman bien es modelando hábitos alimenticios saludables a ti mismo . La nevera y la despensa con bocadillos nutritivos , pero deliciosos , y planificar las comidas de su familia con anticipación para que no tiene que sacrificar la buena nutrición en aras de la conveniencia. Mantenga un ojo en tamaño de las porciones , así - . Que es mejor que los niños piden segundos si están todavía tiene hambre de ser forzado a limpiar sus platos si están llenos
Cosas que necesitará
Frutas
verduras
Los granos enteros
baja en grasa o productos lácteos sin grasa
bajo contenido de mercurio de pescado y marisco
Instrucciones
1

Llene su carrito del supermercado con alimentos saludables , como frutas y verduras frescas , granos enteros y baja en grasa o sin grasa láctea . Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos " Mi Plato " guía , la mitad de su plato debe consistir en frutas y verduras, y la mitad de todos los granos que consume , incluyendo cereales , panes y pastas , debe ser de grano entero. El USDA también recomienda que cambie a un 1 por ciento o leche descremada y queso bajo en grasa y yogur.
2

Puedes buscar opciones de desayuno nutritivo para empezar bien el día . No sólo un buen desayuno dar a sus hijos la energía que necesitan , sino que también les impedirá excederse en bocadillos tarde en el día . Opciones de desayuno saludables son bajos en grasa o yogur sin grasa con granola y bayas frescas , una tortilla de clara de huevo con vegetales salteados y waffles de grano entero, cereales o tostadas . Si las frutas y verduras frescas son fuera de temporada , puede utilizar los enlatados , congelados y secos , pero busca el tipo que viene sin ningún azúcar, sal o grasas añadidas salsas extras.
3

Preparar un almuerzo - bolsa marrón para cada miembro de la familia . Un estudio de 2010 publicado en el " American Heart Journal " encontraron que los almuerzos escolares estaban vinculados a una mayor tasa de obesidad en los niños . Haga sus propios almuerzos para que pueda estar seguro de que a la altura de sus estándares para una buena nutrición. Opciones de comida saludables incluyen mantequilla de maní o ensalada de atún en pan integral , ensalada de pasta con verduras , hummus con pan de pita y nuggets de pollo caseras - al horno en vez de frita. Mientras que usted está empacar almuerzos para los niños , no te olvides de empacar un poco más para los adultos . Embolsado Brown es mucho más saludable - opción de viajes diarios a la hamburguesería local o taco camión
4

Explore una variedad de opciones de cena sanos mediante la variación de sus fuentes de proteínas - y más económico; . mezclar mediante la planificación de las comidas en torno a las aves de corral , frijoles o soja. Posibilidades sabrosas incluyen ensalada de pollo a la parrilla , quesadillas de frijol negro y el tofu salteado . Cuando coma carne roja , elija los cortes más magros , y trate de comer mariscos dos veces a la semana , ya que el USDA recomienda . El pescado, en particular, es alto en ácidos grasos saludables para el corazón omega- 3 , que también puede proteger su sistema nervioso e incluso mantener el cerebro en buena forma.