Πώς παίρνετε ένα 10χρονο για να κοιμηθείτε όταν δεν κουρασμένος;

Μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν ένας 10χρονος δεν είναι κουρασμένος, αλλά τους χρειάζεστε να κοιμηθούν! Ακολουθεί μια κατανομή του τρόπου προσέγγισης αυτού, εστιάζοντας σε στρατηγικές που οικοδομούν καλές συνήθειες ύπνου και αποφεύγουν τους αγώνες εξουσίας:

Κατανόηση του γιατί:

* Ο κατάλληλος ύπνος ηλικίας: Οι 10χρονοι συνήθως χρειάζονται περίπου 9-11 ώρες ύπνου.

* ώρα οθόνης: Η υπερβολική ώρα οθόνης πριν από το κρεβάτι μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου).

* άγχος και άγχος: Οι ανησυχίες, η σχολική πίεση ή οι κοινωνικές συγκρούσεις μπορούν να κρατήσουν τα παιδιά ξύπνιοι.

* ενθουσιασμός: Μια υπερ-διεγερτική ημέρα ή ειδικές εκδηλώσεις μπορεί να δυσκολευτεί να τελειώσει.

Στρατηγικές:

1. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο:

* συνέπεια: Κολλήστε σε κανονικό χρόνο για ύπνο και αφύπνιση ακόμη και τα σαββατοκύριακα (όσο το δυνατόν περισσότερο).

* Δραστηριότητες ανέμου: 30-60 λεπτά πριν από το κρεβάτι, συμμετέχετε σε ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως:

* Ανάγνωση ενός βιβλίου

* Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική

* Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο

* Απαλή τέντωμα

* Φωτεινή περιοδική

* Ζώνη χωρίς οθόνη: Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από οθόνες μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

* σκοτάδι: Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι σκοτεινό και ήσυχο.

2. Δημιουργήστε ένα φιλικό προς τον ύπνο περιβάλλον:

* Άνετα κλινοσκεπάσματα: Βεβαιωθείτε ότι ένα άνετο στρώμα, μαξιλάρια και κουβέρτες.

* Ψύξη θερμοκρασίας: Ένα ελαφρώς δροσερό υπνοδωμάτιο είναι ιδανικό για ύπνο.

* Λευκό θόρυβο: Εξετάστε μια μηχανή λευκού θορύβου ή έναν ανεμιστήρα για να αποκλείσετε τους ήχους της αποσπάσεως.

3. Διεύθυνση υποκείμενων ζητημάτων:

* Συζητήστε για ανησυχίες: Δώστε στο παιδί σας ένα ασφαλές χώρο για να μοιραστείτε τις ανησυχίες του. Βοηθήστε τους να επιλύουν ή να αναπτύξουν μηχανισμούς αντιμετώπισης.

* Περιορίστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη: Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και την καφεΐνη (συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας) κοντά στον ύπνο.

* Περιορίστε το Daytime NAPS: Οι σύντομες NAP μπορεί να είναι εντάξει, αλλά οι μακριές NAP μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο του νύχτας.

4. Αποφύγετε τους αγώνες εξουσίας:

* Εστίαση στην ηρεμία: Μην μπείτε σε αγώνα για να πάτε για ύπνο. Μείνετε ήρεμοι και υπομονετικοί.

* ανταμοιβές και κίνητρα: Χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση. Προσφέρετε μικρές ανταμοιβές για να ακολουθήσετε τη ρουτίνα για τον ύπνο (π.χ., επιπλέον χρόνο ανάγνωσης το πρωί).

* Μην παραδίδετε τις απαιτήσεις: Εάν το παιδί σας ζητήσει επιπλέον χρόνο, κολλήστε στο συμφωνημένο-upon για ύπνο.

5. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι:

* Η συνέπεια είναι το κλειδί: Χρειάζεται χρόνος για την καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου. Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη ρουτίνα σας.

* Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν έχετε ανησυχίες για τον ύπνο του παιδιού σας ή υποψιάζεστε ένα υποκείμενο ιατρικό ζήτημα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.

Θυμηθείτε:

* Ρυθμίστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Μερικές νύχτες θα είναι πιο δύσκολες από άλλες.

* είναι ένα καλό μοντέλο: Δείξτε στο παιδί σας ότι δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο και έχετε μια υγιεινή ρουτίνα για ύπνο.

Με την εστίαση στη δημιουργία ενός θετικού περιβάλλοντος ύπνου και την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε υποκείμενων ζητημάτων, μπορείτε να βοηθήσετε τους 10χρονους να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες ύπνου και να πάρουν τα υπόλοιπα που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν.

Previous:

Next: